5 советов, как легко дышать в жаркую погоду

Существует несколько способов помочь уменьшить одышку у пациентов с заболеваниями легких, вызванную факторами, характерными для жаркой погоды.

Три фактора, влияющие на способность дышать летом, — это температура, солнечный свет и влажность. Жаркая погода вызывает повышенное потоотделение, что может привести к обезвоживанию и затруднению дыхания. Солнечный свет вызывает химические реакции с загрязняющими веществами в воздухе, что может привести к одышке, раздражению носа и горла, вызывая кашель и хрипы. Повышенная влажность, делающая воздух более плотным, может усугубить проблемы с дыханием у людей с хроническими заболеваниями легких.

Вот пять советов, которые помогут вам лучше дышать в жаркие летние дни.

Следите за тем, чтобы тело оставалось прохладным, и одевайтесь соответственно.

Чем больше тепла вырабатывает ваше тело, тем больше кислорода ему требуется. Поэтому летом важно охлаждать тело. Если вам слишком жарко, ищите тень или оставайтесь в помещении, особенно в самое жаркое время дня.

Перед выходом из дома проверьте прогноз погоды и температуру, чтобы убедиться, что в пункте назначения прохладно, и одеться соответственно. В жаркий день, выходя на улицу, лучше носить светлую, тонкую одежду и головной убор, чтобы минимизировать накопление тепла в области головы и шеи.

Скорректируйте свой рацион питания.

Питание играет решающую роль в здоровье дыхательной системы в жаркую погоду. Пейте воду почаще, если сильно потеете. Если во время еды у вас возникает одышка, ешьте медленно или разделите приемы пищи на меньшие порции. Снижение потребления соли и увеличение потребления овощей и фруктов помогут охладить организм и улучшить пищеварение.

Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады тела летом помогают улучшить дыхание. Фото: Freepik — Употребление достаточного количества воды и поддержание прохлады тела летом помогают улучшить дыхание. Фото: *Freepik*

Избегайте факторов, провоцирующих респираторные заболевания.

Помимо перепадов температуры, затруднение дыхания могут вызывать и другие факторы окружающей среды, такие как: сигаретный дым, пыль, аллергены на открытом воздухе (пыльца), плесень и т. д. Для поддержания здорового дыхания лучше избегать воздействия этих факторов.

Практикуйте дыхательные техники.

Дыхательные упражнения не только улучшают работу дыхательной системы и охлаждают тело, но и помогают контролировать чувство голода и жажды, а также сжигать энергию в жаркие летние дни. Две простые в применении техники дыхания включают в себя:

Охлаждающее дыхание: Сядьте в удобное положение и закройте глаза. Положите руки на колени и расслабьтесь. Вытяните язык вперед и сверните его вверх, как трубочку, затем слегка прикройте рот. Вдохните через рот; воздух, проходящий через горло и нёбо, станет прохладнее.

Дыхание через попеременное использование ноздрей: Дыхание через попеременное использование ноздрей помогает успокоить ум, снизить стресс и повысить энергию. Как это делать: Сядьте удобно и сделайте несколько расслабляющих вдохов. Плотно закройте правую ноздрю большим пальцем, вдохните через левую ноздрю и посчитайте от 1 до 4. Повторите то же самое с другой ноздрей, повторяя от 5 до 10 раз.

Избегайте интенсивных физических нагрузок.

В жаркую погоду организму приходится прилагать больше усилий, чтобы охладиться. При физических нагрузках, особенно на открытом воздухе, повышается риск возникновения одышки. Поэтому рекомендуется выбирать занятия в помещении или отдыхать в тени.

В дополнение к вышеперечисленным советам, людям с респираторными заболеваниями также следует отслеживать свои симптомы в ответ на изменения температуры и жаркую погоду. Это помогает пациентам лучше контролировать дыхание. У тех, кто страдает как астмой, так и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), регулярное использование назначенных лекарств или ингаляторов может помочь контролировать воспаление и сделать дыхательные пути менее чувствительными к колебаниям температуры.

Бао Бао (по данным Кливлендской клиники и Oxygo Life )

Ссылка на источник