Antrenorul arată cum să faci exerciții fizice pentru a arde calorii rapid

Tyler Read, antrenor personal din SUA, a spus că este nevoie de mult efort pentru a arde 500 de calorii.

Totuși, dacă ai metoda potrivită de antrenament, acest obiectiv este complet realizabil, conform cărții Eat This, Not That!

Jogging

„O persoană de 68 kg poate arde 500 de calorii alergând cu 10 km/h timp de 45 de minute”, a spus dl Read.

Joggingul ajută la arderea rapidă a caloriilor

Alergarea lucrează mai multe grupe musculare și crește ritmul cardiac. În timp, poți crește treptat viteza și durata.

Antrenament pe intervale de intensitate mare (HIIT)

HIIT este o metodă de antrenament care alternează între exerciții de intensitate mare și perioade de odihnă sau exerciții de intensitate scăzută.

Potrivit domnului Read, această metodă te ajută să-ți stimulezi metabolismul pentru a arde mai multe calorii pe parcursul zilei.

Înot

Înotul poate crește rata cu care sunt arse caloriile. Acesta este un sport ușor care provoacă puține daune oaselor și articulațiilor, dar ajută întregul corp să fie activ.

„O persoană de 68 kg poate arde 500 de calorii înotând în stil liber la intensitate moderată timp de o oră”, a declarat dl. Read.

Înotul poate crește rata cu care arzi calorii.

Ciclism

Indiferent dacă mergi cu bicicleta la sală sau în aer liber, mersul cu bicicleta într-un ritm moderat (22-26 km/h) are multe beneficii pentru sănătate.

Similară cu înotul, aceasta este o metodă de exerciții ușoare care provoacă mai puține daune oaselor și articulațiilor. Ciclismul ajută, de asemenea, la întărirea părții inferioare a corpului.

Aerobic

Aerobicul de intensitate mare poate ajuta la arderea rapidă a 500 de calorii. Poți participa la cursuri de aerobic sau poți urmări videoclipuri online.

Mișcările de aerobic sunt adesea inspirate de dans. Aceasta este o formă de exercițiu care te ajută să te distrezi și să arzi calorii.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/huan-luyen-vien-chi-cach-tap-the-duc-dot-chay-calo-nhanh-chong-18523112321324353.htm