Врачи рекомендуют позы для сна, которые помогут позвоночнику стать здоровее

Правильная поза во время сна в сочетании с соответствующими элементами поддержки поможет сохранить естественный физиологический изгиб, предотвращая заболевания позвоночника.

По словам специалиста 2 Ли Ван Хоанга, заместителя заведующего отделением спинальной нейрохирургии больницы Джиа Ан 115 (Хошимин), позвоночник имеет естественный физиологический изгиб, который распределяет нагрузку и снижает ударную нагрузку на организм. Если вы долго спите в неправильном положении, например, с чрезмерным искривлением спины, скручиванием шеи или искривлением позвоночника, группы мышц, связки и межпозвоночные диски подвергаются неравномерному давлению. В результате мышцы и связки вокруг позвоночника растягиваются, что со временем может вызвать боль и усталость в шее, плечах, спине или пояснице.

У людей с заболеваниями позвоночника, такими как грыжи межпозвоночных дисков, дегенеративные изменения, спинные шпоры и т. д., сон в неправильном положении также может усилить давление на диски, что сделает симптомы боли и онемения, распространяющиеся по рукам или ногам, более очевидными.

Распространенные неправильные позы для сна

Среди вьетнамцев распространёнными неправильными позами сна являются лёжа на животе, использование слишком высокой подушки или частое лежание на боку. Доктор Ван Хоанг объясняет: «Положение лёжа на животе приводит к чрезмерному прогибу поясничного отдела позвоночника, и шея вынуждена долгое время быть повёрнута в одну сторону, что может легко привести к напряжению мышц шеи и плеч, болям в спине и искривлению позвоночника».

Одна из самых распространенных поз для сна — лёжа на животе.

Фото: ИИ

Использование слишком высоких подушек, особенно привычка класть две подушки друг на друга, приводит к сгибанию шеи, увеличивая давление на межпозвоночные диски и суставы шеи. Многие люди также имеют привычку лежать на боку, особенно в холодную погоду, что приводит к сокращению параспинальных и поясничных мышц, что ухудшает кровообращение и вызывает боль после пробуждения. Доктор Ван Хоанг предупреждает: «Длительное нахождение в такой позе не только вызывает боли в мышцах и суставах, но и увеличивает риск развития дисфункции позвоночника, особенно в области шеи и поясницы».

Кроме того, доктор Ван Хоанг отметил, что людям, которым необходимо следить за положением во время сна, следует обратить особое внимание на людей с заболеваниями позвоночника, такими как грыжи межпозвоночных дисков, дегенеративные изменения позвоночника, ишиас, сколиоз и т. д. У таких людей структура позвоночника и межпозвоночных дисков повреждена. Неправильное положение во время сна может привести к увеличению давления на нервные корешки, что усилит боль или онемение.

Пожилые люди также нуждаются в особом внимании, поскольку со временем межпозвоночные диски теряют воду, теряют эластичность и склонны к дегенерации. Правильная поза во время сна поможет снизить нагрузку на позвоночник и предотвратить хроническую боль в спине.

Кроме того, беременным женщинам следует обращать внимание на позы во время сна, поскольку центр тяжести тела смещается, что приводит к увеличению нагрузки на поясничную область. Лёжа на левом боку с подушкой между ног, это хороший вариант: это улучшает кровообращение и помогает снизить нагрузку на спину.

Каковы правильные позы для сна?

По мнению доктора Ван Хоанга, наилучшая поза для сна для позвоночника — лёжа на спине с умеренно низкой подушкой и матрасом подходящей упругости. В этом положении голова, шея и спина находятся на одной линии, что способствует поддержанию естественного физиологического изгиба и снижению напряжения в шейно-поясничном отделе позвоночника. Под колено (за колено) можно положить тонкую подушку, чтобы уменьшить поясничный лордоз и нагрузку на позвоночник.

Сон на боку также является хорошим вариантом, при условии, что позвоночник по-прежнему имеет надлежащую поддержку.

Фото: ИИ

«Тем, кому трудно спать на спине, лёжа на боку, тоже неплохой вариант, при условии, что позвоночник будет иметь надлежащую поддержку. Когда вы лежите на боку, кладите тонкую подушку между коленями, чтобы избежать скручивания бёдер и поясницы, и выбирайте подушку достаточно высокой, чтобы она касалась плеч, не сгибая и не наклоняя шею», — рекомендует доктор Ван Хоанг.

Людям с заболеваниями позвоночника поза для сна должна подбираться в зависимости от локализации и степени поражения, поскольку в каждом случае может потребоваться определённая поза. Пациентам лучше всего обратиться к специалисту, чтобы получить рекомендации по позе для сна и выбрать подходящий матрас и подушку.

Кроме того, доктор Ван Хоанг также отметил несколько подходящих вспомогательных факторов, которые помогут сделать правильное положение во время сна наиболее эффективным.

Матрас : Он должен быть умеренно жёстким: не слишком мягким, чтобы не прогибать позвоночник, и не слишком жёстким, чтобы не оказывать давления на плечи, ягодицы и спину. Матрас должен равномерно поддерживать тело, помогая позвоночнику сохранять естественное положение во время сна.

Подушка под голову : высота должна быть пропорциональна ширине плеч, чтобы шея и голова находились на одной оси с телом. Людям с заболеваниями шейного отдела позвоночника можно выбрать подушку с анатомической формой для лучшей поддержки шеи.

Привычки перед сном : избегайте использования телефона, не читайте книги и не смотрите фильмы слишком долго, лёжа, что также помогает снять напряжение мышц шеи и спины. Регулярный режим сна и лёгкие упражнения на растяжку перед сном помогут телу расслабиться и эффективнее снизить нагрузку на позвоночник.

Источник: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-tu-the-ngu-giup-cot-song-khoe-hon-185251115123501596.htm