Găsirea celei mai bune metode de mers pe jos pentru adulții în vârstă

Mersul pe jos este cea mai simplă formă de exercițiu, însă aduce beneficii incredibile pentru sănătate. Pentru adulții în vârstă, este deosebit de important să rămână activi pentru a-și menține forța și sănătatea generală.

O nouă cercetare publicată recent în revista științifică Plos One a descoperit, de asemenea, că viteza de mers joacă un rol foarte important în menținerea sănătății persoanelor în vârstă.

Fragilitatea este o problemă frecventă la adulții în vârstă, crescând riscul de căderi, spitalizări și pierderea independenței. Semnele fragilității includ pierderea în greutate, lentoarea mișcării, senzația de slăbiciune, oboseala și mobilitate scăzută. Este important de menționat că majoritatea acestor semne sunt legate de mobilitate. Iar mersul pe jos este o modalitate eficientă pentru adulții în vârstă de a-și îmbunătăți sănătatea generală, funcția cardiovasculară, imunitatea și calitatea vieții, ajutându-i să-și mențină independența pe termen lung.

Mersul pe jos este o formă simplă de exercițiu care aduce multe beneficii uimitoare pentru sănătate.

Fotografie: AI

Pentru a afla cât și cu ce viteză ar trebui să meargă persoanele în vârstă pentru a beneficia de aceste beneficii, cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Chicago (SUA) au efectuat un test care a inclus 102 persoane cu vârsta de 60 de ani și peste.

Participanții cu simptome precoce sau avansate de fragilitate au fost împărțiți în două grupuri: mers rapid sau mers într-un ritm normal.

Ambele grupuri au mers pe jos de trei ori pe săptămână, câte 45 de minute de fiecare dată, timp de patru luni și au purtat aparate pentru a măsura viteza de mers.

Viteza de mers este foarte importantă

Rezultatele au arătat că persoanele care au mers puțin mai repede decât de obicei și-au îmbunătățit semnificativ sănătatea fizică, și-au menținut condiția fizică, au întârziat apariția fragilității și și-au menținut independența.

Fragilitatea este o problemă frecventă la adulții în vârstă, crescând riscul de căderi, spitalizări și pierderea independenței.

Ilustrație: IA

Creșterea cadenței de mers cu doar 14 pași pe minut peste ritmul obișnuit este suficientă pentru a îmbunătăți semnificativ funcția fizică, spun cercetătorii, potrivit site-ului de știri medicale News Medical.

Aceasta este echivalentul a aproape 2 pași într-o singură mișcare. Adulții mai în vârstă își pot testa, de asemenea, viteza de mers vorbind, dar nu și cântând în timp ce merg.

Cercetătorii au evidențiat numeroasele beneficii pentru sănătate ale mersului pe jos. În special, creșterea puțină a ritmului, dacă este posibil, poate da cele mai bune rezultate. Este o strategie simplă, dar eficientă, pentru ca adulții în vârstă să rămână mai sănătoși și mai independenți pe măsură ce îmbătrânesc.

Cu toate acestea, autorii afirmă, de asemenea, că, dacă viteza nu poate fi crescută, chiar și mersul normal poate avea un efect pozitiv.

Sursă: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm