7 лучших вещей, которые вы должны делать каждый день, чтобы жить дольше

По данным Гарвардской медицинской школы (США), эксперты подсчитали, что около 25% продолжительности жизни определяется генетикой, но оставшиеся 75% в основном обусловлены тем, как мы заботимся о своем организме.

Вот некоторые факторы, которые могут продлить жизнь.

Регулярные физические упражнения помогут вам жить дольше.

По словам американского эксперта по долголетию Бюттнера, физические упражнения — ключ к здоровью и долголетию. Люди с самой высокой продолжительностью жизни в мире не обязательно посещают спортзал каждый день, но ведут активный образ жизни в течение всего дня. Жители «голубых зон» — регионов мира, известных своим долголетием, — не задумываются о здоровье, диете или физических упражнениях. Они просто занимаются своими повседневными делами.

Образ жизни существенно влияет на продолжительность жизни

Отдавайте приоритет сну

Эксперт по сну доктор Виренд Сомерс (США) отметил, что сон влияет на все аспекты здоровья, включая продолжительность жизни. Во время сна мозг и тело выполняют множество важных задач для общего здоровья... Сон выполняет множество функций на всех биологических уровнях.

Попробуйте интервальное голодание

Такой режим питания приносит значительную пользу для здоровья. Эксперт по долголетию Сергей Янг, работающий в США, рассказывает: «Клинические данные показывают, что прерывистое голодание, то есть приём пищи в течение 8–10 часов, может улучшить уровень инсулина, холестерина и артериального давления... Он предлагает начать с режима прерывистого голодания 16:8, то есть голодание в течение ночи в течение 16 часов подряд и приём пищи только в течение 8 часов, например, с 8:00 до 16:00».

Интервальное голодание также полезно для здоровья

Поддерживайте здоровый вес

Не позволяйте своему весу увеличиваться с годами. Исследование, проведённое Медицинской школой Университета Джонса Хопкинса (США) с участием 6200 человек в течение 8 лет, показало, что наиболее здоровыми были те, кто поддерживал идеальный индекс массы тела.

Ограничьте сладости

Эксперты предупреждают, что добавленный сахар вреден для здоровья и может сократить продолжительность жизни. Чтобы сократить потребление сахара, избегайте обработанных продуктов и сладостей, советует Янг.

Ешьте до 80% сытости

Ешьте много цельных продуктов и прекращайте есть, когда насытитесь на 80%. Это невероятно полезная диета, утверждает эксперт по профилактической медицине Дэвид Кац, бывший президент Американской академии медицины образа жизни. По данным Best Life, она преимущественно растительная, сбалансированная и разумная.

Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения

Конечно, если вы делаете все вышеперечисленное правильно, но при этом не сокращаете потребление алкоголя и не бросаете курить, как вы сможете прожить долго?

Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm