Врачи указывают на продукты, содержащие большое количество «натуральных снотворных».

Питание оказывает значительное влияние на сон. По данным сайта Sleep Foundation, посвященного сну, некоторые продукты содержат природные соединения, которые могут помочь организму расслабиться, регулировать гормоны и способствовать более глубокому сну.

Вот некоторые продукты, эффективность которых в плане улучшения сна научно доказана, а также те, которых следует избегать вечером.

Продукты, богатые мелатонином, помогают вам лучше спать каждую ночь и улучшают качество сна.

Яйца, молоко и орехи богаты мелатонином.

ИЛЛЮСТРАТИВНОЕ ФОТО: Искусственный интеллект

Мелатонин — это гормон, регулирующий циркадные ритмы и сон. Поскольку уровень мелатонина снижается с возрастом, его прием в виде добавок с пищей может помочь улучшить качество сна.

Такие орехи, как миндаль, грецкие орехи, фисташки и кешью, содержат мелатонин, омега-3 жирные кислоты, магний и цинк — все эти вещества способствуют более глубокому сну.

В частности, яйца и молоко богаты мелатонином. Молоко содержит очень большое количество мелатонина, который, как показали исследования, оказывает успокаивающее действие, снижает тревожность и улучшает сон.

Продукты, содержащие триптофан

Триптофан — это аминокислота, которую организм использует для создания серотонина и мелатонина — двух соединений, важных для сна и настроения.

К продуктам, богатым триптофаном, относятся жирная рыба, курица, яйца, сыр, соевые бобы и тофу.

Новости здравоохранения 27.10: Высокое кровяное давление и тревожные признаки | Почему у худых людей все еще встречается жировая дистрофия печени?

Исследование, опубликованное в журнале Clinical Sleep Medicine, показало, что употребление лосося три раза в неделю помогает улучшить качество сна благодаря содержанию витамина D и омега-3 жирных кислот.

Кроме того, молочные продукты, такие как сыр, богаты триптофаном и кальцием, которые помогают организму более эффективно преобразовывать триптофан в мелатонин.

Продукты, богатые магнием

Магний помогает расслабить мышцы и регулировать выработку гормона мелатонина. Продукты, богатые магнием, включают бананы, тыквенные семечки, овес, шпинат, сладкий картофель и авокадо.

По данным Фонда сна, горсть тыквенных семечек содержит до 37% суточной нормы магния, а также триптофан, жирные кислоты и антиоксиданты, которые способствуют хорошему сну.

Другие продукты, способствующие сну

Такие фрукты, как киви, содержат серотонин и антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, улучшая продолжительность и качество сна. Также было доказано, что ромашковый чай оказывает успокаивающее действие благодаря содержащемуся в нем соединению апигенину, которое помогает снизить тревожность и способствует улучшению сна.

Продукты, которых следует избегать перед сном

Некоторые продукты питания могут нарушать сон, в том числе:

• Острая и жирная пища может вызывать изжогу и кислотный рефлюкс.
• Сладости и газированные напитки могут затруднять засыпание и вызывать частые пробуждения.
• Кофе, крепкий чай и шоколад содержат кофеин — стимулятор нервной системы.
• Алкоголь может сначала помочь вам заснуть, но он также может привести к беспокойному, поверхностному сну.

По словам доктора Лулу Го (специалиста по медицине сна из США), для улучшения сна важно не какой-то один продукт питания, а поддержание здорового питания в течение всего дня.

Источник: https://thanhnien.vn/an-gi-de-ngu-ngon-bac-si-chi-ra-nhung-mon-chua-day-thuoc-ngu-tu-nhien-185251026084743172.htm