Причиной стагнации веса при потере веса или жира могут быть изменения в обмене веществ и снижение потребности в калориях, потеря мышечной массы, потеря воды... Поэтому нам нужно предпринять некоторые меры для стимуляции процесса потери веса.
Уменьшить потребление углеводов
Соблюдение низкоуглеводной диеты может помочь уменьшить чувство голода. Это означает, что вы можете неосознанно начать есть меньше, что поможет вам сбросить вес, не испытывая при этом чувства голода или дискомфорта.
Больше занимайтесь спортом или увеличьте интенсивность
Потеря веса может замедлить ваш метаболизм. Когда вы теряете вес, ваш метаболизм замедляется, что затрудняет потерю веса.
Однако упражнения могут помочь бороться с этим плато потери веса. Когда вы хотите сбросить вес, висцеральный жир и жир на животе, аэробные упражнения более эффективны, чем силовые тренировки. Сбалансированное сочетание этих двух упражнений может ускорить ваши усилия по снижению веса.
Если вы уже занимаетесь спортом, добавление 1-2 дополнительных дней в неделю или увеличение интенсивности тренировок также может предотвратить набор веса.
Белковая добавка
Если ваши усилия по контролю веса зашли в тупик, может помочь добавление большего количества белка. Белок увеличивает метаболизм вашего тела больше, чем жир или углеводы.
По данным Американского журнала клинического питания, переваривание белка увеличивает сжигание калорий на 20-30%. Белок стимулирует выработку гормонов в организме, которые помогают обуздать аппетит и дольше сохранять чувство сытости.
Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/3-cach-de-khong-bi-chung-lai-trong-qua-trinh-giam-can-giam-mo-1367260.ldo
Комментарий (0)