Știința dezvăluie latura ascunsă a metodei „somnului rapid” după 2 minute

(Dan Tri) - Metoda „somnului militar” este promovată ca fiind capabilă să te ajute să adormi în doar 2 minute, dar este ea cu adevărat eficientă?

Metoda „somnului rapid” după 2 minute

Metodele militare de dormit îi pot ajuta pe soldați să adoarmă ușor chiar și pe câmpuri de luptă zgomotoase și dure (Ilustrație: Getty).

Metoda Somnului Militar a apărut pentru prima dată în cartea „Relax and Win: Championship Performance” de Lloyd Bud Winter și se spune că este o tehnică ce îi ajută pe soldați să adoarmă ușor chiar și pe câmpul de luptă zgomotos și dur.

Principiul acestei metode se bazează pe 3 pași principali: relaxarea mușchilor, controlul respirației și vizualizarea unei scene liniștitoare.

Mai exact, practicantul va relaxa mușchii feței, umerilor, brațelor, apoi va coborî spre piept și picioare. Apoi, va ajusta ritmul respirației lent, cu un timp de expirare mai lung. În cele din urmă, imaginează-te plutind pe o suprafață calmă a apei sau întins pe un câmp liniștit.

Aceste instrucțiuni sunt transmise din vorbire în gură ca „secrete ale somnului rapid”, ajutând oamenii să adoarmă în doar aproximativ 120 de secunde, sau 2 minute.

Explicație științifică

Potrivit experților în știința somnului și ceasuri biologice, nu există dovezi legitime care să susțină „metoda somnului militar” care să fi fost testată sau publicată în reviste științifice.

Totuși, când o comparăm cu terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (TCC-I) sau cu tratamentul standard recomandat în medicină, găsim unele asemănări remarcabile.

Angajații de birou dorm pe scaune după prânz în Beijing (China) (Foto: Reuters).

Mai exact, CBT-I include și etape de relaxare musculară progresivă, control al stimulilor și eliminarea anxietății sau a convingerilor false despre somn.

Diferența constă în faptul că metoda militară este simplificată, potrivită pentru medii dure în care soldații nu își pot controla programul sau condițiile de somn.

Dintr-o perspectivă științifică, combinația dintre relaxarea musculară, controlul respirației și imagistica pozitivă ajută de fapt sistemul nervos să treacă într-o stare parasimpatică, ajutând organismul să încetinească ritmul cardiac, să scadă tensiunea arterială și să se pregătească pentru somn.

Cu alte cuvinte, „metoda somnului militar” este pur și simplu o versiune prescurtată și ușor de reținut a științei moderne a somnului, încapsulată în trei elemente pe care oamenii le pot controla chiar și pe câmpul de luptă: respirația, mușchii și mintea.

E bine să dormi prea repede?

Încercarea de a te forța să dormi în 2 minute poate avea consecințe asupra sănătății (Foto: Getty).

Conform Institutului American al Somnului, adormirea continuă timp de mai puțin de 5 minute este adesea un semn de somnolență excesivă în timpul zilei, în timp ce aproximativ 10-20 de minute reprezintă timpul necesar pentru a trece la un somn natural și sănătos.

Asta înseamnă că, dacă adormi prea repede, corpul tău poate fi grav privat de somn, ceea ce este contraproductiv obiectivului unui „somn sănătos”.

În mediile militare, antrenarea soldaților să adoarmă rapid și profund în condiții de privare prelungită de somn este necesară, deoarece aceștia trebuie să mențină niveluri ridicate de răspuns fizic și recuperare.

Însă, în viața de zi cu zi, a încerca să te forțezi să adormi în 2 minute nu este doar nerealistă, ci și contraproductivă. Adică, atunci când practicantul se îngrijorează constant că „nu pot dormi încă”, acea îngrijorare va activa sistemul nervos simpatic, încetinind procesul de adormire.

În schimb, experții recomandă o versiune mai blândă a tehnicii: concentrați-vă pe respirația lentă, relaxați-vă mușchii faciali și ai umerilor și evitați stimuli precum telefoanele, cofeina, lumina albastră... timp de cel puțin 30 de minute înainte de culcare.

Sursă: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-he-lo-goc-khuat-ve-phuong-phap-ngu-nhanh-sau-2-phut-20251022092034123.htm