По данным Гарвардской медицинской школы (США), эксперты подсчитали, что около 25% продолжительности жизни определяется генетикой, но оставшиеся 75% в основном обусловлены тем, как мы заботимся о своем организме.
Вот некоторые факторы, которые могут продлить жизнь.
Регулярные занятия спортом помогут вам жить дольше.
По словам американского эксперта по долголетию Бюттнера, физические упражнения являются ключом к здоровью и долголетию. Самые долгоживущие люди в мире не обязательно ходят в спортзал каждый день, но они активны в течение всего дня. Люди в Голубых зонах — регионах мира, известных своим долголетием — не думают о здоровье, диете или физических упражнениях. Они просто занимаются своими повседневными делами.
Образ жизни имеет большое значение для долголетия
Отдавайте приоритет сну
Эксперт по сну доктор Виренд Сомерс (США) сказал, что сон влияет на все аспекты здоровья, включая долголетие. Во время сна мозг и тело выполняют множество важных задач для общего здоровья... Сон имеет множество функций на каждом биологическом уровне.
Попробуйте прерывистое голодание
Такой тип питания имеет значительные преимущества для здоровья. Эксперт по долголетию Сергей Янг, работающий в США, делится: Клинические данные показывают, что прерывистое голодание — то есть прием пищи в течение 8–10 часов — может улучшить уровень инсулина, холестерина и артериального давления... Он предлагает начать с режима прерывистого голодания 16:8 — то есть голодание ночью в течение 16 последовательных часов и прием пищи только в течение 8 часов, например, с 8 утра до 4 вечера.
Периодическое голодание также полезно для здоровья
Поддерживайте здоровый вес
Не позволяйте своему весу расти с годами. Исследование Медицинской школы Джонса Хопкинса (США), в котором приняли участие 6200 человек в течение 8 лет, показало, что самыми здоровыми людьми были те, кто поддерживал идеальный индекс массы тела.
Ограничьте сладости
Эксперты предупреждают, что добавленный сахар вреден для здоровья и может сократить продолжительность жизни. Чтобы сократить потребление сахара, избегайте обработанных продуктов и сладостей, говорит Янг.
Ешьте до 80% сытости
Ешьте много цельных продуктов и прекращайте есть, когда вы сыты на 80%. Это невероятно полезная диета, говорит эксперт по профилактической медицине Дэвид Кац, бывший президент Американской академии медицины образа жизни. Она в основном растительная, со сбалансированной, разумной диетой, согласно Best Life.
Избегайте чрезмерного употребления алкоголя и курения.
Конечно, если вы делаете все вышеперечисленное правильно, но при этом не сокращаете потребление алкоголя и не бросаете курить, как вы сможете прожить долго?
Источник: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-7-dieu-tot-nhat-ban-nen-lam-hang-ngay-de-song-tho-hon-185241127184732482.htm
Комментарий (0)