GĐXH – «Соблюдение сбалансированной диеты в сочетании со здоровым образом жизни поможет вам сохранить хорошее здоровье и предотвратить многие заболевания», – подчеркнула доцент, доктор Нгуен Тхи Лам.
По мнению экспертов, питание играет очень важную роль во всестороннем развитии человека, помогая организму укреплять иммунную систему, улучшать физическое состояние и предотвращать заболевания.
Особенно в условиях смены времен года, когда инфекционные заболевания по-прежнему на подъеме, разумное, здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями крайне необходимо для повышения сопротивляемости каждого человека.
Соблюдение сбалансированного питания в сочетании со здоровым образом жизни поможет вам сохранить здоровье и предотвратить многие заболевания. Иллюстрация.
Соответственно, поддержание здоровых привычек питания каждый день может принести организму множество преимуществ, таких как: повышение иммунитета и укрепление пищеварительной системы; ограничение риска хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д.; улучшение памяти, продление жизни; благотворное влияние на фигуру и кожу; улучшение настроения, повышение позитивного настроя и т. д.
Напротив, неправильное питание, недоедание или употребление большого количества жареной пищи, фастфуда, полуфабрикатов и большого количества стимуляторов потенциально могут стать причиной многих заболеваний и повлиять на продолжительность жизни человека.
Подчеркивая это, доцент, доктор Нгуен Тхи Лам, бывший заместитель директора Национального института питания, отметила, что для поддержания здоровья каждому человеку необходимо соблюдать разумное и сбалансированное питание. Это поможет поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать многие заболевания.
По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам, для поддержания хорошего здоровья и профилактики заболеваний следует применять следующие принципы:
1. Сбалансируйте группы питательных веществ
- Углеводы (45–65 % от общей энергии): выбирайте хорошие источники крахмала, такие как коричневый рис, сладкий картофель, овес, цельнозерновой хлеб вместо очищенных крахмалов, таких как белый хлеб, белый рис.
- Белок (10–20 % от общей энергии): сочетайте животный белок (нежирное мясо, рыбу, яйца, молоко) и растительный белок (бобы, семена, грибы).
- Полезные жиры (жиры, 25–30 % от общей энергии): отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам из оливкового масла, авокадо, семян чиа, жирной рыбы вместо животных жиров и промышленных масел.
- Клетчатка, витамины и минералы: ешьте много зеленых овощей и свежих фруктов, чтобы улучшить пищеварение и повысить иммунитет.
2. Контролируйте потребление пищи и пищевые привычки.
- Питайтесь достаточное количество раз и вовремя: не пропускайте приемы пищи и не ешьте слишком поздно, особенно во время ужина.
- Ешьте медленно, тщательно пережевывайте: это помогает лучше переваривать пищу и избежать переедания.
- Ограничьте употребление обработанных продуктов и фастфуда, поскольку они содержат много вредных жиров, сахара, соли и консервантов.
3. Пейте достаточно воды.
- Вам следует выпивать 1,5–2 литра воды каждый день (в зависимости от потребностей вашего организма).
- Ограничьте употребление газированных напитков, чая с молоком, алкоголя и пива, поскольку они вызывают увеличение веса и влияют на здоровье.
4. Ограничьте потребление сахара, соли и вредных жиров.
- Уменьшите потребление соли: не употребляйте более 5 г соли в день, чтобы избежать повышенного кровяного давления.
- Ограничьте потребление сахара: не более 25–50 г сахара в день, чтобы избежать диабета и ожирения.
- Избегайте жареной пищи с большим количеством масла: готовьте на пару, варите или запекайте вместо жарки.
5. Сочетайте со здоровым образом жизни
- Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день, 5 дней в неделю.
- Спите достаточное количество времени (7-8 часов в день), чтобы организм мог хорошо восстановиться.
- Уменьшите напряжение и стресс, сохраните спокойствие ума.
Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-nguyen-tac-vang-duy-tri-suc-khoe-phong-ngua-benh-tat-ai-cung-can-phai-biet-172250320160208327.htm
Комментарий (0)