Noi descoperiri privind durata somnului asociată cu diabetul

Prin urmare, somnul mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10 ore crește riscul de diabet. În special, somnul mai mult de 10 ore crește cel mai mult riscul, potrivit site-ului de știri despre sănătate Healthline .

Durata și calitatea somnului sunt legate de riscul de diabet zaharat de tip 2.

Pentru a investiga legătura dintre somn și riscul de diabet, oamenii de știință de la Facultatea de Medicină a Universității CHA din Seul, Coreea de Sud, conduși de Dr. Wonjin Kim, profesor asociat la Facultatea de Medicină a Universității CHA, au examinat date de la 8.816 persoane sănătoase într-un studiu amplu numit Studiul Genomului și Epidemiologiei Coreene (KoGES), un proiect comun de amploare realizat de Institutul Național de Sănătate din Coreea.

Ce a descoperit studiul?

În cadrul studiului, durata somnului participanților a fost împărțită în patru grupe: mai puțin de 6 ore, 6-7 ore, 8-9 ore și mai mult de 9 ore pe zi. Calitatea somnului a fost măsurată și la cei care au dormit mai mult de 9 ore pe zi.

Participanții au fost urmăriți timp de 14 ani, iar în acest timp, 18% dintre ei au dezvoltat diabet.

Rezultatele au arătat că un somn mai mic de 6 ore sau mai mult de 10 ore pe noapte a crescut riscul de diabet, potrivit Dr. Kim.

În special, persoanele care dorm mai mult de 10 ore pe noapte prezintă cel mai mare risc de diabet, potrivit Healthline .

În plus, persoanele care au dormit mai mult au avut și niveluri reduse de glicogen în insulină, ceea ce înseamnă o funcție redusă de secreție de insulină.

Dr. Kim explică faptul că legătura dintre somn și riscul de diabet ar putea exista atât din cauza rezistenței la insulină, cât și a secreției afectate de insulină.

Somnul mai puțin de 6 ore sau mai mult de 10 ore pe noapte crește riscul de diabet.

Dl. Kim a concluzionat: „Așadar, timpul de somn prea scurt sau prea lung, precum și o calitate slabă a somnului pot fi toate riscuri pentru apariția diabetului.”

Cum să dormi bine pentru a reduce riscul de diabet

Experta în somnologie Susan Miller, cercetătoare în domeniul somnului care lucrează în New York (SUA), a declarat că, pe baza acestui studiu, puteți lua câțiva pași pentru a vă îmbunătăți somnul.

Urmărește un somn optim: Cel mai bine este să urmărești un somn de aproximativ 7-9 ore în fiecare noapte.

Mențineți un program regulat de somn: Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și să vă treziți la aceeași oră, pentru a menține obiceiuri de somn constante.

Exersați tehnici de relaxare: Respirația profundă, meditația, exercițiile de stretching ușoare sau o baie caldă înainte de culcare vă pot ajuta să reduceți stresul și să adormiți.

Limitați stimulentele și dispozitivele electronice : Evitați alcoolul, cofeina și nicotina aproape de ora de culcare. Limitați utilizarea dispozitivelor electronice, cum ar fi telefoanele și computerele, înainte de culcare.

Adoptă un stil de viață sănătos: Fii activ fizic în mod regulat, consumă o dietă echilibrată și gestionează eficient stresul.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-thoi-luong-ngu-lien-quan-den-benh-tieu-duong-185230617202435125.htm