Studiile arată că un consum excesiv de proteine, în special din surse animale, poate pune presiune pe rinichi, ducând la creșterea ratei de filtrare glomerulară. Această afecțiune prelungită provoacă leziuni ușoare ale glomerulilor, crescând riscul de disfuncție renală în timp, potrivit site-ului web britanic de sănătate Medical News Today .
Fasolea mung și tofu sunt alimente foarte bogate în proteine vegetale.
FOTO: IA
Pentru a menține sănătatea rinichilor, cei care merg la sală ar trebui să acorde prioritate consumului următoarelor alimente:
Prioritizează proteinele pe bază de plante.
Comparativ cu proteinele animale, sursele de proteine vegetale, cum ar fi fasolea mung, fasolea neagră, lintea, soia și produsele pe bază de soia, cum ar fi tofu și laptele de soia, sunt mai bogate în fibre și mai sărace în acizi, fosfați și grăsimi saturate.
În mod normal, rinichii sunt capabili să elimine excesul de fosfat. Cu toate acestea, consumul excesiv de carne roșie crește cantitatea de fosfat din organism, forțând rinichii să lucreze mai intens. Dacă acest lucru continuă, poate crește riscul de tulburări metabolice renale și osoase, ceea ce înseamnă că oasele sunt afectate din cauza declinului sănătății rinichilor. Prin urmare, o abordare bună este înlocuirea unei părți din proteinele din carne cu proteine vegetale.
Evitați proteinele grase.
Dacă cei care merg la sală își procură în principal proteinele din surse animale, ar trebui să acorde prioritate proteinelor din pește, pui fără piele și albușuri de ou. Acestea sunt surse de proteine cu conținut scăzut de grăsimi nesănătoase, conținut scăzut de fosfați și mai benefice pentru rinichi.
Evitați consumul a mai mult de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Numeroase studii arată că un consum de peste 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi, în special din surse animale, poate provoca o filtrare excesivă a rinichilor, crescând presiunea asupra glomerulilor. Pe termen lung, această afecțiune prezintă un risc de disfuncție renală.
Folosește pudra proteică cu moderație.
Pudra proteică este aproape indispensabilă pentru cei care merg la sală și doresc să-și construiască masa musculară. Cu toate acestea, mulți oameni folosesc excesiv pudra proteică.
Pe lângă faptul că consumă o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea de vită și pieptul de pui, aceștia beau și multe cupe de shake-uri proteice în fiecare zi. Acest lucru duce la un aport excesiv de proteine și crește sarcina asupra capacității de filtrare a rinichilor, în ciuda consumului copios de apă.
O dietă variată
Conform Institutului Național de Boli Renale (NIDDK), o dietă sănătoasă trebuie să echilibreze proteinele, carbohidrații și grăsimile, controlând în același timp sodiul, potasiul și fosforul pentru a reduce presiunea asupra rinichilor. Această dietă prioritizează legumele, fructele și carnea slabă și limitează alimentele procesate bogate în sare și fosfor, potrivit Medical News Today .
Sursă: https://thanhnien.vn/nguoi-tap-gym-can-an-gi-de-than-khoe-hon-185250821195658342.htm
Comentariu (0)