Ar trebui să dorm o oră în plus sau să mă trezesc devreme ca să fac mișcare?

Să presupunem că ai dormit prost și ai o rutină de antrenament dimineața, ar trebui să te trezești și să faci mișcare sau să oprești alarma și să te bucuri de o oră în plus de somn?

Exercițiile fizice pot ajuta la atenuarea unora dintre efectele fiziologice negative ale unui somn prost - Foto: sleepdunwoody

Conform publicației Women's Health, această decizie este foarte personală, depinzând de obiectivele, programul și prioritățile tale legate de sănătate. Însă cercetările arată că exercițiile fizice pot ajuta de fapt la atenuarea unora dintre efectele fiziologice negative ale unui somn prost.

Efectele exercițiilor fizice și ale somnului adecvat

Dr. Rhonda Patrick, o cercetătoare biomedicală care studiază legătura dintre somn, exerciții fizice și sănătatea metabolică, spune că o noapte de doar patru ore de somn poate provoca efecte negative pe termen scurt la persoanele sănătoase, dar antrenamentul pe intervale de mare intensitate (HIIT) poate ajuta la contracararea unora dintre aceste efecte.

Totuși, deși renunțarea la o oră de somn pentru exerciții fizice poate avea uneori beneficii pozitive, sacrificarea somnului pentru a menține forța și condiția fizică nu este o soluție sustenabilă pe termen lung. Așadar, cum gestionezi acest echilibru dificil?

Există multe instrumente care pot ajuta mușchii să se recupereze după un antrenament intens, dar somnul le întrece pe toate. Somnul este instrumentul suprem de recuperare al organismului, unde au loc majoritatea proceselor fiziologice importante, ajutând la menținerea energiei și a stării de spirit, potrivit lui Alexander Rothstein, fiziolog specializat în exerciții fizice .

În timpul somnului profund, producția de hormon de creștere atinge un vârf, ajutând la repararea țesutului muscular deteriorat în timpul exercițiilor fizice. Hormonii de stres, precum cortizolul, sunt, de asemenea, echilibrați, iar nivelul zahărului din sânge este reglat. Lipsa unei singure nopți de somn bun poate perturba aceste procese, ducând la oboseală și recuperare deficitară.

Când ar trebui să renunți la somn pentru exerciții fizice?

„Monitorizarea corpului este importantă”, spune Rothstein. „Sacrificarea puținului somn pentru exerciții fizice poate fi o soluție temporară pentru îmbunătățirea sănătății, dar aceasta trebuie echilibrată cu atenție cu recuperarea.”

Încearcă un antrenament HIIT într-o zi în care te simți puțin obosit și vezi dacă te ajută să te simți mai energizat. Totuși, dacă te simți epuizat sau arăți semne de suprasolicitare, prioritizarea somnului este o opțiune mai bună.

Pentru a echilibra exercițiile fizice și somnul, sacrificați somnul cu înțelepciune. Schimbați somnul cu exercițiile fizice doar o dată sau de două ori pe săptămână. De asemenea, ascultați-vă corpul. Dacă te simți epuizat, acordă prioritate somnului în locul exercițiilor fizice.

Poți să-ți planifici din timp și să-ți programezi antrenamentele în zile care se potrivesc programului tău, cum ar fi după ce iei copiii la școală sau în pauza de prânz. În cele din urmă, fii flexibil. Nu te simți vinovat dacă trebuie să-ți schimbi planurile. Dacă corpul tău are nevoie de somn suplimentar, fă din asta o prioritate.

Pe scurt, atât somnul, cât și exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea generală. Cheia este să găsești un echilibru care să funcționeze pentru nevoile și obiectivele tale.

Sursă: https://tuoitre.vn/nen-ngu-them-mot-tieng-hay-thuc-day-som-tap-the-duc-20250117095434053.htm