Exercițiile fizice nu numai că ajută la menținerea în formă, dar contribuie și la reducerea riscului de a dezvolta boli de inimă. Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Iowa (SUA), într-un studiu clinic supravegheat la scară largă, au descoperit o modalitate unică de a face mișcare, astfel încât persoanele care nu pot merge mult pot totuși reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare, potrivit site-ului de știri despre cercetare Study Finds.
Mulți factori cresc riscul de boli cardiovasculare
Studiul a explorat efectele diferitelor tipuri de exerciții asupra sănătății inimii. Deși exercițiile aerobice (cum ar fi mersul pe jos) au redus riscul, studiul a comparat efectele acestui exercițiu cu antrenamentul de rezistență (cum ar fi antrenamentul cu greutăți) și o combinație a ambelor.
„Dacă aveți dureri articulare care vă îngreunează mersul sau alergatul, cercetările noastre sugerează că ați putea înlocui jumătate din mers cu antrenament cu greutăți”, a declarat într-un comunicat de presă al universității, Duck-chul Lee, profesor de kinesiologie la Universitatea de Stat din Iowa și coordonator al studiului. „Această combinație este perfectă pentru a obține aceleași beneficii în reducerea riscului de boli cardiovasculare.”
Această combinație oferă și alte beneficii unice pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea masei musculare.
Cercetătorii au analizat date de la 406 participanți cu vârste cuprinse între 35 și 70 de ani, toți supraponderali sau obezi.
Participanții au fost împărțiți în patru grupuri: Fără exerciții fizice; Doar exerciții aerobice (cum ar fi mersul pe jos); Doar exerciții de rezistență (cum ar fi ridicarea de greutăți); sau o combinație de exerciții aerobice și de rezistență. Timp de un an, cei din grupul de exerciții fizice și-au urmat antrenamentele de trei ori pe săptămână sub supraveghere.
Participanții au urmat, de asemenea, o dietă care a ajutat la prevenirea hipertensiunii arteriale.
Mersul pe jos combinat cu ridicarea de greutăți este suficient pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Cercetătorii au măsurat factorii cheie de risc pentru bolile cardiovasculare la participanți – inclusiv tensiunea arterială sistolică, colesterolul rău, glicemia à jeun și procentul de grăsime corporală – pentru a evalua riscul lor de boli cardiovasculare la începutul, mijlocul și sfârșitul studiului.
Rezultatele au arătat că atât grupul de exerciții aerobice, cât și grupul de exerciții combinate au redus semnificativ grăsimea corporală și riscul de boli cardiovasculare, potrivit Study Finds.
Acest lucru sugerează că, dacă nu poți merge mult pe jos, mersul pe jos puțin și adăugarea de antrenament cu greutăți sunt suficiente pentru a reduce riscul de boli de inimă.
Cu toate acestea, exercițiile de rezistență singure (ridicarea de greutăți) sunt mai puțin eficiente în prevenirea bolilor cardiovasculare.
În plus, rezultatele au arătat că cei din grupul de exerciții aerobice și-au îmbunătățit concentrația maximă de oxigen, o măsură a condiției aerobe, în timp ce grupul de exerciții de rezistență și-a îmbunătățit forța musculară. Grupul de exerciții combinate a înregistrat îmbunătățiri în ambele domenii, conform Study Finds.
Profesorul Lee își propune să aprofundeze „doza” ideală de exerciții de rezistență într-un studiu viitor.
Legătură sursă
Comentariu (0)