Încălzirea picioarelor prin purtarea de șosete te poate ajuta să dormi mai bine și de o calitate mai bună.

Purtarea șosetelor ajută la încălzirea picioarelor, forțând corpul să se adapteze la o temperatură mai scăzută, relaxându-te mai mult, adormind mai repede și cu un somn de mai bună calitate.

Tinerii care poartă șosete într-un mediu răcoros au un impact pozitiv asupra calității somnului. (Sursa: Shutterstock)

Potrivit Dr. Biquan Luo, cercetător biomedical , cheia unui somn bun și de calitate constă în încălzirea picioarelor pentru a reduce temperatura corpului.

„Încălzirea picioarelor poate avea un impact pozitiv asupra somnului pentru mulți oameni, în principal datorită efectului său de a promova o temperatură corporală reglată mai scăzută și relaxare”, a declarat Luo pentru Fox News .

Potrivit acestui expert, temperatura centrală a corpului este regulatorul ciclului somn-veghe.

„Când dormim, temperatura corpului nostru scade în mod natural, ca parte a ritmului nostru circadian”, explică ea. „Această scădere are loc la începutul somnului și atinge cel mai scăzut punct în primele ore ale dimineții.”

Mai multe studii susțin afirmația lui Luo. Într-un studiu publicat în revista Physiological Anthropology , șase tineri au fost împărțiți aleatoriu în două grupuri: cei care purtau șosete și cei care nu purtau șosete în timp ce dormeau.

Cercetătorii au înregistrat toți indicatorii, cum ar fi eficiența somnului, timpul total de somn, numărul de treziri, trezirile după debutul somnului și timpul mediu de trezire.

În plus, un chestionar privind calitatea somnului a fost colectat după ce participanții la studiu s-au trezit dimineața.

Rezultatele au arătat că, în grupul care a purtat șosete, timpul până la adormire a fost, în medie, cu 7,5 minute mai scurt, timpul total de somn a fost cu 32 de minute mai lung, numărul de treziri a fost de 7,5 ori mai puține, iar eficiența somnului a fost cu 7,6% mai mare.

„Încălzirea picioarelor folosind șosete înainte de culcare într-un mediu răcoros are un impact pozitiv asupra calității somnului, ducând la un debut mai scurt al somnului, o durată mai lungă a somnului și la reducerea trezirilor în timpul somnului, dar fără a afecta semnificativ temperatura centrală a corpului”, au concluzionat cercetătorii.

Un alt studiu a arătat că încălzirea picioarelor cu 20 de minute înainte de culcare ajută la reducerea simptomelor de insomnie.

Cu toate acestea, studiul a constatat, de asemenea, că pacienții vârstnici cu insomnie nu au prezentat nicio modificare la creșterea tehnicii de încălzire a picioarelor, ceea ce sugerează că vârsta ar putea juca un rol important în eficacitatea încălzirii picioarelor asupra somnului.

Sursă: https://baoquocte.vn/lam-am-ban-chan-bang-cach-di-tat-co-the-giup-giac-ngu-ngon-va-chat-luong-hon-245976.html