3 движения, которые помогут максимально эффективно убрать жир с нижней части живота

Жир в нижней части живота — одна из самых трудноустранимых зон на теле. Во многих случаях, даже при регулярном соблюдении диеты и физических упражнениях, жир в этой области уходит довольно медленно.

Жир, как правило, накапливается в области живота, обеспечивая запас энергии и защищая внутренние органы. В то же время, по данным сайта Healthline (США), кровообращение в этой области замедлено, что затрудняет сжигание жира.

V-образные скручивания являются одним из самых эффективных упражнений для мышц живота, включая нижние мышцы живота.

ФОТО: ИИ

Общее правило заключается в том, что невозможно избавиться от жира в одной области тела, необходимо избавиться от жира по всему телу. Помимо диеты и упражнений для всего тела, можно ускорить процесс сжигания жира в нижней части живота с помощью следующих упражнений:

Велосипедные скручивания

Скручивания «велосипед» считаются одним из самых эффективных упражнений для пресса. Это упражнение задействует все мышцы живота, особенно нижнюю часть живота и косые мышцы по обе стороны талии, способствуя сжиганию жира и формированию упругой талии.

Для выполнения практикующий ложится на коврик спиной, слегка заложив обе руки за голову. Поднимите обе ноги, согните их в коленях под углом 90 градусов, затем подведите левый локоть к правому колену, выпрямляя левую ногу, затем поменяйте сторону. Двигайтесь непрерывно, как будто крутите педали велосипеда, дыша ровно.

Это движение помогает активировать сразу несколько групп мышц живота, одновременно увеличивая силу корпуса и улучшая равновесие.

Подъемы ног, вися на перекладине

Подъём ног в висе — одно из самых базовых и популярных упражнений на нижний пресс. Поднимая ноги, вы задействуете практически все мышцы нижнего пресса. Кроме того, это упражнение способствует укреплению мышц кора и гибкости бёдер.

Сначала следует сделать мах телом, опираясь обеими руками на перекладину, хват которой находится на ширине плеч. Спина прямая, напрягите мышцы живота и медленно поднимите обе ноги до уровня бедер или, если возможно, выше. Задержитесь на секунду в верхней точке, затем медленно опустите ноги. В зависимости от уровня подготовки, можно выполнять 10–20 раз за подход или больше.

Важно помнить, что при выполнении этого упражнения не следует замахиваться слишком сильно, чтобы избежать травмы спины. Если вы только начинаете, можно сгибать колени, а не выпрямлять ноги. Это упражнение помогает эффективно сжигать жир на животе, поддерживая постоянное напряжение мышц и повышая частоту сердечных сокращений, а также повышая выносливость мышц кора. Это важный фактор для сжигания жира и поддержания хорошей фигуры в долгосрочной перспективе.

V-образные скручивания

Сгибание рук и ног — это упражнение, требующее силы и координации между верхними и нижними мышцами пресса и бёдрами. Это упражнение поможет накачать пресс с кубиками.

Чтобы правильно выполнить это упражнение, практикующему необходимо лечь на спину, вытянуть руки над головой и вытянуть ноги. Напрягите мышцы живота, одновременно поднимите ноги и верхнюю часть тела, коснувшись руками пальцев ног в средней позиции. Затем медленно опустите тело и повторите.

Это упражнение укрепляет все мышцы живота и быстро сжигает калории, задействуя несколько групп мышц одновременно. Не забывайте вдыхать при опускании и выдыхать при подъёме, чтобы максимально напрягать мышцы, как сообщает Healthline.

Источник: https://thanhnien.vn/3-dong-tac-giup-giam-mo-bung-duoi-cuc-ky-hieu-qua-185251111173702027.htm