Strugurii au un conținut scăzut de calorii, un conținut ridicat de nutrienți și ajută la prevenirea riscului de diabet.

sức khỏe - Ảnh 1. — Strugurii sunt un fruct delicios și sănătos - Imagine creată de inteligența artificială

Conform unui articol din revista Health , printre beneficiile strugurilor se numără un control îmbunătățit al diabetului și o sănătate cardiovasculară îmbunătățită. Strugurii oferă, de asemenea, fibre pentru o senzație de sațietate și antioxidanți care combat îmbătrânirea.

Ajută la controlul greutății

Strugurii sunt un fruct cu conținut scăzut de calorii și foarte nutritiv. 100 g de struguri oferă aproximativ 83 de calorii. Strugurii sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, care ajută la gestionarea greutății. Fibrele sunt un tip de carbohidrat care mărește volumul de alimente din mese și gustări, ajutându-vă să vă simțiți sătui pentru mai mult timp.

Strugurii ar trebui combinați cu o sursă de proteine sau grăsimi pentru a preveni mai eficient vârfurile de zahăr din sânge.

Prevenirea riscului de diabet

Strugurii pot ajuta la controlul riscului de diabet. Strugurii au un indice glicemic (IG) moderat, care măsoară cât de repede crește un aliment nivelul zahărului din sânge. Alimentele cu un IG mediu nu cresc prea repede glicemia, ceea ce este ideal pentru persoanele cu diabet.

Conținutul de fibre și antioxidanți din struguri joacă, de asemenea, un rol în gestionarea diabetului. Fibrele ajută, de asemenea, la prevenirea creșterilor bruște ale nivelului de zahăr din sânge.

Ajută-ți corpul să rămână hidratat.

Strugurii au un conținut ridicat de apă, care ajută la menținerea hidratării organismului. Hidratarea ajută la eliminarea deșeurilor din organism prin urinare, transpirație și scaun. Hidratarea are beneficii și pentru organism în următoarele moduri:

Menținerea temperaturii normale a corpului, lubrifierea articulațiilor și protejarea măduvei spinării și a altor țesuturi.

Ajută la îmbunătățirea calității somnului

Strugurii conțin o cantitate mică de melatonină. Melatonina este un hormon produs în creier care te poate ajuta să dormi liniștit și profund.

Creierul produce melatonină pentru a ajuta la reglarea ritmului circadian și pentru a te ajuta să adormi când se întunecă. Suplimentarea cu melatonină poate ajuta la reducerea oboselii cauzate de decalajul orar, tulburările de somn și anxietatea înainte sau după operații.

Un somn suficient este crucial, deoarece lipsa somnului poate duce la riscuri pentru sănătate, în special diabet, hipertensiune arterială, obezitate și accident vascular cerebral.

Susține sistemul imunitar

100 g de struguri oferă 3,2 mg de vitamina C, o vitamină care joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar. Pigmenții din struguri, precum și din multe alte fructe și legume, pot avea, de asemenea, proprietăți antimicrobiene, protejând potențial organismul de bacterii și viruși.

Ajută la întărirea oaselor și articulațiilor.

Strugurii oferă vitamina K, calciu, magneziu și potasiu. Acești nutrienți esențiali susțin sănătatea oaselor. Deficiențele acestor minerale și vitamine pot duce la un risc crescut de fracturi pe măsură ce îmbătrânești.

Valoarea nutritivă a strugurilor

O porție de 150 g de struguri oferă:

Calorii: 124

Grăsime: 0,2g

Sodiu: 3 mg

Carbohidrați: 29g

Fibre: 1,4 g

Zahăr adăugat: 0g

Proteine: 1,1 g

Lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mănânci struguri

Alergiile la struguri sunt mai puțin frecvente; cu toate acestea, puteți avea în continuare o reacție alergică la struguri, deoarece toate alimentele au potențialul de a fi alergeni.

Consumul prea multor struguri poate duce la probleme digestive din cauza conținutului ridicat de fibre. Consumul prea mare de fibre prea rapid poate duce la simptome precum balonare și dureri abdominale.

Strugurii pot provoca, de asemenea, sufocare la copii și adulți care au dificultăți la înghițire. Puteți tăia strugurii în sferturi pentru a reduce riscul de sufocare.

Lucruri de care trebuie să ții cont atunci când mănânci struguri

Comentariu (0)