Стрессовый сезон экзаменов делает глаза детей уставшими, сухими, болезненными и повышает риск близорукости. Более того, жаркое лето также является идеальным временем для водных развлечений, таких как купание в море, купание в общественных бассейнах, ручьях, прудах и т. д. Контакт с грязной водой без защитных очков может легко вызвать покраснение глаз, язвы глаз и т. д.
Чтобы иметь здоровые глаза, люди могут употреблять в пищу продукты, улучшающие зрение, следуя приведенным ниже рекомендациям:
Жирные кислоты омега-3 из лосося и тунца полезны для глаз
По словам доцента, доктора Нгуен Тхи Лам - бывшего заместителя директора Национального института питания, лосось, тунец и т. д. являются богатым источником жирных кислот омега-3, которые обеспечивают глаза питательными свойствами, способствующими общему развитию зрения. Высокое содержание жира в них также помогает предотвратить сухость глаз, поддерживает всестороннее развитие сетчатки и улучшает зрение.
Лосось богат омега-3, которые полезны для защиты глаз.
Вкусный и уникальный рецепт:
+ Жареный лосось с медово-апельсиновым соусом делает рыбное мясо мягким, а кисло-сладкий соус — легким для употребления.
+ Сэндвич с тунцом и жирным и ароматным сырным соусом, подойдет для быстрого завтрака.
Апельсины полезны для здоровья глаз
Апельсины богаты витаминами C и E, которые не только полезны для выведения токсинов из организма, но также могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна и защитить сетчатку. Содержание витамина E в этом фрукте помогает предотвратить глазные инфекции.
Новые вариации блюд:
+ Апельсиновый йогурт: освежающий, богат пробиотиками и витаминами.
+ Апельсиновый сок с морковью и медом богат питательными веществами
Яйцо
Яичные желтки богаты белком, содержат флавоноиды и селен, которые улучшают здоровье глаз. Однако людям следует быть осторожными и не есть слишком много яиц. Для детей достаточно 1-2 яиц в день, не ешьте больше 20 яиц в неделю, иначе это окажет негативное влияние на здоровье.
Тыквенные яйца, приготовленные на пару, легко приготовить, легко есть и они полезны для глаз.
Предложения, которые легко есть:
+ Тыквенные яйца, приготовленные на пару: мягкие, полезные для глаз и повышающие выносливость.
+Рулетики из морских водорослей и сыра
Цветная капуста
Брокколи или цветная капуста содержит много витамина B2, который необходим для здоровья глаз, увеличивая способность к обмену пигментов в сетчатке. Глаза также ограничивают усталость, размытость и снижают риск воспаления.
Брокколи также содержит много лютеина, зеаксантина, витамина А... для поддержания здоровья и яркости глаз. Чтобы организм усваивал эти питательные вещества наиболее эффективно, следует отдавать предпочтение использованию свежей брокколи, а не обработанной при высокой температуре.
Смузи из брокколи
Простые и вкусные блюда из цветной капусты, полезные для глаз:
+ Салат из брокколи, смешанный с яблоками и грецкими орехами, полезен для глаз и повышает сопротивляемость организма.
+ Зеленый смузи (брокколи, яблоко, банан) легкий детокс, легко пьется.
Продукты, богатые бета-каротином
Морковь содержит большое количество бета-каротина, который при попадании в организм преобразуется в витамин А, что очень полезно для сетчатки. Добавление моркови в ежедневный рацион поможет улучшить зрение, уменьшить боль в глазах, а также поддержать лечение ночной слепоты и предотвратить катаракту.
Обратите внимание, что морковь не следует варить. Вы можете делать из нее сок, смузи, салаты или есть ее сырой, чтобы усвоить множество питательных веществ из этой пищи.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-de-tim-va-de-che-bien-giup-tang-cuong-thi-luc-bao-ve-mat-trong-mua-thi-cho-tre-172250607153429469.htm
![[ОБЗОР OCOP] Сироп Ту Дуен - Эссенция трав с гор и лесов Ню Тхань](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/5/58ca32fce4ec44039e444fbfae7e75ec)
Комментарий (0)