Ce ar trebui să mănânce cei care merg la sală pentru a avea rinichi mai sănătoși?

Cercetările arată că un consum excesiv de proteine, în special din surse animale, poate pune presiune asupra rinichilor, ducând la o filtrare glomerulară crescută. Această afecțiune, dacă este prelungită, poate provoca leziuni ușoare ale glomerulilor, crescând riscul de declin al funcției renale în timp, potrivit site-ului web de sănătate Medical News Today (Marea Britanie).

Người tập gym cần ăn gì để thận khỏe hơn ? - Ảnh 1. — Fasolea verde și tofu sunt alimente bogate în proteine vegetale.

Pentru a menține sănătatea rinichilor, cei care merg la sală ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:

Prioritizează proteinele vegetale

Comparativ cu proteinele animale, sursele de proteine vegetale, cum ar fi fasolea verde, fasolea neagră, lintea, soia și produsele din soia, cum ar fi tofu, laptele de soia, vor fi mai bogate în fibre, mai sărace în acid, fosfați și grăsimi saturate.

În mod normal, rinichii sunt capabili să excrete excesul de fosfat. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne roșie crește cantitatea de fosfat din organism, forțând rinichii să lucreze mai intens. Această afecțiune, dacă este prelungită, poate crește riscul de tulburări ale metabolismului osos renal, ceea ce înseamnă că oasele sunt afectate de sănătatea renală afectată. Prin urmare, cea mai bună modalitate este de a înlocui o parte din proteinele din carne cu proteine din plante.

Evitați proteinele grase

Dacă cei care merg la sală consumă proteine în principal de origine animală, ar trebui să acorde prioritate proteinelor din pește, pui fără piele și albușuri de ou. Acestea sunt surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi dăunătoare, conținut scăzut de fosfați și mai benefice pentru rinichi.

Evitați consumul a mai mult de 1,5 grame de proteine/kg de greutate corporală.

Numeroase studii au arătat că un consum mai mare de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în special din surse animale, poate provoca o filtrare excesivă a rinichilor, crescând presiunea asupra glomerulilor. Pe termen lung, această afecțiune are potențialul de a provoca un declin al funcției renale.

Folosește pudra proteică cu moderație

Pudra proteică este aproape indispensabilă pentru cei care merg la sală și vor să câștige masă musculară. Cu toate acestea, mulți oameni abuzează de pudra proteică.

Pe lângă faptul că consumă o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită și pieptul de pui, aceștia beau și multe linguri de shake-uri proteice în fiecare zi. Această afecțiune provoacă un aport excesiv de proteine și crește presiunea asupra rinichilor pentru a filtra sângele, indiferent dacă beau multă apă.

O dietă variată

Conform Institutului Național al Rinichilor (NIDDK), o dietă sănătoasă necesită un echilibru între proteine, amidon și grăsimi, controlând în același timp sodiul, potasiul și fosforul pentru a limita presiunea asupra rinichilor. Această dietă prioritizează legumele, fructele, carnea slabă și limitează alimentele procesate bogate în sare și fosfor, potrivit Medical News Today .

Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm