Простое упражнение – просто сидеть на месте – очень полезно для снижения уровня сахара в крови после еды.

После каждого приёма пищи уровень сахара в крови обычно повышается. Длительное повышение уровня сахара в крови может создать стресс для организма и увеличить риск развития инсулинорезистентности, диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследования показывают, что лёгкие физические упражнения после еды могут значительно снизить уровень сахара в крови. Удивительно, но есть простое упражнение, которое можно выполнять сидя!

Эксперт Джесси Инчауспе (Франция), известная как «Богиня глюкозы». Она — основательница проекта «Богиня глюкозы», цель которого — естественным образом сбалансировать уровень сахара в крови.

Недавно в социальных сетях она поделилась простым упражнением, для выполнения которого нужно всего лишь сидеть на одном месте, но оно чрезвычайно эффективно для стабилизации уровня сахара в крови.

Подъем пятки сидя — отличное упражнение для контроля диабета!

Поднятие пяток на 5–10 минут после еды поможет предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови.

Фото: ИИ

Влияние подъема каблука на уровень сахара в крови

Подъемы пяток активируют камбаловидную мышцу, расположенную глубоко в икре и входящую в группу трехглавых мышц, известную как «второе сердце», поскольку она помогает перекачивать кровь из ног обратно к сердцу.

Эта мышца способна использовать сахар из крови для получения энергии даже во время упражнений низкой интенсивности, тем самым способствуя контролю уровня сахара в крови, особенно у людей с инсулинорезистентностью или диабетом 2 типа.

В частности, выполнение этого упражнения после еды, активируя камбаловидную мышцу, очень эффективно снижает скачок сахара в крови после еды. Эксперт Джесси рекомендует делать подъёмы пяток в течение 5–10 минут сразу после каждого приёма пищи, сообщает Times Of India.

Исследование 2022 года, опубликованное в журнале Diabetes Care, показало, что лёгкие, повторяющиеся движения в течение дня более эффективно повышают чувствительность к инсулину, чем одна длительная тренировка. Подъёмы пяток сидя относятся к категории «лёгких, повторяющихся движений», которые подходят для людей, ведущих малоподвижный образ жизни или испытывающих трудности с передвижением.

Поэтому простое сидение на одном месте и регулярная активация этой группы мышц будут эффективными.

Помогает улучшить кровообращение и усилить действие лекарств

У людей с диабетом часто наблюдается нарушение кровообращения, особенно в нижних конечностях, что повышает риск развития язв стоп, инфекций и серьёзных осложнений. Поднятие пяток помогает «перекачивать» кровь обратно к сердцу, уменьшая застой крови, отёк и улучшая кровообращение.

Хорошее кровообращение также помогает организму эффективнее усваивать лекарства, поскольку для их работы необходима здоровая сердечно-сосудистая система.

Как делать подъемы пяток

Встаньте или сядьте, поставив ступни на пол. Медленно поднимите пятки, поднимая носки как можно выше. Медленно опустите пятки и повторяйте упражнение в равномерном ритме.

Выполняйте три подхода по 15–20 повторений с интервалом в несколько часов в течение дня. Вы можете делать их за просмотром телевизора, за чашкой кофе или сидя на работе. По данным сайта новостей о здоровье Diabetes In Control, для усиления эффекта положите небольшой вес на бёдра.

В частности, поднятие пятки на 5–10 минут после еды поможет предотвратить скачки уровня сахара в крови после еды.

В конечном счёте, постоянство — ключ к успеху: регулярные физические упражнения со временем улучшат обмен веществ. Регулярные занятия могут значительно улучшить уровень сахара в крови у людей с диабетом, особенно предотвращая его резкие скачки после еды.

Источник: https://thanhnien.vn/bai-tap-don-gian-chi-ngoi-tai-cho-lai-ha-duong-huet-sau-bua-an-cuc-hay-185250830160722994.htm