Consumul de cafea ajută la arderea mai multor calorii, dar este oare o modalitate de a slăbi?

Consumată cu moderație, cafeaua beneficiază metabolismul, ajutând la arderea caloriilor, la descompunerea grăsimilor și la reducerea poftei de mâncare.

Totuși, cafeaua nu este o metodă de slăbit. Pentru a menține o greutate sănătoasă, este necesar să se combine o dietă rezonabilă, activitate fizică regulată și obiceiuri de viață științifice , potrivit site-ului web de sănătate Verywell Health .

„Când se bea cafea cu moderație, organismul va arde mai multe calorii, va susține descompunerea grăsimilor și va reduce poftele”, a declarat Jennifer Lefton, nutriționistă care lucrează în SUA.

Cafeaua îmbunătățește metabolismul, ajută la arderea caloriilor, la descompunerea grăsimilor și la reducerea poftei de mâncare.

Fotografie: AI

Cafeaua ajută la accelerarea metabolismului

Metabolismul este procesul prin care organismul transformă alimentele în energie pentru a-și menține activitatea. Rata la care organismul arde calorii se numește metabolism. Cafeaua ajută la stimularea acestui proces în mai multe moduri. Cafeaua poate crește rata metabolică cu 5 până la 20% timp de aproximativ 3 ore după consum.

Când se consumă în mod regulat 100 mg de cafeină pe parcursul a mai multor ore, organismul poate arde zeci până la sute de calorii suplimentare.

De asemenea, s-a demonstrat că și cafeaua îmbunătățește descompunerea grăsimilor, cunoscută și sub numele de oxidarea grăsimilor. Acesta este procesul prin care organismul folosește grăsimea pentru energie.

Totuși, efectele nu sunt uniforme la toți oamenii. Dovezile sugerează că persoanele cu greutate normală pot beneficia mai mult decât cele obeze.

În plus, cafeaua poate reduce aportul alimentar dacă este consumată înainte de mese, dar amploarea efectului variază între bărbați și femei.

Efectele secundare ale consumului de cafea

Majoritatea oamenilor pot bea cafea cu moderație fără probleme de sănătate. Cu toate acestea, abuzul de cafeină poate provoca efecte secundare.

Consumul excesiv de cafea poate crește ritmul cardiac sau tensiunea arterială. Acest lucru este de obicei temporar, dar persoanele cu antecedente de hipertensiune arterială sau probleme de ritm cardiac ar trebui să ia în considerare doza.

Consumul excesiv de cafea poate reduce absorbția calciului. Deși diferența este mică, ar trebui să limitați totuși cantitatea de lapte pe care o adăugați în cafea.

În plus, cafeaua poate provoca insomnie, mai ales atunci când este consumată după-amiaza sau seara. Efectele cofeinei durează de obicei între 4 și 6 ore.

Consumul recomandat de cafea și cine ar trebui să o evite

Pentru adulții sănătoși, consumul de cafea în fiecare zi nu este, în general, dăunător. Cantitatea maximă recomandată de cafeină în condiții de siguranță este de aproximativ 400 mg, echivalentul a 720 până la 1.200 ml de cafea pe zi sau aproximativ 3-5 cești.

Copiii și adolescenții nu ar trebui să bea cafea. Creierul lor este încă în curs de dezvoltare.

Academia Americană de Pediatrie recomandă ca micuții sub 12 ani să nu consume cofeină. Pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 12 și 18 ani, aportul de cofeină trebuie limitat la 100 mg pe zi, ceea ce este echivalentul a aproximativ 170 până la 240 ml de cafea.

Femeile însărcinate ar trebui să fie, de asemenea, precaute. Cantitatea recomandată de cafeină în condiții de siguranță este mai mică de 300 mg pe zi, ceea ce reprezintă aproximativ 540 până la 720 ml de cafea. Consumul excesiv poate afecta fătul, așa că consultați medicul înainte de a continua acest obicei. În mod similar, femeile care alăptează ar trebui să își limiteze consumul, deoarece cafeina poate trece în laptele matern.

În plus, persoanele cu probleme digestive, cum ar fi refluxul acid, ar trebui să limiteze și acestea pentru a evita disconfortul organismului.

Sursă: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm