De ce să ții dietă și exerciții fizice, dar totuși să te îngrași?

De fapt, atunci când începi să mănânci sănătos și să faci mișcare, greutatea ta corporală va crește ușor. Acest lucru este complet normal, deoarece corpul tău se adaptează. Nu ar trebui să te descurajezi, deoarece după această perioadă, greutatea ta corporală va începe să scadă, potrivit site-ului de sănătate Healthline (SUA).

Când începi să ții dietă și să faci exerciții fizice, corpul tău s-ar putea să ia puțin în greutate, apoi să o slăbească.

Motivele pentru care corpul se îngrașă și apoi pierde în greutate includ:

Reacția de retenție a apei

Când începi să faci exerciții fizice în mod regulat, corpul tău va stoca automat mai mult glicogen. Acesta este un răspuns biologic menit să furnizeze mai eficient energia de care mușchii tăi au nevoie pentru a funcționa.

Totuși, deoarece glicogenul se leagă de apă, stocarea unei cantități mai mari de glicogen înseamnă și că organismul va stoca mai multă apă. Glicogenul se leagă de apă într-un raport de 1:3, ceea ce înseamnă că pentru fiecare gram de glicogen pe care organismul îl stochează, acesta va stoca 3 grame de apă. Aceasta duce la o ușoară creștere în greutate.

Nu te descuraja însă. În timp, corpul tău se va adapta la noua intensitate și va avea nevoie de mai puțin glicogen, va reține mai puțină apă și va începe să slăbească.

Inflamația provoacă retenție de lichide

Pentru începători, fibrele musculare sunt deteriorate de intensitatea crescută. Aceste micro-rupturi din mușchi provoacă inflamație și durere. Pentru a vindeca rupturile, corpul reține apa. Acest lucru duce la o creștere temporară în greutate.

Creșterea masei musculare

Un motiv pozitiv pentru care nu poți slăbi, sau chiar să te îngrași, în ciuda dietelor și a exercițiilor fizice, este creșterea masei musculare. Acesta este un fenomen care apare adesea atunci când o persoană face exerciții de ridicare a greutăților combinate cu o dietă sănătoasă cu calorii echilibrate, ceea ce înseamnă că caloriile consumate sunt egale cu caloriile arse.

În acel moment, corpul va arde simultan excesul de grăsime și va crește masa musculară. Chiar dacă greutatea nu se modifică sau chiar crește ușor, masa musculară va fi mai fermă, iar corpul va fi mai suplu.

Abuzul de suplimente proteice

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea masei musculare. Cu toate acestea, dacă consumi prea multe alimente bogate în proteine, de la carne, ouă până la suplimente proteice, acest lucru va provoca cu ușurință un surplus caloric și creștere în greutate. În acest caz, reducerea cantității de proteine ​​din dieta zilnică este necesară, potrivit Healthline .

Sursă: https://thanhnien.vn/vi-sao-an-kieng-tap-the-duc-nhung-van-bi-tang-can-185241018181243675.htm