Врачи рекомендуют продукты, которые помогают снизить высокий уровень холестерина

По словам отмеченного наградами британского диетолога доктора Сунни Патель, включение в сбалансированный рацион следующих продуктов, а также ограничение потребления насыщенных и трансжиров может способствовать лучшему контролю уровня холестерина.

Bác sĩ chỉ ra món ăn sáng tốt nhất để giảm mức cholesterol cao - Ảnh 1. — Клетчатка и полезные жиры помогут вам контролировать уровень холестерина

Овсянка

Этот популярный завтрак содержит растворимую клетчатку, которая помогает снизить уровень вредного холестерина.

По словам доктора Пателя, овес содержит растворимую клетчатку, в частности бета-глюканы, которые могут снижать уровень холестерина за счет уменьшения его всасывания в кишечнике, сообщает Express .

Ягоды

Вы можете добавить немного ягод в тарелку овсянки, чтобы усилить эффект завтрака по снижению уровня холестерина.

Доктор Патель объясняет, что черника, клубника и малина богаты антиоксидантами и клетчаткой, которые могут помочь блокировать плохой холестерин, уменьшая вероятность образования бляшек в артериях.

Орехи

Еще один продукт для завтрака, полезный для уровня холестерина — это орехи. Благодаря высокому содержанию полезных жиров они могут способствовать нормализации уровня холестерина.

Миндаль и грецкие орехи богаты ненасыщенными жирами, клетчаткой и растительными стеролами, создавая мощную комбинацию, которая может помочь контролировать уровень холестерина.

Йогурт без сахара

По словам доктора Пателя, йогурт богат белком и пробиотиками, которые способствуют насыщению и снижению общего потребления калорий.

Более того, содержание пробиотиков может оказывать положительное влияние на здоровье кишечника и обмен холестерина.

Яйцо

Хотя яйца содержат холестерин, они также являются источником полезных жиров, белков и питательных веществ, включая витамин B12, витамин D, рибофлавин, холин, селен..., которые полезны для здоровья сердца.

Доктор Патель добавляет, что для большинства людей умеренное употребление яиц (6–7 в неделю) вряд ли окажет существенное влияние на уровень холестерина.

Ссылка на источник