Бег помогает уменьшить стресс, депрессию, улучшить здоровье сердца и улучшить сон.
Бег — отличный способ улучшить сердечно-сосудистую систему, сжечь калории и стать сильнее. По мере адаптации тела и разума бег приносит ощущение благополучия, медитации и лёгкости.
Улучшение настроения: исследование Техасского университета (США), опубликованное в журнале Американского колледжа спортивной медицины, показало, что бег на беговой дорожке в течение 30 минут может улучшить настроение у 40 человек с тяжёлым депрессивным расстройством. Даже у тех, кто занимается ходьбой, наблюдается аналогичный эффект улучшения настроения. Независимо от скорости бега, это может положительно влиять на настроение и бороться с депрессией.
Лучший сон, повышенная концентрация внимания: исследование, проведённое Психиатрической больницей Базельского университета (Швейцария) с участием 51 18-летнего подростка, половина из которых бегала трусцой ежедневно, а другая половина – нет (имела возможность заниматься спортом, но не бегала регулярно). Чтобы добиться положительного эффекта, бегуны бегали в умеренном темпе по 30 минут в день, 5 дней в неделю, в течение 3 недель. У бегунов улучшился сон, появились признаки улучшения умственных функций и улучшилась концентрация внимания в течение дня. По мнению исследователей, бегуны всех возрастов могут добиться этого эффекта.
Снижение стресса: аэробные упражнения могут улучшить способность справляться со стрессом, и многие из этих исследований были сосредоточены на бегунах. В обзоре, опубликованном в журнале Journal of Clinical Psychology , Питер Салмон (Ливерпульский университет, Великобритания) отметил, что аэробные упражнения повышают уровень нейромедиаторов, таких как серотонин и норадреналин, которые помогают мозгу создавать новые нейроны.
Бег помогает снять стресс. Фото: Freepik
Борьба со снижением когнитивных способностей: физические упражнения — одно из лучших средств. Такие упражнения, как бег и быстрая ходьба, улучшают память и концентрацию у детей и молодых людей. Для пожилых людей такие виды активности полезны для когнитивных способностей.
Сожжённые калории: при скорости 8 км/ч человек весом 72 кг сжигает 600 калорий в час, а человек весом 90 кг — 755 калорий. При скорости более 12 км/ч сжигается 860 и более 1000 калорий соответственно.
Польза для сердца: бег улучшает здоровье сердца. Чем больше человек бегает, тем здоровее его сердце. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа кардиологии , люди, бегающие по 5 минут в день, живут дольше. Многие обеспокоены тем, что чрезмерный бег может вызывать стресс. Но всё больше исследований показывают, что это не так. У людей, пробегающих не менее 40 миль в неделю, сердце здоровее, чем у тех, кто пробегает 12 миль в неделю.
Снижение риска смерти: бег и другие виды аэробных упражнений снижают риск смерти. Регулярные аэробные упражнения продолжительностью 30 минут или более значительно снижают риск смерти по любой причине. Ещё лучше заниматься спортом в течение часа или более. Люди, которые регулярно занимаются спортом, реже болеют раком. Самый простой способ получить эти преимущества — начать бегать.
Ким Уен
(По данным Insider )
Ссылка на источник
Комментарий (0)