7 небольших изменений утром, которые помогут естественным образом снизить уровень жира в крови

Холестерин необходим для построения клеток, но его избыток может быть вреден. По данным ВОЗ, высокий уровень холестерина является причиной 2,6 миллиона смертей (4,5% всех случаев смерти). Высокий уровень холестерина увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, поэтому важно контролировать его уровень.

Хотя лекарства могут быть полезны, изменение образа жизни, начиная с утреннего распорядка (например, что вы едите, пьёте, как занимаетесь спортом и как справляетесь со стрессом), может способствовать естественному снижению уровня холестерина. Вот как можно начать день, чтобы улучшить здоровье сердца.

7 небольших изменений утром, которые помогут естественным образом снизить уровень жира в крови - 1

Высокий уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов (Иллюстрация: Times of India).

Начните свой день со стакана теплой лимонной воды.

По данным газеты Times of India , употребление тёплой воды с небольшим количеством свежего лимона натощак способствует очищению организма и улучшению липидного обмена. Лимон содержит витамин С и антиоксиданты, которые снижают уровень вредного холестерина и предотвращают образование бляшек в артериях. Это простой, но освежающий способ начать день.

Завтрак с высоким содержанием клетчатки

Добавьте в свой завтрак продукты, богатые растворимой клетчаткой, такие как овсянка, семена чиа или фрукты, такие как яблоки и бананы. Растворимая клетчатка связывается с холестерином в пищеварительной системе, предотвращая его всасывание в кровоток. Эта привычка не только помогает снизить уровень вредного холестерина, но и дольше сохраняет чувство сытости.

Съешьте горсть орехов

Попробуйте перекусывать утром небольшой порцией миндаля, грецких орехов или семян льна. Эти орехи богаты омега-3 жирными кислотами и ненасыщенными жирами, которые способствуют повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня плохого. Только не забудьте съесть небольшую горсть, так как орехи очень калорийны.

Быстрая ходьба

Быстрая 20–30-минутная прогулка каждое утро может существенно повлиять на уровень холестерина. Регулярная физическая активность повышает уровень хорошего холестерина и способствует снижению уровня триглицеридов. Утренние прогулки также улучшают кровообращение и создают позитивный настрой на весь день.

Займитесь йогой или растяжкой

Легкая йога или растяжка могут снизить стресс, который, как известно, способствует повышению уровня холестерина. Такие позы, как «кобра» или «мостик», стимулируют кровообращение и поддерживают здоровье сердца. Всего 10–15 минут могут дать результат.

Перейдите на зеленый чай вместо кофе

Если вы любите кофе, попробуйте заменить его зелёным чаем. Зелёный чай богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают снизить уровень вредного холестерина. Чашка зелёного чая по утрам может обеспечить лёгкий прилив энергии и защитить сердце.

Не ешьте сладкое по утрам.

Откажитесь от хлопьев, выпечки и сладких напитков на завтрак. Избыток сахара может повысить уровень триглицеридов и снизить уровень хорошего холестерина. Замените их мёдом или свежими фруктами, чтобы удовлетворить тягу к сладкому без ущерба для здоровья.

По данным Healthline , если уровень «плохого» холестерина слишком высок или «хорошего» слишком низок, в кровеносных сосудах образуются жировые отложения. Эти отложения затрудняют кровоток по артериям. Это может вызвать проблемы во всем организме, особенно в сердце и мозге.

Высокий уровень холестерина обычно не вызывает никаких симптомов. В большинстве случаев он приводит лишь к неотложным медицинским состояниям, таким как инфаркт или инсульт.

Эти состояния часто возникают только тогда, когда высокий уровень холестерина приводит к образованию бляшек в артериях. Бляшки могут сузить артерии, затрудняя прохождение по ним меньше крови. Накопление бляшек изменяет структуру стенок артерий. Это может привести к серьёзным осложнениям.

Анализ крови — единственный способ узнать, повышен ли у вас уровень холестерина. Обратитесь к врачу, чтобы он назначил вам анализ на холестерин после 20 лет. Затем пройдите повторный анализ через четыре-шесть лет.

Ваш врач также может порекомендовать вам проверять уровень холестерина чаще, если у вас в семье есть случаи повышенного уровня холестерина или если у вас высокое кровяное давление, избыточный вес и т. д.

7 небольших изменений утром, которые помогут естественным образом снизить уровень жира в крови - 2