6 вкусных супов, которые можно есть вместо ужина, чтобы похудеть и не чувствовать голода. Очень хорошо зимой.

GĐXH — В холодную погоду тарелка горячего супа, чтобы согреться, будет вполне разумным выбором. Однако, если у вас избыточный вес, вы можете вместо ужина употреблять питательные супы, которые помогут вам похудеть.

По данным VTC News, диетолог из Тайваня (Китай) по имени Труонг Нгок Хи поделился, что при следовании программе снижения веса и сжигания жира 3 наиболее рекомендуемых вида супа — это богатый клетчаткой овощной суп, суп мисо и рыбный суп.

Ниже приведены 6 вкусных рецептов супов, которые вы можете готовить и менять каждый день.

Вкусный суп для похудения: Рыбный суп

Рыба является высококачественным источником белка с низким содержанием жира, а также может быть источником жирных кислот Омега-3.

Если вы хотите есть мясо, диетолог Труонг Нгок Хи рекомендует употреблять суп из свежей рыбы. Рыба — источник высококачественного белка, с низким содержанием жира, а также может служить источником омега-3 жирных кислот.

Вкусный суп для похудения: Гарвардский овощной суп

Как сообщает Ettoday, актриса Фэй Вонг постоянно ест овощной суп «Гарвард», чтобы похудеть, поддерживать форму, не беспокоясь о морщинах, и даже сделать кожу более упругой, сияющей и здоровой. Это одно из блюд, которое любят многие, кто хочет похудеть. Ингредиенты для этого супа очень простые и доступные: несколько помидоров, цветная капуста, белокочанная капуста, сельдерей, лук и болгарский перец.

Помимо овощей, актриса Фэй Вонг добавляет немного тофу (растительный белок) или сладкого картофеля (низкокалорийный), чтобы сделать блюдо более сытным.

Помимо вышеперечисленных ингредиентов, актриса Фэй Вонг добавляет немного тофу (растительный белок) или батата (низкокалорийный), чтобы сделать блюдо более сытным.

Овощные супы — отличный способ поддерживать чувство сытости и похудеть, потому что овощи богаты клетчаткой, низкокалорийны и не содержат крахмала. Поэтому употребление овощных супов поможет вам дольше сохранять чувство сытости, усваивать меньше жира и, следовательно, контролировать вес и худеть.

Вкусный суп для похудения: овощной суп, основными ингредиентами которого являются морковь, тыква, цветная капуста и шпинат.

Согласно исследованию Британского института питания (BDA), овощи богаты клетчаткой и водой, что способствует длительному ощущению сытости без переизбытка калорий. Витамины и минералы в овощах также способствуют метаболизму, эффективно сжигая лишний жир.

В частности, антиоксиданты в этом овощном супе, такие как бета-каротин и полифенолы, помогают уменьшить воспаление и предотвратить накопление висцерального жира.

Вкусный суп для похудения: куриный суп с грибами

Куриный суп с грибами — это блюдо с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), белок в курице (особенно в куриной грудке) способствует насыщению, снижает тягу к еде и способствует сжиганию жира в организме.

Куриный суп с грибами — блюдо, богатое белком, но с низким содержанием жира.

Грибы также являются натуральным источником витамина D и клетчатки, которые помогают эффективно контролировать вес. Грибы содержат бета-глюкан — вид растворимой клетчатки, который способствует улучшению микрофлоры кишечника и пищеварения.

Вкусный суп для похудения: тыквенно-имбирный суп

Тыква богата клетчаткой, но при этом малокалорийна: всего около 26 калорий на 100 граммов. Исследование Гарвардского университета показало, что тыква содержит антиоксиданты, такие как лютеин и зеаксантин, которые помогают снизить риск избыточного накопления жира.

В сочетании с имбирем этот суп помогает ускорить обмен веществ, стимулирует сжигание калорий и быстро уменьшает жир на животе.

В сочетании с имбирём — специей с термогенными свойствами — этот суп способствует ускорению обмена веществ, стимулирует сжигание калорий и быстро уменьшает жир на животе. Имбирь также способствует улучшению работы пищеварительной системы и уменьшает чувство сытости и дискомфорта после еды.

Вкусный суп для похудения: суп из морских водорослей с тофу

Морские водоросли богаты йодом, который способствует улучшению работы щитовидной железы — важного органа, контролирующего обмен веществ. Тофу содержит высококачественный растительный белок и отличается низкой калорийностью.

Суп из морских водорослей и тофу помогает надолго сохранить чувство сытости и подавляет чувство голода.

Согласно исследованию Корейского института медицины (КИМ), суп из морских водорослей и тофу помогает надолго сохранить чувство сытости и подавляет чувство голода. Кроме того, морские водоросли содержат альгинат — натуральное соединение, которое помогает снизить усвоение жиров из пищи, эффективно поддерживая процесс похудения.

Примечание

Употребляя эти вкусные супы вместо ужина, не добавляйте слишком много приправ, таких как соль, сахар или жир, чтобы максимизировать эффект от похудения. Вы можете есть их с сырыми овощами или фруктами с низким содержанием сахара, чтобы обеспечить сбалансированное питание.

Согласно рекомендациям, каждый человек должен съедать от 3 до 5 различных видов овощей ежедневно общим объёмом от 300 до 500 граммов, из которых более половины должны составлять тёмно-зелёные листовые овощи. Овощи и фрукты всегда являются важной частью здорового, сбалансированного питания, поскольку они являются богатым источником клетчатки, витаминов и минералов для организма. Овощи и фрукты следует употреблять в сезон, а не в несезон.

Кроме того, если вы хотите избежать набора веса или похудеть, вы можете есть больше фруктов с низким содержанием сахара, таких как огурцы, хикама, грейпфрут, питахайя, яблоки, груши.

Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-mon-canh-ngon-an-thay-com-toi-giup-giam-beo-ma-khong-bi-doi-rat-tot-cho-mua-dong-172251111110005227.htm