Când ar trebui să beau apă pentru a slăbi?

1. Cum ajută consumul de apă la pierderea în greutate?

- Consumul de apă ajută la suprimarea poftei de mâncare: Când stomacul este plin, acesta trimite un semnal către creier să nu mai consume alimente. Cu alte cuvinte, consumul de apă poate ajuta la crearea unei senzații de sațietate și la limitarea poftei de mâncare.

În plus, consumul de apă înainte de mese ajută, de asemenea, la promovarea pierderii în greutate foarte eficient. Dovezile arată că persoanele supraponderale și obeze de vârstă mijlocie care beau apă înainte de fiecare masă au înregistrat o pierdere semnificativă în greutate în comparație cu grupul care nu a băut multă apă.

- Crește capacitatea de ardere a caloriilor: La adulți, consumul unei cantități mari de apă va ajuta la creșterea capacității de ardere a caloriilor cu 24-30% în 10 minute de repaus. Procesul durează cel puțin 60 de minute.

În plus, conform unui studiu, femeile supraponderale care au băut mai mult de 1 litru de apă pe zi timp de 12 luni au slăbit cel puțin 2 kg chiar și fără a aplica vreo cură de slăbire.

- Optimizați procesul de antrenament: Apa ajută mușchii, țesutul conjunctiv și articulațiile să se miște eficient. Un corp bine hidratat va reduce riscul apariției problemelor care împiedică procesul de antrenament, cum ar fi oboseala, slăbiciunea, crampele... Prin urmare, este necesar să refaceți apa înainte, în timpul și după antrenament pentru a ajuta procesul de antrenament să fie eficient și pentru a susține pierderea în greutate.

Consumul de apă te poate ajuta să te simți sătul și să-ți reduci pofta de mâncare.

2. Cum să bei apă pentru a optimiza pierderea în greutate?

Ar trebui să bei cel puțin 8 pahare de apă, echivalentul a 2 litri de apă, pe zi. Cu toate acestea, cantitatea de apă consumată zilnic depinde de mulți factori și poate varia în funcție de condiția fizică a fiecărei persoane. În ceea ce privește momentul, te rugăm să reții să bei apă la următoarele ore pentru a susține pierderea în greutate:

- Beți apă după ce vă treziți dimineața: După o noapte lungă, corpul este deshidratat. Așadar, beți 1 sau 2 pahare de apă pentru a vă rehidrata, a activa organele și a elimina toxinele din organism. Cel mai bine este să beți apă caldă sau apă fiartă care s-a răcit.

- Beți apă cu 30 de minute înainte de mesele principale: Beți apă cu aproximativ 30 de minute înainte de mesele principale. Acest lucru vă va ajuta să controlați cantitatea de calorii pe care o consumați, să evitați supraalimentarea, care împiedică procesul de slăbire.

- Bea apă pe parcursul zilei: Nu aștepta până când ți-e sete ca să bei. În schimb, ar trebui să bei apă puțin câte puțin pe parcursul zilei pentru a-ți menține nivelul de hidratare. Mai mult, acest obicei va ajuta și la crearea unei senzații de sațietate, limitând pofta de mâncare. Mulți oameni confundă setea cu foamea și caută mâncare atunci când simt sete. Acest lucru poate duce la un aport caloric mai mare.

- Hidratează-te înainte de exerciții fizice: Consumul de apă înainte de exerciții fizice este esențial pentru optimizarea performanței la exerciții fizice și creșterea rezistenței.

- Hidratează-te în timpul exercițiilor fizice: În timpul exercițiilor fizice, hidratarea va reduce riscul de deshidratare, va preveni crampele musculare, va crește performanța la exerciții fizice și va promova pierderea în greutate.

- Refaceți-vă rezervele de apă după exerciții fizice: Beți apă după exerciții fizice pentru a reface apa pierdută în timpul exercițiilor fizice, ajutând la reducerea oboselii după activitatea fizică.

În timpul exercițiilor fizice, consumul de apă va reduce riscul de deshidratare, va preveni crampele musculare, va crește performanța la exerciții fizice și va promova pierderea în greutate.

3. Câteva note pentru a ajuta la promovarea pierderii în greutate

Pentru a pierde în greutate în siguranță și în mod sustenabil, trebuie să menții o dietă științifică , combinată cu exerciții fizice și un stil de viață sănătos. Principiul general pentru pierderea în greutate în siguranță pentru majoritatea oamenilor este de a se asigura că aportul energetic este mai mic decât cheltuielile energetice, dar totuși să se asigure suficientă sănătate pentru a munci și a studia.

Deși consumul de apă ajută la pierderea în greutate, trebuie să evitați băuturile energizante, cum ar fi sucul acidulat, băuturile răcoritoare, sucul de fructe, ceaiul sau cafeaua cu zahăr...

În plus, în timpul procesului de slăbire, trebuie să asculți corpul tău și să faci ajustări la timp pentru a te asigura că îți menții sănătatea generală. Nu încerca să slăbești prea mult dintr-o dată. Asigură-te că mănânci suficiente mese și bei multă apă, în funcție de propriile nevoi și nivelul de activitate.

Sursă: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm