Сколько чашек кофе вам разрешено выпивать в день?

Выпивать 2-3 чашки кофе в день — это слишком много?

Исследование Гарвардского университета, в котором в течение 30 лет наблюдалось около 50 000 женщин и результаты которого были опубликованы в июне, показало, что ежедневное употребление кофе может помочь женщинам стареть здоровее. Употребление 1-3 чашек в день также было связано с пользой для сердечно-сосудистой системы и снижением уровня смертности.

Однако исследования также показывают, что потребление большого количества кофе может повысить риск развития деменции. В статье, опубликованной в 2022 году в журнале Американской кардиологической ассоциации, была обнаружена связь между высоким потреблением кофе и риском смерти от сердечно-сосудистых заболеваний у людей с гипертонией.

Сколько чашек кофе вам разрешено выпивать каждый день? - 1

Умеренное употребление кофе и отказ от чрезмерного количества сахара приносят много пользы для здоровья (Иллюстративное изображение: Gettyimages).

Преимущества, недостатки и подходящая дозировка зависят от вашего индивидуального образа жизни и общего состояния здоровья. И эксперты в области здравоохранения всегда советуют, как и во многих других случаях, употреблять кофе в умеренных количествах каждый день.

Рекомендуемое потребление кофеина не должно превышать 400 мг в день.

Дипак Чопра, лектор и сторонник альтернативной медицины, рассказал CNBC Make It , что выпивает 2-3 чашки кофе в день до полудня. Хотя для среднестатистического человека это может показаться большим количеством кофеина, на самом деле это все еще в пределах здорового уровня.

«Выпивать две-три чашки кофе до полудня безопасно, если содержание кофеина в них не превышает 400 мг», — говорит диетолог Роксана Эхсани.

Совет Эхсани соответствует рекомендации Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) потреблять не более 400 мг кофеина в день, включая кофеин, содержащийся в чае, энергетических напитках, газировке и шоколаде.

Совет эксперта

Важно учитывать индивидуальный опыт. Некоторым людям может быть полезно потреблять значительно меньше кофеина, чем рекомендует FDA.

Толерантность к кофеину у каждого человека индивидуальна; некоторые люди испытывают тревогу или беспокойство уже после одной-двух чашек кофе.

«Если вы начинаете чувствовать чрезмерную усталость и кофеин перестает действовать, в пределах рекомендуемой дозы в миллиграммах или чашки кофе, то нужно прекратить употребление. Если ваше сердце начинает биться очень быстро, тоже нужно прекратить. Все люди разные», — сказала диетолог Джессика Сильвестер в интервью NBC News .

Эксперт по питанию Никки Кота из клиники Майо добавляет, что беременным женщинам следует подумать о сокращении потребления кофеина. Людям с диабетом или сердечно-сосудистыми заболеваниями следует следить за потреблением сахара при употреблении кофе.

Мнения экспертов по поводу того, следует ли подросткам пить кофе, также расходятся, но, по данным Американской академии педиатрии, отказ от кофеина — лучший вариант для всех детей.

Другим эксперты советуют, если вы выпиваете 2-3 чашки кофе или больше, следить за своим самочувствием и не заменять прием пищи кофеином. Перед употреблением кофе следует выпить воды или поесть, поскольку кофеин снижает аппетит.

А если вы заметили, что употребление кофе после обеда негативно сказывается на вашем сне, эксперты рекомендуют пить латте или макиато только по утрам.

Аналогично, доктор Фунг Туан Джианг, председатель Вьетнамского института исследований и разработок традиционной медицины, заявил, что кофе, похоже, является палкой о двух концах. Он может повышать нашу бодрость, продуктивность и мотивацию.

Однако у некоторых людей это имеет обратный эффект, вызывая у них тревогу, беспокойство и неспособность сосредоточиться.

На самом деле, кофе также богат антиоксидантами и содержит небольшое количество некоторых микроэлементов, необходимых нашему организму.

«В умеренных количествах большинство людей могут безопасно употреблять кофе в рамках здорового питания. Однако есть люди, которым не следует употреблять кофеин», — отметил доктор Джианг.

Например, детям рекомендуется избегать кофе, поскольку он может негативно влиять на их рост и развитие. Кофе может вызывать бессонницу, поэтому тем, кто страдает от проблем со сном, следует ограничить его потребление, особенно избегая кофе вечером.

Беременным женщинам также следует ограничить потребление кофеина до менее чем 200 мг в день. Кроме того, следует избегать потребления более 500 мг кофеина в день, что составляет примерно 5 обычных чашек кофе.

Таким образом , эксперты сходятся во мнении, что, если вы не испытываете никаких неприятных побочных эффектов и употребляете кофе в умеренных количествах, это вполне нормальный напиток…

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/ban-duoc-phep-uong-bao-nhieu-tach-ca-phe-moi-ngay-20250904102805184.htm