5 продуктов, богатых натуральным коллагеном, которые помогут уменьшить боль и скованность суставов

1. Польза коллагена для суставов

Коллаген — это основной структурный белок, который содержится в различных соединительных тканях, включая суставы, сухожилия, связки и хрящи. Фактически, это основной компонент хряща, губчатой ​​ткани, которая смягчает суставы. Со временем выработка коллагена естественным образом снижается, что может способствовать проблемам с суставами.

Исследования показывают, что добавки коллагена могут обеспечить ряд преимуществ, включая уменьшение боли в суставах, снижение скованности и увеличение подвижности суставов за счет содействия регенерации хряща и уменьшения воспаления в суставах.

Исследование 2023 года, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием коллагеновых пептидов в течение 6–9 месяцев может улучшить повседневную активность, боль, показатели умственного компонента и показатели физического компонента у активных взрослых. Считается, что это связано со способностью коллагена повышать подвижность, облегчая тем, кто его использует, повседневную жизнь.

Коллаген — это белок, который играет важную роль в здоровье суставов.

2. Как восполнить запасы коллагена?

Коллагеновые добавки доступны в различных формах, включая порошки, капсулы и жидкости. Вам следует выбирать коллагеновые добавки от известных брендов, которые прошли строгие испытания на чистоту.

Рекомендуемые дозировки коллагеновых добавок могут различаться в зависимости от типа и формулы. Вам следует следовать инструкциям по дозировке, указанным на этикетке продукта, и проконсультироваться со специалистом для получения конкретных рекомендаций.

Коллаген, как правило, считается безопасным для большинства здоровых взрослых. Однако у некоторых людей могут возникнуть легкие побочные эффекты, такие как вздутие живота, изжога или диарея. Людям, страдающим аллергией на такие источники коллагена, как рыба или моллюски, следует проявлять осторожность при приеме добавок с коллагеном.

Если вы принимаете лекарства или имеете какие-либо заболевания, вам следует проконсультироваться с врачом перед началом приема коллагеновых добавок, чтобы избежать неблагоприятных взаимодействий.

3. Добавляйте в пищу продукты, богатые коллагеном, которые безопасны для суставов.

Хотя добавки стоят дорого и могут вызывать некоторые нежелательные побочные эффекты, существует более безопасный способ восполнить запас коллагена для здоровья суставов, а именно употреблять натуральные продукты, содержащие коллаген и эластин (тип белка, содержащегося в соединительной ткани), которые могут помочь увеличить выработку коллагена в организме.

Вот некоторые из лучших продуктов, богатых коллагеном, которые вы можете добавить в свой рацион.

Костный бульон

Костный бульон готовят путем томления костей, сухожилий, связок и кожи животных. Это отличный источник коллагена и нескольких важных аминокислот.

По словам доктора Льена Хуонга из Вьетнамского института прикладной медицины, костный бульон, особенно тушенный с кожей животных, содержит много кератина, коллагена и ГАГ (сложный углевод, который может участвовать во многих процессах организма).

Костный бульон содержит строительные блоки крепких костей: кальций, фосфор, аминокислоты и многое другое. Дефицит этих элементов может привести к ряду заболеваний костей и суставов.

Для правильного функционирования суставов им необходима синовиальная жидкость, основным компонентом которой является ГАГ. ГАГ помогает суставам двигаться гибко, плавно и безболезненно. ГАГ — не единственное вещество в костном бульоне, которое обеспечивает плавность движения суставов; было обнаружено, что добавление коллагена также уменьшает боль в суставах у спортсменов.

Яйцо

Яйца и яичные белки являются одними из лучших источников коллагена благодаря высокому содержанию аминокислот, вырабатывающих коллаген, включая глицин и пролин. Употребление цельных яиц вместо одних только яичных белков также может обеспечить здоровую дозу полезных жиров и высококачественного белка.

Яйца содержат много питательных веществ и коллагена.

Спирулина

Эта водоросль является прекрасным источником растительных аминокислот, таких как глицин, ключевой компонент коллагена. Вы можете найти сушеную спирулину в большинстве магазинов здорового питания.

Треска

Треска богата аминокислотами, такими как глицин и пролин. Она также является хорошим источником жирных кислот омега-3 и омега-6, богата витаминами B12 и B6, а также витаминами E, A и C. Она также обеспечивает организм фосфором, калием, селеном и другими микроэлементами.

Употребляйте продукты, способствующие выработке коллагена

Помимо употребления продуктов, содержащих коллаген, вам также следует употреблять продукты, способствующие синтезу коллагена в организме, такие как: зеленые листовые овощи, семена тыквы, ягоды, цитрусовые, чеснок...

Эти продукты содержат много антиоксидантов, витамина С, цинка, серы... Эти питательные вещества очень важны в процессе стимуляции выработки и синтеза коллагена в организме.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-giau-collagen-tu-nhien-giup-giam-dau-cung-khop-172240611155056953.htm