Способы преодоления стресса во время путешествия

Делайте короткую медитацию, чтобы уменьшить стресс

Короткий сеанс медитации (5 минут) поможет вам отвлечься от окружающего шума, снизить стресс и вернуть концентрацию внимания.

Медитация также поможет вам контролировать стресс и беспокойство в случае возникновения задержек в последнюю минуту.

Сделайте глубокий вдох, чтобы справиться с внезапным стрессом

Один из самых простых, но эффективных способов уменьшить стресс и беспокойство — это практика глубокого дыхания.

Примите удобное положение сидя или лежа и закройте глаза, если хотите. Наблюдайте за своим дыханием и ощущениями в теле. Замедлите дыхание как на вдохе, так и на выдохе, сделав его длиннее и глубже.

Добавляйте небольшую паузу после каждого вдоха и выдоха. Сосредоточьтесь на дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить без привязанности.

Постепенно снимайте напряжение в теле, начиная с головы и продвигаясь вниз к пальцам ног.

Вы можете применять эту практику в любое время и в любом месте, чтобы успокоиться и расслабиться. Они могут быть особенно полезны в аэропортах, где часто возникают стресс и беспокойство, связанные с путешествием .

Глубокое дыхание помогает расслабиться и сохранять спокойствие во время путешествия.

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод, который заключается в напряжении и последующем расслаблении различных групп мышц тела. Эта практика помогает снять физическое напряжение и может оказать успокаивающее воздействие на ваш разум.

Начните со сжатия кулака на несколько секунд, а затем постепенно разжимайте его. Переходите к рукам, плечам… пока не проработаете все тело.

Медитация

Глубокое дыхание может помочь нам сохранять спокойствие в самых стрессовых ситуациях. Во время путешествия вы можете столкнуться с неожиданными трудностями, такими как плохая погода или внезапная отмена бронирования, которые могут вызвать у вас чувство тревоги и стресса. Попробуйте немного помедитировать, чтобы справиться с такими ситуациями.

Найдите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обращая внимание на свое дыхание, думайте о чем-то позитивном, например: «Я чувствую себя спокойным, сильным и выносливым». «Я выдыхаю беспокойство и стресс и вдыхаю мир и спокойствие»…

Практикуйте это в течение 10 минут, чтобы почувствовать себя более расслабленным и позитивным.

Медитация помогает снизить стресс во время ожидания в аэропорту.

Йога и упражнения на растяжку

Длительное сидение в аэропорту может привести к скованности и дискомфорту. Боритесь с этим, выполняя упражнения на растяжку. Простые упражнения на растяжку, такие как вращения шеей, пожимание плечами и вращения лодыжками, могут помочь улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение.

Вот несколько хороших упражнений на растяжку и физические упражнения, которые помогут снять стресс в аэропорту:

Вдохните и выгните спину: Вдохните и раскройте грудную клетку, выдохните и выгните спину, чтобы мобилизовать позвоночник и успокоить нервную систему.

Приседания: Сочетание приседаний и движений ногами помогает перекачивать энергию через ноги, снимает напряжение в пояснице и улучшает кровообращение в ногах.

Растяжка бедер и поясницы: сядьте на корточки, поместив локти на внутреннюю сторону колен, чтобы растянуть бедра и поясницу. В качестве альтернативы вы можете опираться руками на пол, чтобы развести колени в стороны.

Скручивание позвоночника: скручивайте позвоночник круговыми движениями справа вперед, слева направо и назад, чтобы снять напряжение и улучшить гибкость.

Глубокое дыхание и визуализация: закройте глаза, сделайте медленный глубокий вдох и представьте себе плавный и расслабляющий полет, чтобы уменьшить стресс.

Источник