4 совета по утренней прогулке, чтобы начать день правильно

Если вам это трудно из-за плотного графика, лучше всего воспользоваться утренними прогулками.

Немного спланировав, вы сможете встать и предпринять несколько шагов, чтобы начать свой день. Независимо от того, будет ли это быстрая 5-минутная прогулка или 30-минутная прогулка, вы будете чувствовать себя великолепно.

Здесь эксперты Pacer Walking — бесплатного приложения для ходьбы — делятся подготовительными шагами, которые сделают вашу утреннюю прогулку идеальной.

Если вы заняты, лучше всего совершить утреннюю прогулку.

Фото: ИИ

Подготовьте одежду

Подготовьте одежду и обувь для ходьбы накануне вечером. Таким образом, даже если вы проснетесь немного вялым, вам не придется думать, что надеть, и рыться в вещах. Исключив потенциальные оправдания или темы для размышлений, вы с большей вероятностью встанете и пойдете гулять, а не будете спать.

Ложитесь спать пораньше.

Ложитесь спать пораньше накануне вечером и заведите будильник. Людям, желающим гулять по утрам, важно высыпаться. Вы почувствуете себя более энергичным, сосредоточенным и легче проснетесь, если выспитесь.

Если вы привыкли поздно ложиться спать или вам трудно ложиться спать рано, заведите будильник, который будет напоминать вам, что пора идти спать. По данным Pacer Walking, в идеале следует ложиться спать на 30 минут раньше, чтобы подготовиться к идеальной 30-минутной утренней прогулке.

В идеале следует ложиться спать на 30 минут раньше, чтобы подготовиться к идеальной 30-минутной утренней прогулке.

Фото: ИИ

Спланируйте свой пешеходный маршрут

Знание того, куда вы направляетесь, дает вам душевное спокойствие, и вы можете сосредоточиться на наслаждении свежим воздухом и пользе для здоровья сердца. Если ваша цель — совершить 15-минутную утреннюю прогулку, создайте несколько маршрутов, которые вы сможете легко пройти за это время, чтобы вам не пришлось беспокоиться о том, в каком направлении идти.

Приготовьте закуску

Запланируйте легкий и полезный завтрак перед сном. Подготовьтесь заранее или выберите легкий перекус, например, банановый или мюсли-батончик. Не завтракайте плотно перед прогулкой. По данным Pacer Walking, перед прогулкой стоит перекусить.

В идеале совершите 30-минутную утреннюю прогулку.

Такие организации здравоохранения , как Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры США по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и Национальная служба здравоохранения Великобритании (NHS), рекомендуют ходить пешком не менее 30 минут в день 5 дней в неделю. Но если вы не можете достичь этого уровня, любая ходьба будет полезна для вашего здоровья.

Конечно, чтобы получить максимальную пользу от ходьбы, в дополнение к вышеперечисленным советам не забывайте пить достаточное количество воды и брать ее с собой, если необходимо, предварительно разогревайтесь и не пейте кофе перед прогулкой.

Источник: https://thanhnien.vn/4-meo-di-bo-buoi-sang-de-bat-dau-ngay-moi-dung-cach-185250508224400766.htm