Ce este grăsimea viscerală ?
Conform Webmd , prezența unei cantități mici de grăsime viscerală este normală și toată lumea o are. Acest strat de grăsime poate proteja organele interne. Cu toate acestea, prea multă grăsime viscerală nu este bună pentru sănătate. Aceasta vine la pachet cu un risc mai mare de probleme de sănătate, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Deși acest tip de grăsime poate fi asociat cu o burtă mai mare, vizibilă la exterior, grăsimea viscerală nu se poate observa. De asemenea, poți avea un abdomen plat și puțină grăsime vizibilă, dar totuși să ai grăsime viscerală în interior. Dar, de obicei, cantitatea de grăsime viscerală crește odată cu cantitatea de alte grăsimi corporale.
Grăsimea viscerală este strâns legată de sănătate (Ilustrație: Express.co).
Grăsime viscerală vs. grăsime subcutanată
Grăsimea subcutanată este grăsimea care se află imediat sub piele. Este posibil să aveți mai multă grăsime din acest tip în șolduri, fese, coapse și abdomen.
Poți prinde această grăsime. Nu poți face asta cu grăsimea viscerală, deoarece este prea adâncă sub mușchii abdominali. Poți avea grăsime subcutanată în abdomen și în alte părți ale corpului. Grăsimea viscerală se află doar adânc în abdomen, unde se află majoritatea organelor interne.
Pentru majoritatea oamenilor, aproximativ 90% din grăsimea corporală se află sub piele. Restul de 10% este grăsime viscerală, care se află mai adânc.
Riscurile pentru sănătate ale grăsimii viscerale
Prea multă grăsime corporală poate prezenta riscuri pentru sănătate. Dar, în comparație cu grăsimea de sub piele, grăsimea viscerală este mai probabilă să crească riscul unor probleme grave de sănătate.
Bolile de inimă, Alzheimerul, cancerul, diabetul de tip 2, accidentul vascular cerebral și colesterolul ridicat sunt câteva dintre afecțiunile care au fost puternic legate de excesul de grăsime abdominală.
Cercetătorii suspectează că grăsimea viscerală produce niveluri ridicate ale anumitor proteine care provoacă inflamații în țesuturile și organele organismului și îngustează vasele de sânge. Acest lucru poate crește tensiunea arterială și poate cauza alte probleme.
Grăsimea viscerală și bolile de inimă
Studiile au arătat o legătură între grăsimea viscerală și bolile de inimă. De exemplu, un studiu a descoperit că femeile cu o talie mare în raport cu șoldurile aveau un risc de două ori mai mare de boli de inimă. Femeile sănătoase, nefumătoare, aveau un risc cu 10% mai mare de boli de inimă pentru fiecare creștere cu 5 cm a circumferinței taliei.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor nu măsoară direct grăsimea viscerală.
Grăsimea viscerală și boala Alzheimer
Un alt studiu a descoperit că persoanele cu mai multă grăsime abdominală și grăsime viscerală aveau de trei ori mai multe șanse de a dezvolta demență, inclusiv Alzheimer, decât cele cu mai puțină grăsime abdominală.
Grăsimea viscerală și cancerul
Studiile au arătat o legătură între grăsimea viscerală și cancer, inclusiv cancerul colorectal. Într-un studiu, persoanele cu cele mai mari cantități de grăsime viscerală aveau de trei ori mai multe șanse de a avea polipi precanceroși în colon.
Grăsimea viscerală și diabetul de tip 2
Cantitățile mai mari de grăsime viscerală sunt asociate cu rezistența la insulină, ceea ce duce la un risc crescut de diabet zaharat de tip 2.
Grăsimea viscerală și accidentul vascular cerebral
Deși cauza este neclară, studiile au arătat că persoanele cu niveluri mai ridicate de grăsime viscerală prezintă un risc mai mare de accident vascular cerebral. Grăsimea viscerală crește, de asemenea, riscul de accident vascular cerebral la o vârstă mai fragedă.
Grăsime viscerală și colesterol ridicat
Grăsimea viscerală este direct legată de niveluri mai ridicate de colesterol, inclusiv LDL, colesterolul „rău”.
Grăsimea viscerală și hipertensiunea arterială
Grăsimea viscerală este, de asemenea, legată de hipertensiunea arterială.
Cum să reduci grăsimea viscerală
Nu trebuie să urmezi o dietă specială sau o rutină de exerciții fizice pentru a pierde grăsimea viscerală. În schimb, urmează pur și simplu aceleași strategii generale pentru a deveni mai sănătos și mai în formă. Obiceiurile pe care le adopți pentru a deveni mai sănătos sau pentru a pierde în greutate te vor ajuta să reduci grăsimea viscerală dacă ai prea multă.
Poți scăpa de grăsimea viscerală făcând exerciții fizice și mâncând sănătos. Poate dura câteva luni, dar grăsimea viscerală este de obicei mai ușor de pierdut decât grăsimea subcutanată. Acest lucru se datorează faptului că organismul tău descompune grăsimea viscerală mai repede.
Continuă să te miști
Exercițiile fizice pot ajuta la reducerea atât a grăsimii viscerale, cât și a grăsimii subcutanate pe care o puteți vedea și simți. Și dacă slăbiți prin dietă, exercițiile fizice vă pot ajuta să o mențineți.
Fiecare contribuție ajută. Fă o plimbare după cină, urcă scările, mergi cu bicicleta în loc să conduci. Încearcă să faci cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice moderate în fiecare zi.
Menținerea și construirea masei musculare sunt, de asemenea, importante. Poți face antrenament cu greutăți, exerciții de rezistență precum flotări și abdomene sau yoga.
Mănâncă inteligent
Studiile arată că un aport mai mare de calciu și vitamina D poate fi legat de un nivel mai scăzut de grăsime viscerală, așa că consumați legume cu frunze verzi, cum ar fi varza kale și spanacul. Tofu și sardinele sunt, de asemenea, opțiuni bune, la fel ca și produsele lactate, cum ar fi iaurtul, brânza și laptele.
Anumite alimente par să favorizeze acumularea de grăsime abdominală. Una dintre acestea este grăsimea trans, care se găsește în carne și lactate, precum și în alimentele prăjite sau procesate. Băuturile răcoritoare, dulciurile, produsele de patiserie procesate și alte alimente îndulcite cu fructoză ar trebui consumate cu moderație.
Respectați regulile obișnuite pentru o alimentație sănătoasă, cu multe produse proaspete, cereale integrale precum pâinea integrală și ovăzul și proteine slabe precum puiul fără piele, peștele, ouăle, fasolea și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
Noapte bună
Ia măsuri pentru a avea un somn de calitate. Dacă nu dormi bine sau suficient, s-ar putea să prezinți un risc mai mare de a acumula grăsime viscerală.
Ameliorarea stresului
Când ești stresat, corpul tău produce mai mult hormon cortizol. Acest lucru poate determina corpul să stocheze mai multă grăsime viscerală. Printre modalitățile bune de a reduce stresul se numără yoga, meditația sau chiar o plimbare în aer liber.
Evitați consumul de alcool.
Consumul moderat de alcool este în regulă, dar consumul excesiv poate duce la acumularea de grăsime viscerală.
Sursă: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm
Comentariu (0)