Orașul Ho Și Min – Cândva cântărind peste 100 kg, Tra My era dezgustată când se privea în oglindă, temându-se să iasă sau să se întâlnească cu prietenii de teamă să nu fie ridiculizată pentru aspectul ei.
Înainte de a se căsători, Tong Thi Tra My cântărea 54-55 kg. După doi ani de stat acasă și de născut din cauza pandemiei de Covid-19, greutatea ei s-a dublat. Privind corpul ei voluminos și talia „dolofană”, tânăra mamă a simțit dezgust. Cu o înălțime de 1,63 m, My era asemănată cu un „copil scund” sau un „butoi ambulant”, ceea ce o făcea reticentă să iasă afară, să evite întâlnirile cu prietenii și să stea tot timpul în casă. În plus, creșterea rapidă în greutate o făcea pe My să se îmbolnăvească frecvent, rămânând fără suflu după ce urca doar câteva trepte. Examinările medicale au relevat colesterol ridicat și hipertensiune arterială.
Înainte să slăbească, My purta doar haine negre pentru a-și ascunde defectele. Fotografie: Furnizată de subiect.
Nguyen Huu Lam, de la Solid Fitness Center și antrenoarea personală a lui Tra My, a spus că a încercat multe metode negative, cum ar fi postul și administrarea de pastile de slăbit, pentru a slăbi, dar acestea au avut efectul invers. După ce a născut, My a suferit de dureri de spate și era obsedată de greutatea ei, pierzându-și încrederea în sine, ceea ce i-a făcut procesul de transformare și mai dificil. My lucrează la birou toată ziua, așa că avea nevoie de un plan complet de exerciții și dietă pentru a obține rezultatele dorite.
„Pentru My, nu este nevoie de o dietă complicată sau excesiv de strictă; asigură-te doar că caloriile consumate sunt mai mici decât caloriile arse, combinate cu exerciții fizice constante”, a spus Lam.
Totuși, corpul lui My acumulase grăsime de-a lungul multor ani, ceea ce făcea exercițiile fizice și mai dificile. Pentru a obține rezultate, și-a spus că trebuie să muncească de două ori mai mult decât ceilalți antrenați. Și-a stabilit obiective specifice de atins. De exemplu, s-a provocat să slăbească 10 kg în două luni. Fiecare exercițiu ulterior trebuia să fie mai dificil decât precedentul, crescând treptat în funcție de puterea ei. Ea i-a cerut antrenorului ei să-i ofere un plan alimentar precis, nu doar să estimeze cantitatea de alimente consumate.
„Mi-am cumpărat un cântar digital ca să mă asigur că consum cantitatea corectă de calorii”, a spus My, adăugând că mănâncă o varietate de alimente, inclusiv carne, pește, ouă și lactate, dar nu consumă mai mult de 1700 kcal pe zi.
În plus, mama a doi copii își schimbă constant dieta, neluând un singur regim. De exemplu, în prima lună, My a avut un deficit caloric, ceea ce înseamnă că a consumat calorii mai puțin decât a arse. Potrivit experților, unul dintre cei mai importanți factori în pierderea în greutate este deficitul caloric, ceea ce înseamnă că a consumat calorii mai puțin sau egal cu cantitatea de calorii arse. Caloriile consumate (caloriile introduse) pe zi includ alimentele și băuturile. Caloriile arse (caloriile eliminate) provin din metabolism, activități normale (inclusiv respirație sau somn) și exerciții fizice.
Pentru fiecare masă, My a pregătit o varietate de feluri de mâncare, limitând în același timp cantitatea de ulei și grăsime. De exemplu, dimineața a mâncat carne de vită sotată cu broccoli; pește la prânz; și carne la cină. În prima lună, a slăbit 11 kg.
În a doua lună, My a trecut la metoda de post intermitent 16:8, ceea ce înseamnă că a mâncat între 6 și 8 ore și a postit restul de 16-18 ore. Cu toate acestea, a aplicat această metodă doar în weekenduri pentru a permite corpului ei să se adapteze, menținându-și în același timp obiceiurile alimentare deficitare pentru restul timpului.
În a treia lună, My a trecut la post intermitent în zilele de luni, miercuri și vineri, în timp ce mânca deficitar în zilele rămase. În lunile următoare, și-a schimbat continuu dieta pentru a evita plictiseala și a preveni stagnarea în greutate. Cu toate acestea, atunci când mânca deficitar, My și-a limitat aportul la maximum 1600 kcal pe zi, iar cu postul intermitent, termina întotdeauna înainte de ora 18:00. Nu mânca absolut deloc după ora 20:00.
„Mulți oameni cred că mor de foame, dar încerc întotdeauna să mănânc multă carne și pește pe parcursul zilei, până la 800 de grame, ca să am suficientă energie să muncesc”, a spus femeia.
În plus, ea consideră că a pierde în greutate nu înseamnă neapărat să mănânci doar piept de pui sau doar mâncare fiartă și gătită la abur. Singurul meu lucru îi limitează aportul de grăsimi și dulciuri. Când pierderea în greutate stagnează, își permite o „zi de trișare” pentru a-și recăpăta energia, apoi își continuă călătoria spre pierderea în greutate.
Datorită acestui fapt, și-a redus circumferința taliei cu peste 40 cm și și-a ales hainele cu încredere. Antrenorul Lam a lăudat-o ca fiind o elevă disciplinată, cu rezultate admirabile în ceea ce privește pierderea în greutate.
Când My a ajuns la sală, cântărea 96 kg. Acum, și-a redus greutatea la 53 kg. Fotografie: Furnizată de subiect.
Pe lângă nutriție, My a fost îndrumată să facă antrenament de rezistență pentru a-și îmbunătăți greutatea mai eficient. „Din cauza fizicului ei slab și a forței fizice reduse, i-a luat lui My destul de mult timp să se obișnuiască cu intensitatea”, a spus domnul Lam. Gambele ei au fost cea mai dificilă zonă de slăbit din cauza tipului ei de corp „în formă de pară”, așa că My a adăugat plank și exerciții cardio pentru a-și dezvolta mușchii și a pierde grăsimea mai rapid.
După 8 luni, My a slăbit peste 30 kg. Ea a spus că, deși măsurătorile ei corporale nu erau perfecte, se simțea încrezătoare știind că stăpânise regulile dietei pentru a evita reîncărcarea în greutate. Mama a doi copii a înțeles că pierderea în greutate este o călătorie lungă, care necesită 100% efort atât în exerciții fizice, cât și în dietă.
În prezent, My continuă să se antreneze de patru ori pe săptămână, timp de 1,5 până la două ore de fiecare dată, pentru a deveni mai sănătoasă și mai frumoasă.
Thuy An
Legătură sursă
Comentariu (0)