Каков эффект от употребления варёного батата на завтрак?
Многие люди любят есть сладкий картофель на завтрак, поскольку считают его суперпродуктом, богатым белком, витаминами и клетчаткой. В частности, многие люди едят сладкий картофель вместо основных приемов пищи с целью похудеть. Так в чем же польза сладкого картофеля на завтрак?
Газета Thanh Nien со ссылкой на NDTV сообщает, что известный индийский диетолог г-жа Руджута Дивекар рекомендует употреблять вареный сладкий картофель, чтобы получать много энергии, не вызывая резкого повышения уровня сахара в крови и помогая снизить артериальное давление. Вот преимущества употребления сладкого картофеля на завтрак:
Богат питательными веществами
Сладкий картофель богат необходимыми витаминами, такими как витамины А, С и В6, которые важны для поддержания хорошего здоровья и укрепления иммунной системы.
Предотвратить хронические заболевания
Сладкий картофель содержит антиоксидант бета-каротин, который помогает защитить организм от окислительного стресса и хронических заболеваний.
Улучшает пищеварение
Сладкий картофель богат клетчаткой, которая помогает пищеварению и предотвращает запоры. Они также содержат ферменты, которые помогают расщеплять белки и делают пищеварение более эффективным.
Контроль уровня сахара в крови
Сладкий картофель имеет низкий гликемический индекс, поэтому его употребление не вызывает скачков уровня сахара в крови. Поэтому сладкий картофель очень подходит людям, страдающим диабетом или желающим контролировать уровень сахара в крови.
Улучшить зрение
Высокое содержание витамина А в сладком картофеле помогает улучшить зрение и предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна.
Употребление вареного батата очень полезно для здоровья.
Уменьшить воспаление
Сладкий картофель содержит противовоспалительные соединения, которые помогают уменьшить воспаление в организме, что может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, рак и артрит.
Улучшить здоровье сердца
Сладкий картофель богат калием, который поддерживает здоровье сердца, регулируя уровень артериального давления и снижая риск инсульта и сердечных заболеваний.
Защита кожи, омоложение
Высокое содержание витаминов С и Е в сладком картофеле способствует выработке коллагена, что приводит к улучшению состояния кожи и предотвращению преждевременного старения.
Укрепляйте иммунную систему
Сочетание витаминов, минералов и антиоксидантов в сладком картофеле помогает укрепить иммунную систему.
Включение батата в ваш рацион может принести много пользы для здоровья и улучшить общее самочувствие.
Что следует отметить
Газета VnExpress цитирует доктора Ту Нгу из Вьетнамской ассоциации питания, который заявил, что употребление батата на завтрак очень полезно для здоровья, но во время еды необходимо обращать внимание на следующее:
Употребление батата по утрам допустимо, но необходимо учитывать, является ли такой способ употребления разумным или нет.
Например, офисным работникам, которые не занимаются большой физической активностью, на завтрак можно съедать картофелину среднего размера весом около 200 граммов. Но для людей, которым приходится заниматься тяжелыми физическими нагрузками, одного батата недостаточно для получения энергии. Подсчитано, что 200 г картофеля на завтрак эквивалентны примерно 240 ккал, в то время как для удовлетворения необходимых энергетических потребностей завтрак должен содержать не менее 300 ккал или более.
С другой стороны, не следует употреблять сладкий картофель непрерывно в течение многих месяцев, поскольку это может привести к недоеданию и снижению калорийности рациона. На самом деле, миска вермишели или фо, хотя и содержит меньше зеленых овощей, все равно более разнообразна и питательна, чем сладкий картофель, включая: крахмал, белок и жир. Сладкий картофель содержит клетчатку и белок, но в неравных пропорциях.
В целом, люди могут есть сладкий картофель утром, но не должны употреблять его в течение длительного времени. Им нужно изменить меню, чтобы оно было разнообразным и содержало достаточно питательных веществ.
Источник: https://vtcnews.vn/an-khoai-lang-luoc-vao-bua-sang-co-tac-dung-gi-ar912777.html
Комментарий (0)