5 продуктов — секрет «бессмертия», которые люди в возрасте 50 лет должны есть каждый день

Здоровая старость и долгая жизнь — вот к чему стремится каждый. Но как нам следует питаться, какие продукты следует употреблять и чего следует избегать, чтобы этого добиться?

По данным сайта новостей о здоровье Eating Well, в новом исследовании, недавно опубликованном в научном журнале Nature Medicine, эксперты из престижного Гарвардского университета нашли ответ.

Вот пять продуктов, которые людям в возрасте 50 лет следует есть каждый день, чтобы «жить вечно».

Ученые из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана (США) объединились с исследователями из Копенгагенского университета (Дания) и Монреальского университета (Канада), чтобы оценить восемь популярных здоровых диет во всем мире и оценить их влияние на здоровое старение. Согласно исследованиям, здоровое старение подразумевает независимую жизнь с хорошим качеством жизни как минимум до 70 лет.

Здоровая старость, отсутствие болезней и долгая жизнь — вот к чему стремится каждый.

Фото: ИИ

Исследователи использовали данные 105 015 участников, средний возраст которых составил 53 года, за которыми наблюдали в течение 30 лет.

Они изучили анкеты участников о частоте приема пищи, а также информацию о возрасте, весе, физической активности, статусе курения, семейном анамнезе, социально-экономическом статусе и истории болезней.

За 30 лет исследования 9771 человек постарели здоровыми.

Результаты показали, что строгое соблюдение любой здоровой диеты повышает шансы на здоровое старение до 70 лет, включая когнитивное, физическое и психическое здоровье.

Признаки здорового тела

Какая диета лучше?

В частности, диета AHEI — диета под названием «Альтернативный индекс здорового питания», разработанная Медицинской школой имени Т. Х. Чана в Гарварде, оказалась самой эффективной диетой «бессмертия».

В частности, у тех, кто наиболее строго придерживался этой диеты, вероятность здорового старения в возрасте 70 лет была на 86% выше, а вероятность здорового старения в возрасте 75 лет — на 100% выше, по сравнению с теми, кто придерживался ее наименее строго.

Диета AHEI ориентирована на фрукты и овощи, цельное зерно, орехи, бобовые и полезные жиры.

Иллюстрация: ИИ

Что такое диета AHEI?

Диета AHEI фокусируется на следующих пяти продуктах:

Фрукты и овощи.

Цельное зерно.

Орехи.

Бобы.

Полезные жиры (включая омега-3 и полиненасыщенные жиры, такие как кукурузное масло, соевое масло и подсолнечное масло). Кроме того, по данным Eating Well , ограничьте потребление красного мяса, обработанного мяса, сладких напитков, соли и очищенных зерновых.

Эта диета сбалансирована и разнообразна, поэтому ее легче придерживаться, чем других способов питания.

«Наши результаты показывают, что растительная диета с умеренным количеством полезных продуктов животного происхождения может способствовать общему здоровому старению и помочь сформировать будущие рекомендации по питанию», — говорит автор исследования Марта Гуаш-Ферре, доктор философии, доцент кафедры питания в Гарвардском университете имени Т. Х. Медицинская школа Чана.

Исследователи отмечают: вегетарианство или умеренное употребление молочных продуктов, мяса или яиц способствуют здоровому старению. Обязательно следите за потреблением продуктов с высокой степенью переработки, таких как обработанное мясо, сладкие напитки и искусственные подсластители, поскольку они снижают ваши шансы на здоровое старение.

Кроме того, необходимо регулярно заниматься спортом, высыпаться, контролировать стресс и встречаться с родственниками. Лучше всего использовать комплексный подход к здравоохранению.

Источник: https://thanhnien.vn/5-thuc-pham-la-bi-mat-de-truong-sinh-bat-lao-nguoi-tuoi-50-nen-an-hang-ngay-185250402200135568.htm