Эксперты утверждают, что люди, желающие похудеть или имеющие проблемы с пищеварением, такие как изжога, могут есть от шести до десяти раз в день небольшими порциями.
По словам диетолога Линдси ДеСото, люди с проблемами желудка, такими как изжога, газы или вздутие живота, могут уменьшить эти симптомы, питаясь небольшими порциями в течение дня. Небольшие порции, принимаемые от шести до десяти раз в день, полезны для пищеварения, поскольку желудку не приходится перегружаться. По словам эксперта ДеСото, такой способ питания также подходит тем, кто хочет похудеть. Она считает, что деление приёмов пищи на небольшие порции помогает контролировать количество потребляемых организмом калорий.
«Например, если вам нужно потреблять 1800 калорий для поддержания веса и вы решили питаться шесть раз в день, потребляйте около 300 калорий за один приём пищи. Убедитесь, что вы удовлетворяете свою суточную потребность в калориях, и распределите её между каждым приёмом пищи», — говорит ДеСото.
Несколько небольших приемов пищи в день полезны для здоровья. Фото: Adobe Stock
Исследование, в котором приняли участие 2700 добровольцев, показало, что люди, которые питались не менее шести раз в день, чаще ограничивали потребление калорий, потребляли более здоровую пищу и имели более низкий индекс массы тела, чем те, кто питался реже четырёх раз в день. Однако эксперты утверждают, что дробное питание не оказывает существенного влияния на метаболизм и общий расход калорий.
«Раньше считалось, что если есть чаще, то потребление калорий снижается, а расход увеличивается. Но контролируемые эксперименты на людях показали, что 12 приёмов пищи в день не полезнее трёх-четырёх приёмов пищи в день при том же количестве калорий», — говорит Дэвид Левицкий, профессор диетологии и психологии Корнеллского университета.
Чтобы обеспечить себе здоровое питание, следует также обращать внимание на качество потребляемой пищи. Эксперты рекомендуют избегать обработанных продуктов и закусок, которые не содержат питательных веществ.
Хотя дробное питание — это полезная привычка, традиционный трёхразовый режим питания не так уж и плох. Это хорошая привычка, если вы хотите ускорить метаболизм. Метаболизм — это естественная химическая реакция в организме, которая преобразует пищу в энергию, помогая вам справиться с чувством голода.
Тхук Линь (по данным NY Post )
Ссылка на источник
Комментарий (0)