Постепенное отсутствие мотивации к занятиям спортом
По мере утомления центральной нервной системы вы постепенно теряете мотивацию к тренировкам и, возможно, даже захотите полностью отказаться от них. На самом деле, это сигнал вашего тела: вы перетренировались и нуждаетесь в отдыхе.
Необычная боль после интенсивной физической нагрузки
Боль после тренировки — это нормально, но необычно сильная, постоянная и не проходящая боль должна быть серьёзным признаком, так как это может быть признаком перенапряжения. Перетренированность может препятствовать восстановлению мышц.
Снижение производительности упражнений
Каждый тренировочный день не будет одинаковым. Бывают даже дни, когда вы чувствуете себя менее эффективным, что совершенно нормально. Однако, если усталость сохраняется, возможно, вы достигли своего предела, и если вы продолжите тренироваться, то можете перегореть.
Вы почувствуете, что ваши запястья слабеют, суставы становятся свободными, и вам больше не захочется заниматься спортом.
Потеря мышечной массы и увеличение жировых отложений
Чрезмерные физические нагрузки в течение длительного времени приводят к выработке в организме катаболического гормона кортизола. Этот гормон вызывает разрушение мышц и накопление жира.
Стоит отметить, что у людей, которые часто испытывают тревогу и раздражительность, также легко вырабатывается этот гормон. Поэтому для красивого тела очень важно поддерживать хорошее настроение и научиться снижать уровень стресса.
Беспокойный и с трудом сосредотачивающийся
После тренировки очень сложно успокоиться и заснуть на какое-то время. Скорее всего, это связано с перетренированностью. Если вы не отдыхаете и не успокаиваетесь, вы не сможете восстановиться как следует.
Чувство усталости в течение всего дня
Чувство усталости после тренировки вполне нормально, но если вы чувствуете чрезмерное истощение, особенно во время или сразу после тренировки, это предупреждающий знак того, что вы перетренировались.
Усталость также может возникнуть, если вы постоянно недоедаете перед тренировкой, заставляя организм использовать запасенные углеводы, белки и жиры для получения энергии.
Как избежать перетренированности?
Чтобы избежать перетренированности, следует обратить внимание на следующее:
Отдых: сделайте полный перерыв в тренировках на 1-2 недели. Этого может быть достаточно, чтобы ваше настроение, уровень энергии и мотивация вернулись к норме. Если после отдыха вы всё ещё испытываете симптомы перетренированности, вам следует обратиться в медицинское учреждение для обследования и лечения.
Питайтесь полезной пищей: необходимо сбалансированное питание.
Пейте достаточное количество воды: гидратация очень важна для организма, поэтому во время тренировок необходимо восполнять запасы воды.
Высыпайтесь: достаточный ночной сон обеспечит ваш организм энергией, необходимой для выполнения тренировок. Старайтесь спать по 7–8 часов каждую ночь.
Уделяйте время отдыху и восстановлению: делайте перерывы в тренировках хотя бы на один день в неделю и делайте перерывы не менее 6 часов между тренировками, чтобы ваше тело могло восстановиться.
Избегайте занятий спортом при слишком высокой или слишком низкой температуре.
Источник: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
Комментарий (0)