10 продуктов, богатых витамином Е, которые питают кожу

1. Польза витамина Е для кожи

Витамин Е — мощный антиоксидант, обладающий противовоспалительными свойствами, укрепляющий иммунную систему и способствующий регенерации кожи. Прием необходимого количества витамина Е принесет много пользы для общего здоровья, особенно для кожи.

- Увлажняет кожу, помогает смягчить ее и предотвращает сухость кожи: витамин Е сохраняет жировой слой на коже, увлажняет и предотвращает испарение воды через кожу.

- Защищайте кожу от вредного ультрафиолетового излучения : воздействие ультрафиолетовых лучей на солнце увеличивает образование свободных радикалов, разрушает коллаген и структуру кожи. Между тем, натуральный витамин Е в организме может помочь предотвратить это повреждение и замедлить выработку пигмента меланина, подавляя активность фермента, который предотвращает гиперпигментацию кожи, такую ​​как пигментные пятна, веснушки и темные пятна.

- Разглаживание морщин, замедление старения: прием добавок с витамином Е может помочь уменьшить морщины и признаки старения, повысить эластичность и упругость кожи.

- Поддерживает кожу, склонную к акне: витамин Е помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы, может предотвратить окисление кожного сала и предотвратить появление черных точек.

Кроме того, для общего состояния здоровья увеличение уровня витамина Е может помочь снизить риск развития деменции и снижения когнитивных способностей, а также предотвратить возрастное повреждение глаз (дегенерацию желтого пятна) у пожилых людей; В то же время снижается риск сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний...

2. Продукты, богатые витамином Е, помогают сохранить кожу здоровой.

2.1. Семена подсолнечника

Семена подсолнечника являются одним из лучших источников витамина Е для организма. Каждые 28,5 г семян подсолнечника содержат около 10 мг витамина Е, что составляет 2/3 рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, этот вид семян также содержит много других питательных веществ, таких как клетчатка, магний, витамин B1, медь...

Семена подсолнечника можно употреблять с йогуртом, овсянкой или салатом. Все это вкусные, питательные и полезные блюда.

Семена подсолнечника являются одним из лучших источников витамина Е для организма.

2.2. Жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец, сельдь... — все это продукты, богатые витамином Е. Мало того, они богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для зрения, сердца и мозга. Исследования показывают, что витамин Е также помогает защищать и усиливать действие омега-3.

2.3. Миндаль

Миндаль — это также орех, содержащий большое количество витамина Е. В 100 г миндаля содержится около 25,63 мг витамина Е. Вы можете сочетать миндаль с завтраком или перекусом, хлопьями, выпечкой или приготовить миндальное молоко для питья.

Миндаль не только удовлетворяет потребность организма в витамине Е, но и приносит много пользы здоровью, например, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.

2.4. Брокколи

Брокколи является отличным источником белка, а также богата витамином Е. Брокколи можно использовать в супах, варить и добавлять в салаты. Однако, чтобы максимально сохранить пищевую ценность брокколи, лучше всего готовить ее при низких температурах.

2.5. Шпинат

Шпинат, также известный как швейцарский мангольд, снабжает организм многими необходимыми витаминами и минералами. В 100 г шпината содержится около 2,03 мг витамина Е. Это означает, что, съедая всего полстакана шпината каждый день, вы можете получить около 16% потребности организма в витамине Е. Шпинат можно есть сырым, приготовленным, добавлять в салаты или выжимать из него сок.

2.6. Авокадо

Авокадо не только вкусное, но и очень питательное. В 100 г авокадо содержится около 2,07 мг витамина Е. Кроме того, авокадо содержит много клетчатки и мало углеводов. Употребление всего одного авокадо в день обеспечит ваш организм примерно 20% необходимого ему ежедневно витамина Е. Авокадо можно использовать для приготовления смузи, есть с хлебом, йогуртом, овсянкой или салатом...

Авокадо не только вкусное, но и очень питательное.

2.7. Тыква

В 100 г тыквы содержится около 1,29 мг витамина Е. Хотя в ней не так много витаминов и минералов, тыква имеет относительно низкую калорийность, поскольку тыква примерно на 94% состоит из воды. Из тыквы можно приготовить множество разных блюд, таких как сладкий суп, борщ, молоко или кашу...

2.8. арахис

Арахис богат витамином Е, обеспечивающим организм обильными антиоксидантами. Кроме того, арахис богат полезными жирами, которые полезны для сердца. Арахис можно использовать в качестве закуски или использовать для приготовления молока, супа, каши, а также переработать в арахисовое масло.

2.9. Папайя

Папайя содержит много витаминов Е и С, которые полезны для здоровья и помогают предотвратить старение. Одна свежая папайя может удовлетворить 17% суточной потребности организма в витамине Е. Папайю можно использовать в качестве десерта или приготовить из нее смузи, чтобы получить важные питательные вещества из этого фрукта.

2.10. Растительные масла

Оливковое масло, кунжутное масло, масло зародышей риса, миндальное масло и подсолнечное масло — все это растительные масла, содержащие большое количество витамина Е. Вот конкретная информация о содержании витамина Е в одной столовой ложке:

• Оливковое масло: 1,94 мг;
• Кунжутное масло: 6,4 мг;
• Масло зародышей риса: 20 мг;
• Миндальное масло: 5,3 мг;
• Подсолнечное масло: 5,6 мг.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-thuc-pham-giau-vitamin-e-giup-nuoi-duong-lan-da-172240529154944623.htm