Регулярное употребление овсянки на завтрак приносит организму массу пользы.

Ощущение сытости в течение длительного времени, хорошее пищеварение, снижение уровня жира в крови и поддержание стабильного уровня энергии — вот преимущества употребления овсянки каждое утро, будь то в виде порошка, каши или замоченной на ночь.

Завтрак с овсянкой может восполнить многие необходимые питательные вещества. (Источник: Pixabay)

Чувствуйте себя сытым дольше

«Овсянка или овсянка богаты растворимой клетчаткой, которая впитывает воду и образует в желудке гелеобразное вещество, замедляя пищеварение», — говорит американский диетолог Лорен Манакер.

Это помогает вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к перекусам между приемами пищи».

Всем нравится ощущение «регулярного стула», но знаете ли вы, что завтрак может повлиять на частоту стула?

«Высокое содержание клетчатки в овсянке способствует здоровой работе кишечника и помогает снизить риск запоров», — говорит Манакер.

Он способствует общему здоровью пищеварительной системы, обеспечивая плавное продвижение пищи по пищеварительному тракту».

Уменьшить содержание жира в крови

Высокий уровень холестерина увеличивает риск инфаркта и инсульта. Однако употребление овса на самом деле может помочь снизить уровень холестерина.

«Бета-глюкан, тип растворимой клетчатки, содержащийся в овсе, помогает снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина)», — говорит Манакер. «Он связывается с холестерином в кишечнике и предотвращает его всасывание в кровоток».

Питайте полезные бактерии в кишечнике

Пребиотики способствуют здоровью и росту полезных бактерий в кишечнике. «Овес действует как пребиотик, питая полезные бактерии в пищеварительной системе», — говорит Манакер. «Здоровый микробиом кишечника способствует улучшению пищеварения, повышению иммунитета и укреплению общего здоровья».

Поддержка контроля веса

Завтрак влияет на то, как вы питаетесь в течение всего дня. Так почему бы не начать день с приёма пищи, который даёт вам больше контроля, особенно если вы пытаетесь похудеть?

«Овсянка низкокалорийна, но богата клетчаткой, что делает её отличным продуктом для контроля веса. Она дольше сохраняет чувство сытости, что снижает потребность в перекусах и ограничивает потребление ненужных калорий», — рассказывает Манакер.

Регулирует уровень сахара в крови

Сахар в крови (глюкоза) — основной источник энергии для организма. «Медленно усваиваемые углеводы в овсянке помогают предотвратить скачки уровня сахара в крови», — говорит Манакер.

Это особенно полезно для людей с диабетом или инсулинорезистентностью».

Помогает коже выглядеть лучше

Возможно, вы уже используете овсянку в качестве отшелушивающего средства, но знаете ли вы, что употребление овсянки также может улучшить состояние кожи? «Овсянка содержит такие соединения, как авенантрамиды, которые помогают уменьшить воспаление и раздражение кожи», — говорит Манакер.

Дополнить организм многими необходимыми питательными веществами

Если в вашем ежедневном рационе не хватает питательных веществ, завтрак с овсянкой может восполнить этот недостаток.

По словам диетолога Манакера: «Овсянка, каша или овсянка, приготовленные на ночь, богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Эти питательные вещества способствуют выработке энергии и укрепляют иммунитет».

Обеспечивает антиоксидантами

«Овсянка богата мощными антиоксидантами, такими как авенантрамиды, которые помогают бороться со свободными радикалами. Они также обладают противовоспалительными свойствами, поддерживая общее состояние здоровья», — говорит Манакер.

Избавиться от запоров

Если у вас затруднения с дефекацией, употребление овсянки может смягчить стул и способствовать дефекации.

«Нерастворимая клетчатка в овсянке увеличивает объём стула и улучшает его работу», — говорит Манакер. «Этот естественный слабительный эффект способствует бесперебойной работе пищеварительной системы».

Уменьшить воспаление

Воспаление — это естественная реакция организма на травму или инфекцию. «Биологически активные соединения в овсянке, особенно авенантрамиды, помогают бороться с воспалением в организме», — говорит Манакер. «Уменьшение воспаления может помочь снизить риск развития хронических заболеваний и улучшить общее состояние здоровья».

Помогает поддерживать стабильный уровень энергии

Энергия важна, поскольку она помогает сосредоточиться и продуктивно работать. Правильный завтрак — лучший способ естественным образом зарядиться энергией.

«Овсянка обогащена железом — минералом, который помогает переносить кислород по организму. Дефицит железа может вызывать чувство усталости», — говорит Манакер.

Источник: https://baoquocte.vn/thuong-xuyen-an-sang-bang-yen-mach-mang-lai-nhieu-loi-ich-cho-co-the-315780.html