Descoperirea obiceiurilor matinale care ajută la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea somnului noaptea.

Mulți oameni au obiceiul de a-și lua telefoanele și de a naviga pe internet imediat ce se trezesc, dar, de fapt, acest lucru nu este benefic. Nu este o modalitate bună de a începe ziua. În schimb, Dr. Michael Mosley recomandă schimbarea acestui obicei și crearea unuia nou. Acest obicei nu numai că te va ajuta să te simți mai bine dimineața, dar va ajuta și la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea somnului noaptea, potrivit publicației Mirror .

Descoperirea unei rutine de dimineață te poate ajuta să-ți reduci tensiunea arterială și să ai un somn odihnitor.

Fă o plimbare rapidă în primele două ore după trezire.

Dr. Mosley spune că mersul rapid în primele două ore după trezire te poate ajuta să dormi mai bine în noaptea următoare, deoarece lumina naturală exterioară ajută la reglarea ritmului circadian, potrivit Mirror.

Pe lângă faptul că te ajută să dormi mai bine, Dr. Mosley spune că este excelent pentru sănătatea generală și, prin creșterea vitezei, poți ajuta la menținerea sănătății cardiovasculare, la reglarea foamei, a stării de spirit și, în special, la scăderea tensiunii arteriale.

Dr. Mosley a spus: „Pe lângă faptul că te menține alert, lumina exterioară ajută la resetarea ritmului circadian al corpului, care, la rândul său, ajută la reglarea foamei, a stării de spirit, a temperaturii corpului și a altor procese vitale ale corpului.”

O plimbare rapidă în primele două ore după trezire te poate ajuta să dormi mai bine în noaptea următoare.

Dl. Mosley a adăugat: „Pe lângă expunerea crescută la lumină, orice mers pe jos – scurt, lung, rapid sau lent – ​​va întări mușchii și oasele, va reduce durerile articulare și musculare, va arde câteva calorii și va crește nivelul de energie.”

Mersul pe jos poate, de asemenea, să scadă tensiunea arterială prin reducerea rigidității vaselor de sânge, astfel încât sângele să poată circula mai ușor. Dr. Mosley recomandă mersul pe jos timp de cel puțin 30 de minute, dar subliniază că orice plimbare de dimineață este mai bună decât nicio plimbare.

Conform Serviciului Național de Sănătate din Marea Britanie, o plimbare rapidă de 10 minute în fiecare zi oferă numeroase beneficii pentru sănătate. O plimbare rapidă este de aproximativ 5 km/oră - ceea ce înseamnă că poți vorbi în continuare, dar nu poți cânta în timp ce mergi, potrivit Mirror.

Legătură sursă: https://thanhnien.vn/phat-hien-thoi-quen-buoi-sang-giup-ha-huyet-ap-va-ngu-ngon-vao-buoi-toi-18523110819394338.htm