Секрет, который помог «Железному человеку» выиграть 10 чемпионатов по бодибилдингу

Ханой В конце занятия тренер Та Динь Тай, 43 года, уделил себе полчаса на тренировку, любуясь при этом каждым мускулом в зеркале.

Площадь зала составляет около 30 квадратных метров, но зеркала повсюду, что позволяет тренирующимся легко наблюдать и контролировать процесс тренировки. Для господина Тая взгляд в зеркало — ежедневная привычка: «как для того, чтобы заметить недостатки, так и для того, чтобы подтянуть мышцы и добиться более красивого расположения».

В настоящее время он временно прекратил выступления, переключившись на тренерскую работу в сборной Ханоя по бодибилдингу и преподавание во Вьетнамской федерации бодибилдинга и тяжёлой атлетики. Глядя на него сейчас, никто не подумает, что когда-то он весил 55 кг, «вдвое меньше своего нынешнего веса».

Сказав это, он достал телефон и показал свою фотографию, сделанную почти 20 лет назад: «худой, как аист», с тонкой талией, большими бедрами и плечами, широкими, как вешалка для одежды.

Текущий образ спортсмена и тренера Та Диня Тая. Фото: предоставлено персонажем. — Текущий образ спортсмена и тренера Та Диня Тая. Фото: *предоставлено персонажем.*

В конце 2005 года Тай выступал за сборную Ханоя, но потерпел неудачу. После этого он участвовал во многих соревнованиях по бодибилдингу, но не добился выдающихся результатов. Вспоминая свой первый день на сцене, он вспоминал, что свет софитов бил ему прямо в глаза, заставляя Тай шататься. Громкий шум в ушах заставлял молодого человека нервничать, не смея смотреть прямо вниз. К тому же, ему приходилось напрягать мышцы, чтобы максимально растянуться, поэтому он быстро истощался.

Чтобы улучшить свои показатели, он тренировался всю неделю, чтобы развить выносливость, стремясь к тому, чтобы мышцы стали рельефными, словно корни деревьев. Он ел шесть раз в день, в основном зелёные овощи, куриную грудку, без масла и без глютена.

Он старается восполнять уровень тестостерона через ежедневные продукты питания и блюда, укреплять иммунитет и многие другие функции организма. Витамином D богаты тунец, яйца, соевое молоко. В качестве перекуса можно употреблять устрицы, креветки, крабов, а также овсянку, бананы и сок.

«Как профессионал, вы должны все рассчитывать», — сказал он и узнал, как рассчитывать калории в пище, чтобы наилучшим образом сбросить вес.

Чтобы участвовать в весовой категории 85 кг, ему обычно требуется 3-4 месяца, чтобы сбросить вес. Однако «сбрасывать вес нужно разумно и под наблюдением специалистов, особенно чтобы не допустить обезвоживания», — сказал он.

Согласно исследованиям, обезвоживание на 2–3% массы тела может привести к снижению концентрации внимания, повышению риска травм, ионному дисбалансу (снижению уровня калия и натрия) и сердечно-сосудистым заболеваниям. Кроме того, избыточный вес может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как расстройства пищевого поведения и тревожные расстройства. Повторяющаяся быстрая потеря веса может негативно повлиять на иммунную и сердечно-сосудистую системы, а также снизить способность организма усваивать питательные вещества.

Каждый день он выпивает 4-5 литров воды для охлаждения тела, метаболизма и хорошего выведения токсинов. Вода помогает его коже не быть тусклой, бледной и не покрываться плесенью, и лучше смотрится на экране. Для этого мужчины период сбрасывания веса перед соревнованиями — это тоже время борьбы и усталости, но это стратегия, которая на 60% определяет успех соревнований.

Он поставил себе цель сбросить жир, а не вес, чтобы быть в лучшей форме перед соревнованиями. Он узнал больше о выступлении, танцах под музыку, о том, как контролировать свой разум на сцене, о зрительном контакте и улыбке, чтобы набрать больше очков.

Четыре года спустя Тай завоевал национальную награду по бодибилдингу в категории B. В 2010 году он завоевал золотую медаль. Следующие 9 лет подряд Тай выигрывал золото и становился чемпионом в весовой категории до 85 кг. Его всеобщее обожание получило прозвище «железный человек» или «силач». Он вошел в пятерку самых красивых бодибилдеров на чемпионате Азии 2013 года и завоевал бронзовую медаль на чемпионате Юго-Восточной Азии 2017 года.

По словам г-на Тая, мускулы — душа бодибилдера: чем рельефнее мышцы, тем ярче они будут выглядеть на соревнованиях. Фото: предоставлено персонажем. — По словам г-на Тая, мускулы — душа бодибилдера: чем рельефнее мышцы, тем ярче они будут выглядеть на соревнованиях. Фото: *предоставлено персонажем.*

По словам Тай, за более чем 20 лет игры у него было бесчисленное количество травм, включая разрыв локтевой связки, из-за которого рука не двигалась. «В то время я думал, что мне пора заканчивать», — сказал он.

Однако мужчина всё равно ходил в спортзал, «чтобы не забыть ощущения от тренировки». После этого он делал упражнения на растяжку и использовал тренажёры, чтобы помочь телу привыкнуть, а также занимался питанием, чтобы быстрее восстановиться. Примерно через два месяца он вернулся к тренировкам, чтобы продолжить участие в соревнованиях.

Для него медаль — это мечта каждого спортсмена, напоминание о днях похудения и упорных тренировок. Перед соревнованиями большинству людей приходится планировать 4-5 месяцев, чтобы наилучшим образом подготовить своё тело и здоровье.

В настоящее время он продолжает следовать своему призванию, преподавая и тренируясь. Хотя ему не требуется строгих тренировок, он всё же уделяет время ежедневным тренировкам, чтобы поддерживать форму. Помимо физической подготовки, он тренирует себя и психологически и не сдаётся перед лицом любых трудностей.

«Теперь моя мечта — золотая медаль Морских игр после многих лет отсутствия таковых», — сказал г-н Тай, добавив, что он продолжит репетировать исполнение национального гимна под красным флагом с желтой звездой.