Но даже при соблюдении здоровой диеты с ограничением сахара существуют некоторые повседневные привычки, которые могут повышать уровень сахара в крови.
Вот шесть, казалось бы, безобидных привычек, которые могут повысить уровень сахара в крови, даже если вы этого не осознаете, и способы их устранения, согласно новостному сайту о здоровье Health .
Контроль уровня сахара в крови очень важен, особенно для людей, страдающих диабетом.
Фото: ИИ
Начните свой день с чашки кофе с большим количеством сахара или молока.
Кофе или энергетические напитки могут помочь вам бодрствовать, но они также могут вызвать резкий скачок уровня сахара в крови из-за большого количества добавленного сахара.
Совет: попробуйте уменьшить количество сахара или молока, добавляемого в утренний кофе, или сочетайте его с завтраком, богатым белком и клетчаткой.
Недостаточное употребление воды
Обезвоживание может привести к повышению уровня сахара в крови, поскольку недостаток воды может привести к повышению уровня вазопрессина и кортизола — двух гормонов, влияющих на регуляцию уровня глюкозы.
Исследования показывают, что увеличение потребления воды может снизить риск развития диабета.
Совет: пейте воду в течение дня, не дожидаясь, пока почувствуете жажду.
Недостаток сна
Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови. Исследования показывают, что недостаток сна не только повышает уровень сахара в крови, но и усиливает голод и тягу к сладкому.
Совет: Взрослым следует стараться спать не менее 7 часов каждую ночь. Если у вас постоянные проблемы со сном, вам может потребоваться обратиться к врачу.
Недостаточное потребление белка и клетчатки
Эти два важных питательных вещества замедляет пищеварение и помогает предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.
Исследование, проведенное в 2020 году, показало, что употребление белка и овощей перед углеводами помогает людям с диабетом контролировать уровень сахара в крови после еды по сравнению с употреблением углеводов перед едой.
Совет: в начале приема пищи ешьте немного белка (курица, яйца, тофу) и клетчатки (овощи, цельнозерновые продукты).
Белки и клетчатка замедляют пищеварение и помогают предотвратить скачки сахара в крови.
Фото: ИИ
Слишком много сидеть
Сидячий образ жизни увеличивает риск многих заболеваний, включая диабет. Однако даже короткие всплески активности (например, 10-минутная прогулка после ужина) могут помочь контролировать уровень сахара в крови.
Совет: старайтесь уделять 150 минут умеренной активности (или 75 минут интенсивной активности) каждую неделю.
Регулярно заказывайте еду на вынос и фастфуд
Обработанные продукты содержат большое количество рафинированных углеводов, вредных жиров и лишних калорий, что может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
Между тем, исследования показывают, что приготовление пищи дома снижает риск развития диабета и ожирения.
Совет: попробуйте готовить дома, используя нежирные белки, полезные жиры и богатые клетчаткой углеводы.
Что делать, если уровень сахара в крови высокий?
Существует несколько способов, которые могут помочь «спасти» уровень сахара в крови, в том числе:
- Сократите потребление добавленного сахара и рафинированных углеводов.
- Увеличьте физическую активность.
- Управление стрессом.
- Улучшает сон, по данным Health .
Источник: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
Комментарий (0)