Упражнения помогают Дженнифер Энистон оставаться в форме в возрасте до 60 лет

Дженнифер Энистон тренируется по системе 15-15-15 и пропускает завтрак каждый день, чтобы оставаться в форме и здоровым в свои 54 года.

Когда-то Дженнифер верила в философию тренировок «без боли нет результата» и делала ставку на кардио, высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), силовые тренировки и поднятие тяжестей. Однако позже актриса призналась, что этот метод не подходит её телу, быстро истощая и заставляя чувствовать себя вялой.

Теперь она разработала более минималистичную программу тренировок под названием « метод 15-15-15», которая включает 15 минут езды на велосипеде, 15 минут бега на беговой дорожке и 15 минут занятий на эллиптическом тренажере (который задействует как ноги, так и руки).

«Прошлой осенью я получила травму и могла заниматься только пилатесом, который я очень люблю. Но он не помогает мне сильно потеть. После восстановления я снова начала делать упражнение 15-15-15», — сказала она 7 июня.

Эксперты утверждают, что разделение кардиотренировки на несколько небольших упражнений уменьшит скуку и поможет проработать несколько групп мышц.

По данным Национального института здравоохранения Великобритании (NHS), средний возраст наступления менопаузы у женщин составляет около 51 года. Челси Лабадини, профессиональный фитнес-тренер, говорит, что метод Дженнифер 15-15-15 помогает увеличить плотность костей в то время, когда организм начинает стареть.

«Бег — это занятие с весовой нагрузкой, которое способствует выработке костных клеток, необходимых для роста новых костей», — объясняет она.

Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: Pvolve — Дженнифер Энистон поднимает тяжести в рекламе спортивного инвентаря. Фото: *Pvolve*

Однако Лабадини также отметила, что женщинам следует избегать ежедневного выполнения этого упражнения, если они хотят нарастить мышцы. Вместо этого следует сосредоточиться на поднятии тяжестей. По её словам, женщинам в возрасте Дженнифер силовые тренировки будут очень полезны, поскольку они помогают поддерживать мышечную массу, которая теряется с возрастом.

Помимо здорового режима тренировок, Дженнифер также пропускает завтрак . Это часть интервального голодания — циклического режима питания и голодания, который даёт организму достаточно времени для полного переваривания пищи, при этом существенно ограничивая потребление калорий.

Существует две формы прерывистого голодания: прием пищи в определенные промежутки времени (прием пищи в течение 6–8 часов и голодание в течение оставшихся 16–18 часов) или непрерывное голодание в течение 16–24 часов два раза в неделю.

В отличие от популярных диет, активно продвигаемых в социальных сетях, интервальное голодание поддерживается многими экспертами и имеет чёткие исследования, подтверждающие его преимущества. Некоторые врачи рекомендуют эту диету людям с диабетом 2 типа или тем, кто хочет похудеть.

Некоторые исследования показывают, что интервальное голодание может способствовать снижению веса, улучшению памяти и умственной деятельности, здоровью сердца и лечению диабета 2 типа. Оно также является вспомогательным средством лечения рака.

Дженнифер Энистон (родилась в 1969 году) — известная американская актриса. После успеха сериала «Друзья » она быстро стала голливудской звездой первой величины и начала сниматься в кино. Её успехом стали такие романтические комедии, как «Развод по- американски» (2006), «Марли и я» (2008), «Притворись моей женой» (2011). В 2019 году она вернулась на телевидение с сериалом «Утреннее шоу» и получила премию «Золотой глобус».

Тхук Линь (по данным журнала Women's Health )

Ссылка на источник