Употребление травяного чая, употребление большого количества бобов, прогулки и общение с семьей и друзьями — привычки, которые помогают людям в «голубой зоне» жить дольше.
«Голубые зоны» — это пять регионов мира с самой долгой и здоровой жизнью, включая Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лома-Линда (США). Эксперт по долголетию и исследователь National Geographic Дэн Бюттнер годами изучал образ жизни людей в этих регионах, пытаясь понять, почему они доживают до 100 лет.
Г-н Бюттнер обнаружил, что вместо приема дорогих витаминов или посещения дорогих спортзалов люди SuperAger полагаются на простые, полезные привычки, такие как ежедневные прогулки, общение и употребление в пищу продуктов из своих садов.
Пейте травяной чай
Большая часть рекламы оздоровительных напитков фокусируется на таких ингредиентах, как зелёный чай, дорогие органические смеси или кофе. Они могут быть полезны, но и простые травяные чаи тоже могут укрепить здоровье.
В Икарии (Греция) Бюттнер обнаружил, что люди «суперэйджер» предпочитают травяные чаи, приготовленные из обычных трав, таких как шалфей, розмарин, или простых в выращивании растений, например, мальвы.
По данным Penn Medicine , растения, используемые в травяных чаях, часто содержат антиоксиданты, противовоспалительные соединения и другие микроэлементы, которые помогают улучшить пищеварение, нормализовать кровяное давление и уровень холестерина. Многие травы можно выращивать самостоятельно у себя во дворе, в саду или даже в горшках на балконе.
Ешьте много бобов
Жители «голубых зон», похоже, потребляют много углеводов, в том числе цельнозерновых продуктов и крахмалистых овощей, таких как батат. Они обеспечивают организм клетчаткой, необходимой для здорового пищеварения, стабильного уровня сахара в крови и профилактики рака толстой кишки. В частности, фасоль, основной продукт средиземноморской диеты, считается «суперфудом», обеспечивающим полноценный источник белка со всеми незаменимыми аминокислотами.
Больше ходите пешком
По словам Бюттнера, одной из общих черт «голубых зон» является то, что жители могут внести значительную часть своей повседневной активности в свою жизнь, просто совершая пешие прогулки.
Исследования показывают, что несколько тысяч шагов в день — эквивалент 30-минутной прогулки — могут помочь предотвратить деменцию, болезни сердца, рак и другие причины преждевременной смерти.
Другие исследования показывают, что добавление 500–1000 шагов в день может значительно снизить риск заболевания, и это можно сделать менее чем за 15 минут в обеденный перерыв, по дороге на работу или перед ужином.
Проводите время с друзьями и семьей
Факты показывают, что один из лучших способов улучшить свое здоровье и настроение без траты денег — это наладить отношения с другими людьми.
Одиночество считается болезнью. Некоторые исследования связывают его с теми же последствиями для здоровья, что и курение, и оно может сократить вашу жизнь более чем на 15 лет. С другой стороны, Бюттнер утверждает, что построение и поддержание крепких личных отношений, будь то дружба, семейные связи или романтические отношения, может помочь продлить жизнь.
Он обнаружил, что в «голубых зонах», таких как Окинава в Японии, люди в первую очередь создают социальные группы для занятий спортом, например, общения, пения, танцев или даже финансовой поддержки.
«Нет никаких таблеток, добавок или специальных лекарств, которые могли бы продлить нам жизнь почти на 15 лет», — сказал Бюттнер, добавив, что на Окинаве люди получают эти годы, просто находя друзей, поддерживая их и проводя с ними время каждый день.
Америка Италия (по данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)