Obiceiuri neașteptate care îți dăunează inimii

Există obiceiuri care par inofensive, dar care îți pun în pericol, în tăcere, sănătatea cardiovasculară în fiecare zi.

Dr. Christopher Broyd, medic consultant cardiolog la Spitalul Nuffield Health Brighton (Marea Britanie), a avertizat asupra a cinci comportamente care pot pune în pericol sănătatea cardiovasculară, potrivit cotidianului. Independent.

Sedentar

Dr. Christopher Broyd avertizează că un stil de viață sedentar poate duce la creșterea în greutate, colesterol ridicat și hipertensiune arterială, care, la rândul lor, cresc riscul de boli de inimă.

Exercițiile fizice regulate sunt importante pentru sănătatea cardiovasculară, dar nu trebuie să te forțezi să mergi la sală în fiecare zi.

„Fie că este vorba de dans, înot, ciclism sau practicarea unui sport de echipă, găsirea a ceva distractiv va face mai ușoară menținerea motivației. Încearcă să alegi momentul zilei care ți se potrivește cel mai bine și respectă-l, fie că este dimineața, în pauza de prânz sau seara”, spune dr. Christopher Broyd.

Stresul cronic

„Stresul prelungit poate afecta negativ inima prin creșterea tensiunii arteriale și creșterea riscului de infarct miocardic sau accident vascular cerebral”, explică Dr. Christopher Broyd.

Stresul încurajează mecanisme nesănătoase de adaptare, cum ar fi supraalimentarea sau fumatul. Stresul cronic la locul de muncă poate crește tensiunea arterială, poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase și tulburări de somn, care pot dăuna sănătății inimii în timp.

Pentru a gestiona eficient stresul, acest medic recomandă: „Activitatea fizică regulată, cum ar fi mersul pe jos, yoga sau exercițiile fizice, poate ajuta la ameliorarea stresului acumulat și la îmbunătățirea stării de spirit prin creșterea nivelului de endorfine.”

Câteva metode tipice legate de „mindfulness” sunt meditația, respirația profundă sau relaxarea musculară, care vor calma mintea și vor reduce stresul.

Nu acorda prioritate somnului

„Lipsa somnului sau somnul de calitate slabă poate crește tensiunea arterială, poate contribui la obezitate și poate perturba procesul natural de recuperare al organismului. Tulburările de somn, cum ar fi apneea în somn, pot, de asemenea, avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii”, spune dr. Christopher Broyd.

Pe lângă evitarea consumului excesiv de cofeină, nicotină sau alcool seara, acest expert recomandă și stabilirea unui program constant de somn pentru a ne regla ceasul biologic și a unor obiceiuri regulate de somn.

Mai exact, ar trebui să te culci și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. În plus, relaxează-te înainte de culcare, cum ar fi citind o carte și evită activitățile stimulante, cum ar fi vizionarea de emisiuni TV intense.

Nu primesc suficientă lumină solară

Lipsa expunerii la soare poate duce la deficit de vitamina D, care este legată de hipertensiune arterială, inflamații și un risc mai mare de boli de inimă, în special în lunile de iarnă.

Dacă lucrați sau studiați în interior, faceți pauze scurte pentru a ieși afară la soare, cel puțin 15-30 de minute pe zi, mai ales dimineața când soarele este mai slab, sfătuiește Dr. Christopher Broyd.

„Ieși la o plimbare, stai în parc sau fă activități în aer liber, cum ar fi grădinăritul, plimbarea câinelui sau chiar mâncarea prânzului în aer liber”, spune expertul.

Studiile au arătat că singurătatea poate provoca stres, poate crește tensiunea arterială și poate afecta negativ funcția imunitară, toate acestea putând fi dăunătoare sănătății cardiovasculare. Cu toate acestea, îmbunătățirea izolării sociale necesită timp și efort.

Dr. Christopher Broyd sugerează să contactați un prieten sau un membru al familiei sau să luați în considerare înscrierea într-un nou club. Depunerea unui efort conștient pentru a vă conecta cu ceilalți și a construi relații vă poate consolida rețeaua de sprijin social și sănătatea generală, îmbunătățind în cele din urmă sănătatea inimii.

Sursă: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm