Регулярное употребление овсянки на завтрак приносит организму массу пользы.

Ощущение сытости на долгое время, хорошее пищеварение, снижение уровня жира в крови и поддержание стабильной энергии — вот преимущества употребления овсянки каждое утро, будь то в виде порошка, каши или замоченной на ночь.

Завтрак с овсянкой может пополнить запасы многих необходимых питательных веществ. (Источник: Pixabay)

Чувствуйте себя сытым дольше

«Овсянка или овсянка богаты растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и образует в желудке гелеобразное вещество, замедляя пищеварение», — говорит американский диетолог Лорен Манакер.

Это помогает вам дольше чувствовать сытость, уменьшая желание перекусывать между приемами пищи».

Всем нравится ощущение «регулярного посещения туалета», но знаете ли вы, что завтрак может влиять на частоту опорожнения кишечника?

«Высокое содержание клетчатки в овсянке способствует здоровой работе кишечника и помогает снизить риск запоров», — говорит Манакер.

Он способствует общему здоровью пищеварительной системы, обеспечивая плавное продвижение пищи по пищеварительному тракту».

Уменьшить содержание жира в крови

Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Но употребление овса на самом деле может помочь снизить уровень холестерина.

«Бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, содержащийся в овсе, помогает снизить уровень ЛПНП (плохого) холестерина», — говорит Манакер. «Он действует, связываясь с холестерином в кишечнике и предотвращая его всасывание в кровоток».

Питайте полезные бактерии в кишечнике

Пребиотики способствуют здоровью и росту полезных бактерий в кишечнике. «Овес действует как пребиотик, питая полезные бактерии в пищеварительной системе», — говорит Манакер. «Здоровый микробиом кишечника помогает улучшить пищеварение, повысить иммунитет и укрепить общее состояние здоровья».

Поддержка контроля веса

Завтрак влияет на то, как вы едите другие блюда в течение дня. Так почему бы не начать свой день с приема пищи, которая даст вам больше контроля, особенно если вы хотите похудеть?

«Овсянка содержит мало калорий, но много клетчатки, что делает ее отличной пищей для контроля веса. Она дольше сохраняет чувство сытости, что снижает необходимость в перекусах и ограничивает потребление ненужных калорий», — делится Манакер.

Регулирует уровень сахара в крови

Сахар в крови (глюкоза) является основным источником энергии для организма. «Медленно усваиваемые углеводы в овсянке помогают предотвратить скачки сахара в крови», — говорит Манакер.

Это особенно полезно для людей с диабетом или резистентностью к инсулину».

Помогает коже выглядеть лучше

Возможно, вы использовали овсянку в качестве отшелушивающего средства, но знаете ли вы, что употребление овсянки также может улучшить состояние вашей кожи? «Овсянка содержит такие соединения, как авенантрамиды, которые помогают уменьшить воспаление и раздражение кожи», — говорит Манакер.

Дополнение многих необходимых питательных веществ

Если в вашем ежедневном рационе не хватает питательных веществ, завтрак с овсянкой может восполнить этот недостаток.

«Овсянка, каша или овсянка, приготовленные на ночь, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Эти питательные вещества поддерживают выработку энергии и повышают иммунитет», — говорит диетолог Манакер.

Обеспечивает антиоксидантами

«Овсянка богата мощными антиоксидантами, такими как авенантрамиды, которые помогают бороться со свободными радикалами. Они также обладают противовоспалительным действием, поддерживая общее состояние здоровья», — говорит Манакер.

Избавление от запоров

Если у вас затруднено опорожнение кишечника, употребление овсянки может смягчить стул и способствовать его дефекации.

«Нерастворимая клетчатка в овсянке увеличивает объем стула и улучшает регулярность дефекации», — говорит Манакер. «Этот естественный слабительный эффект помогает поддерживать более регулярную работу пищеварительной системы».

Уменьшить воспаление

Воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. «Биологически активные соединения в овсянке, особенно авенантрамиды, помогают бороться с воспалениями в организме», — говорит Манакер. «Уменьшение воспаления может помочь снизить риск хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья».

Помогает поддерживать стабильный уровень энергии

Энергия важна, поскольку она помогает вам сосредоточиться и работать эффективно. Правильный завтрак — лучший способ естественным образом зарядиться энергией.

«Овсянка обогащена железом — минералом, который помогает переносить кислород по всему организму. Дефицит железа может вызвать у вас чувство усталости», — говорит Манакер.

Источник: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-la-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html