Vrei să slăbești mai repede? Încearcă să faci aceste 4 lucruri dimineața.

Slăbirea nu se rezumă doar la numărul de ore petrecute la sală sau la numărul de calorii pe care le renunți în timpul zilei. De fapt, unul dintre cei mai importanți factori în controlul greutății constă în obiceiuri simple de dimineață.

Pentru a accelera procesul de slăbire, dimineața, oamenii ar trebui să mențină următoarele obiceiuri.

Nu dormi până târziu.

Trezitul la aceeași oră în fiecare zi ajută organismul să stabilească un ritm biologic stabil, susținând astfel reglarea hormonilor, a somnului și a metabolismului. Dormitul prelungit va perturba cu ușurință acest ritm biologic, chiar și în weekenduri. Drept urmare, este ușor să perturbe hormonul leptină, care controlează senzația de sațietate, și grelina, care stimulează senzația de foame, potrivit site-ului web de sănătate Healthline (SUA).

Consumul de apă dimineața, imediat după trezire, are multe beneficii pentru eforturile tale de a slăbi.

FOTO: IA

Un studiu publicat în revista Obesity a constatat că persoanele cu programe inconsistente de somn și veghe aveau procente mai mari de grăsime corporală și întâmpinau mai multe dificultăți în controlul greutății.

Bea apă înainte de a bea cafea

După 7-8 ore de somn, corpul se va trezi dimineața într-o stare de deshidratare ușoară. Dacă bei cafea imediat după trezire, această deshidratare va fi mai gravă. Motivul este că, deși cafeina este un diuretic ușor, acesta elimină apa din organism.

Prin urmare, în loc să bei cafea imediat ce te trezești, ar trebui să prioritizezi consumul unui pahar cu apă. Dacă este posibil, bea apă caldă sau cu lămâie, deoarece acestea nu numai că au efect de rehidratare, dar stimulează și sistemul digestiv și accelerează metabolismul.

Un studiu publicat în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism arată că un consum de doar 500 ml de apă poate crește rata metabolică cu până la 30% timp de aproximativ 30-40 de minute, ajutând organismul să ardă mai multe calorii.

Activitatea fizică

Exercițiile fizice de dimineață nu înseamnă neapărat mersul la sală. Doar 5-10 minute de exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, stretching-ul, yoga sau urcatul scărilor, sunt suficiente pentru a reactiva sistemul nervos, a crește circulația sângelui și a stimula metabolismul.

Baie de soare

Lumina soarelui de dimineață ajută la reglarea ceasului biologic, care la rândul său afectează somnul, metabolismul energetic și hormonii care controlează foamea. Atunci când este expus la lumina naturală dimineața, organismul produce serotonină, un precursor al hormonului melatonină, care te ajută să rămâi alert în timpul zilei și să dormi profund noaptea, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nhanh-hon-hay-tranh-thu-lam-4-dieu-nay-vao-buoi-sang-18525071317372216.htm