Сколько чашек кофе вам разрешено выпивать в день?

(Дэн Три) — По данным Национальной кофейной ассоциации Америки, две трети американцев пьют кофе каждый день. И споры о том, сколько кофе считается достаточным, продолжаются.

Выпивать 2–3 чашки кофе в день — это слишком много?

Исследование Гарвардского университета, опубликованное в июне, в ходе которого в течение 30 лет наблюдалось почти 50 000 женщин, показало, что ежедневное употребление кофе может способствовать здоровому старению. Употребление от одной до трёх чашек кофе в день также связано с улучшением здоровья сердца и снижением смертности.

Однако исследования также показывают, что чрезмерное употребление кофе может увеличить риск развития деменции. В статье, опубликованной в 2022 году в журнале Американской кардиологической ассоциации, была обнаружена связь между чрезмерным употреблением кофе и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с повышенным артериальным давлением.

Умеренное употребление кофе и отказ от чрезмерного употребления сахара приносит много пользы для здоровья (Иллюстрация: Gettyimages).

Польза, вред и правильная дозировка зависят от вашего образа жизни и общего состояния здоровья. Эксперты в области здравоохранения всегда советуют, как и во всём остальном, употреблять кофе умеренно каждый день.

Ограничьте потребление кофеина до 400 мг в день или меньше.

Дипак Чопра, оратор и сторонник альтернативной медицины, рассказал CNBC Make It , что выпивает две-три чашки кофе в день до полудня. Хотя для среднестатистического человека это может показаться избытком кофеина, на самом деле это вполне допустимая норма.

«Выпивать две-три чашки кофе до полудня безопасно, если содержание кофеина не превышает 400 мг», — говорит диетолог Роксана Эхсани.

Совет Эхсани соответствует рекомендации Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) потреблять не более 400 мг кофеина в день, включая кофеин, содержащийся в чае, энергетических напитках, газировке и шоколаде.

Советы экспертов

Важно учитывать ваш личный опыт. Некоторым людям может быть полезно употребление гораздо меньшего количества кофеина, чем рекомендует FDA.

Переносимость кофеина у разных людей разная: некоторые люди чувствуют тревогу или нервозность, выпив всего 1-2 чашки кофе.

«Если при употреблении рекомендуемой дозы в миллиграммах или одной чашки кофе вы почувствуете сильную усталость, а кофеин не подействует, вам следует прекратить. Если ваше сердцебиение начинает биться слишком быстро, вам следует прекратить. Организм каждого человека индивидуален», — рассказала NBC News диетолог Джессика Сильвестр .

Беременным женщинам следует рассмотреть возможность сокращения потребления кофеина, добавляет диетолог клиники Майо Никки Кота. Людям с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями следует учитывать потребление сахара при употреблении кофе.

Эксперты также расходятся во мнениях относительно того, стоит ли подросткам пить кофе, но, по данным Американской академии педиатрии, отказ от кофеина — лучший выбор для всех детей.

Всем остальным эксперты советуют, если вы выпиваете 2–3 чашки кофе или больше, прислушиваться к своему самочувствию и не заменять приём пищи кофеином. Перед употреблением кофе следует выпить воды или поесть, поскольку кофеин снижает аппетит.

А если вы заметили, что ваш сон страдает, когда вы пьете кофе днем, эксперты рекомендуют пить латте или макиато утром.

Аналогично, доктор Фунг Туан Джанг, президент Вьетнамского института исследований и развития традиционной медицины, отметил, что кофе, похоже, палка о двух концах. Он может сделать нас более бодрыми, продуктивными и мотивированными.

Однако у некоторых людей это вызывает противоположный эффект: они чувствуют тревогу, беспокойство и не могут сосредоточиться.

На самом деле кофе также богат антиоксидантами и содержит небольшое количество нескольких микроэлементов, необходимых нашему организму.

«В умеренных количествах большинство людей могут безопасно употреблять кофе в рамках здорового питания. Однако есть люди, которым не следует употреблять кофеин», — отметил доктор Джанг.

Например, детям рекомендуется избегать употребления кофе, поскольку он может повлиять на рост и развитие. Кофе может вызывать бессонницу, поэтому людям, страдающим бессонницей, следует ограничить его потребление, особенно вечером.

Беременным женщинам также следует ограничить потребление кофеина до 200 мг в день. Также не следует употреблять более 500 мг кофеина в день, что соответствует примерно 5 чашкам обычного кофе.

Итак , эксперты сходятся во мнении, что при условии, что вы не испытываете никаких неприятных побочных эффектов и пьете его умеренно, кофе является вполне приятным напитком…

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm