5 молчаливых знаков, предупреждающих о необходимости заняться спортом

Эксперт Лиза Н. Фолден, физиотерапевт, основательница Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (США), делится четырьмя неожиданными признаками, которые предупреждают вас о необходимости больше заниматься спортом.

Вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание.

Регулярная физическая активность заставляет организм вырабатывать больше «гормонов счастья» эндорфинов.

Запор

Запор — признак того, что вы не получаете достаточного количества клетчатки и воды… или недостаточно двигаетесь, говорит доктор Фолден.

Лежание или сидение в течение всего дня может нарушить работу кишечника. Чтобы стул был регулярным, регулярно двигайтесь. Совершите небольшую прогулку во время обеденного перерыва или встаньте и подвигайтесь несколько раз в день. Согласно новостному сайту о здоровье Health , ваше тело и кишечник будут вам благодарны.

Растяжение мышц

Доктор Чем больше вы растягиваете и двигаете мышцы, тем более гибкими они становятся, объясняет Фолден. Когда вы перестаёте их двигать, они становятся жёсткими и напряженными, что затрудняет или даже вызывает боль при регулярных движениях в повседневной жизни.

Если повседневные движения, например, поднимание предметов, вызывают дискомфорт, добавьте несколько минут упражнений на растяжку несколько раз в неделю.

Жесткие суставы

Суставы содержат синовиальную жидкость, которая обеспечивает плавность движений и отсутствие боли.

Фолден объясняет, что если вы не двигаетесь и не занимаетесь спортом регулярно, выработка жидкости начинает замедляться, и это чувствуют ваши суставы.

В результате по утрам вы можете ощущать хруст в суставах. Небольшие пешие прогулки каждый день и поддержание водного баланса помогут восстановить циркуляцию синовиальной жидкости.

Если подъем по лестнице вызывает у вас чувство усталости и одышки, это признак того, что вам нужно больше кардионагрузок.

Быстрая утомляемость, одышка

Если подъем по лестнице или поход за продуктами вызывают у вас чувство усталости и одышки, это признак того, что вам нужно больше кардионагрузок.

Доктор Фолден объясняет, что это происходит потому, что легкие и сердце не привыкли перекачивать кровь и работать на более высоком уровне.

Поэтому они перегружаются при более интенсивных нагрузках, таких как бег или подъём по лестнице. Поддержание физической активности — лучшее лекарство для сердца и лёгких.

Чувство грусти или плохое настроение

Недостаток физических упражнений может стать причиной плохого настроения.

Регулярная физическая активность заставляет организм вырабатывать больше «гормонов счастья» эндорфинов, говорит доктор Фолден.

По данным журнала Health, эндорфины создают позитивные ощущения, что приводит к ощущению большего счастья и расслабления.

Источник: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm