La ce boli sunt predispuși oamenii dacă sunt reticenți în a face mișcare sau nu fac mișcare în mod regulat?

SKĐS - Viața modernă este din ce în ce mai stresantă pentru tineri, așa că mulți stau în birouri de dimineața până seara, ceea ce îi face reticenți în a face mișcare. Acest obicei are multe efecte negative grave asupra sănătății.

Un stil de viață sedentar și reticența față de exerciții fizice pot avea consecințe negative grave asupra sănătății. Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de exerciții fizice și adoptarea unor practici de fitness solide din punct de vedere științific sunt esențiale pentru îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Conţinut

• Lipsa activității fizice crește riscul de a dezvolta multe boli grave.
• Risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.
• Ușor de stresat
• Risc crescut de obezitate
• Risc crescut de boală coronariană.
• Sfatul medicului

Când faci mișcare, oasele tale se întăresc, iar mușchii devin mai flexibili și mai puternici. Prin urmare, persoanele sedentare sunt mai predispuse la boli osoase și articulare, cum ar fi durerile de spate și de gât. În plus, acestea prezintă riscul de a dezvolta boli precum boli cardiovasculare, diabet zaharat de tip 2, obezitate, tulburări metabolice, osteoporoză, anumite tipuri de cancer (cum ar fi cancerul de sân și colorectal) și tulburări mintale (depresie, anxietate)...

Când faci mișcare, circulația sângelui în corp se îmbunătățește. Mai mult sânge este pompat către organe, stimulând metabolismul. Prin urmare, un stil de viață sedentar încetinește metabolismul, crescând riscul unor probleme grave de sănătate.

Lipsa activității fizice crește riscul apariției multor boli grave.

Un stil de viață sedentar reduce sănătatea fizică și crește riscul multor boli grave. Conform cercetărilor, un stil de viață sedentar are un impact negativ asupra calității vieții și a longevității în următoarele moduri:

Risc crescut de a dezvolta diabet zaharat de tip 2.

Un stil de viață sedentar, inițial conceput ca o modalitate pentru ca organismul să se odihnească, poate duce cu ușurință la dureri lombare. Un stil de viață sedentar dublează riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2. De asemenea, crește riscul de cancer la sân, hipertensiune arterială, dislipidemie, osteoporoză și alte probleme de sănătate.

Exercițiile fizice ajută la prevenirea și reglarea riscului de a dezvolta diabet zaharat de tip 2 cu până la 58%. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc nivelul de glucoză din organism, având un impact pozitiv asupra nivelului lipidelor, a tensiunii arteriale și a calității vieții.

Ușor de stresat

Stresul este un ucigaș tăcut și are multe efecte negative asupra organismului, indiferent dacă ești leneș sau nu. Cu toate acestea, cercetările arată că persoanele care sunt active fizic în mod regulat se confruntă cu mai puțin stres. Acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează mai multe endorfine, un hormon care poate regla stresul și poate îmbunătăți starea de spirit.

Lipsa exercițiilor fizice și a activității fizice sunt principalele cauze ale stresului, tensiunii și depresiei, deoarece organismul nu eliberează suficiente endorfine - „hormonii fericirii” care reduc durerea și îmbunătățesc starea de spirit. Acest lucru duce la letargie și la deteriorarea sănătății.

Risc crescut de obezitate

Lipsa de exerciții fizice (un stil de viață sedentar) este o cauză principală a acumulării excesive de grăsime, dublând riscul de obezitate și boli periculoase precum diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială și unele tipuri de cancer.

Un dezechilibru între aportul caloric și cheltuielile calorice este principala cauză a obezității. Fără exerciții fizice, caloriile din alimente sunt transformate în grăsime și stocate în organism. Prin urmare, exercițiile fizice sunt una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde în greutate, deoarece ard eficient excesul de grăsime corporală. Ar trebui să dedicați cel puțin 30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână, activității fizice pentru a susține pierderea în greutate.

Risc crescut de boală coronariană.

Boala coronariană este o afecțiune care apare frecvent la persoanele cu vârsta de 45 de ani și peste, în special după 65 de ani. Cu toate acestea, această boală afectează din ce în ce mai mult persoanele mai tinere, cu o gamă diversă de ocupații și stiluri de viață.

Exercițiile fizice zilnice sunt bune pentru sănătatea ta.

Creșterea prevalenței bolilor coronariene la tineri se datorează în principal creșterii factorilor de risc modificabili, inclusiv dieta și exercițiile fizice.

Persoanele sedentare acordă mai puțină atenție utilizării energiei absorbite din alimente, ceea ce duce la acumularea de grăsime corporală în exces. Această grăsime obstrucționează fluxul sanguin, rezultând în boli cardiovasculare precum accidentul vascular cerebral.

Sfatul medicului

O participare sporită la activități fizice în grupuri și în aer liber este necesară. Exercițiile fizice ar trebui să devină un obicei zilnic sau săptămânal constant. Lipsa de consecvență în exerciții fizice poate perturba cu ușurință eficacitatea și poate îngreuna adaptarea organismului pe termen lung.

Limitați utilizarea dispozitivelor electronice și concentrați-vă pe alte activități benefice. Adulții în vârstă ar trebui să acorde prioritate mișcărilor ușoare și lente, cum ar fi mersul pe jos, Tai Chi sau yoga, pentru a reduce presiunea asupra mușchilor, articulațiilor și sistemului circulator. Între timp, persoanele mai tinere se pot angaja în activități care necesită mai multă energie, cum ar fi fotbalul, înotul, alergarea pe distanțe lungi sau săritul coardei.

Persoanele care stau frecvent în picioare perioade lungi de timp, cum ar fi bucătarii, angajații supermarketurilor sau coaforii, sunt predispuși la dezvoltarea varicelor la nivelul picioarelor. Prin urmare, exercițiile ușoare în poziție culcat sau ridicările picioarelor sunt mai potrivite decât cele care necesită multă mișcare.

Exercițiile fizice moderate sunt de preferat, ceea ce înseamnă că ar trebui să te simți în continuare energic și relaxat după antrenament, fără amețeli sau epuizare. Dacă ritmul cardiac și tensiunea arterială sunt peste normal după exerciții fizice, este un semn că te suprasoliciți.

Când începi un nou program de antrenament, începe cu intensitatea cea mai ușoară și crește-o treptat în timp. Ar trebui să eviți să te forțezi prea tare prea devreme, deoarece acest lucru poate duce cu ușurință la accidentări și poate avea un impact negativ asupra motivației tale de a menține antrenamentul pe termen lung.

Alege momentul potrivit al zilei pentru exerciții fizice: Dimineața devreme este ideal datorită aerului proaspăt, care ajută la stimularea metabolismului. După-amiaza sau seara sunt, de asemenea, potrivite pentru ameliorarea stresului după muncă, dar evită exercițiile fizice de intensitate mare chiar înainte de culcare pentru a preveni afectarea calității somnului.

Evitați exercițiile fizice chiar înainte de mese: Exercițiile fizice făcute imediat după masă pot perturba digestia, provocând balonare sau tulburări metabolice. Se recomandă un interval sigur de 1 până la 2 ore între mese și exerciții fizice pentru a vă asigura că organismul este în stare optimă pentru activitatea fizică.

Acordați atenție nutriției și somnului; asigurați-vă că copiii au suficientă energie pentru activitatea fizică, oferindu-le o dietă echilibrată și un somn suficient.

Sursă: https://suckhoedoisong.vn/ngai-van-dong-luoi-tap-the-duc-de-mac-benh-gi-169260129095351187.htm