Как тренироваться на велосипеде, чтобы быстро похудеть

3 способа занятий велоспортом, которые помогут быстро похудеть

Вот как езда на велосипеде помогает быстро сбросить вес и полезна для здоровья:

Увеличение интенсивности езды на велосипеде способствует снижению веса

Как сообщает газета Lao Dong со ссылкой на Healthline, езда на велосипеде в медленном темпе может быть не очень эффективна для похудения. Однако, если увеличить интенсивность тренировки, можно достичь своей цели.

Увеличение интенсивности помогает сжигать больше калорий, что способствует эффективному и быстрому снижению веса. Регулярная умеренная езда на велосипеде может сжечь около 300 калорий за 60 минут. Но можно сжечь больше, если увеличить интенсивность.

Выбирайте высокоинтенсивные интервальные тренировки, чтобы похудеть

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) могут помочь вам похудеть. Они предполагают чередование периодов высокоинтенсивных упражнений с периодами низкоинтенсивных.

При езде на велосипеде сначала крутите педали как можно быстрее в течение 30–60 секунд. Затем крутите педали легко в течение 2–3 минут. Повторяйте этот процесс примерно 20–30 минут.

Этот тип упражнений поможет вам сжечь много калорий, сделав процесс потери веса эффективным и быстрым.

Перекрестное обучение

Кросс-тренинг — это способ разнообразить ваши тренировки. Например, вы можете покататься на велосипеде в один день, а на следующий день пойти в спортзал на тренировку.

Газета Lao Dong со ссылкой на Healthline сообщает, что, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), для эффективного похудения необходимо кататься на велосипеде в умеренном темпе не менее 30 минут каждый раз. ACE также отметил, что объединение двух видов активности в одну тренировку может способствовать снижению веса.

Правильная езда на велосипеде помогает быстро похудеть

Влияние езды на велосипеде на здоровье

Помимо снижения веса, правильная езда на велосипеде также приносит много пользы для здоровья:

Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Метаанализ 23 проспективных исследований показал, что у участников, которые активно ездят на работу (ездят на велосипеде или ходят пешком), риск сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже.

Газета Dan Tri со ссылкой на Healthline сообщает, что крупное шведское исследование, в котором приняли участие более 23 000 мужчин и женщин в течение 10 лет, показало, что у людей, которые ездят на велосипеде, по сравнению с теми, кто ездит на машине или пользуется общественным транспортом, снижен риск развития ряда сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление и гипертония.

В другом крупном исследовании в течение 20 лет наблюдалось более 53 700 датчан в возрасте от 50 до 65 лет. Результаты показали, что у участников, перешедших с обычного образа жизни на велосипедный, риск сердечно-сосудистых заболеваний был на 26% ниже, чем у тех, кто никогда не ездил на велосипеде.

Наблюдательное исследование 2364 молодых мужчин (в возрасте 18–30 лет) показало, что у мужчин, ведущих более активный образ жизни, снижается риск ожирения, а также риск повышения уровня триглицеридов, артериального давления и инсулина.

Велоспорт поможет укрепить ваши ноги

Велоспорт улучшает общую функцию нижней части тела и укрепляет мышцы ног, не создавая чрезмерной нагрузки на суставы. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры.

Чтобы еще больше укрепить ноги и улучшить результаты езды на велосипеде, попробуйте выполнять упражнения с поднятием тяжестей, например приседания, несколько раз в неделю.

Велоспорт может снизить уровень холестерина

Польза для здоровья от езды на велосипеде может заключаться в снижении уровня холестерина, что может улучшить здоровье вашего сердца и снизить риск инсульта и сердечного приступа.

Согласно обзору 300 исследований, езда на велосипеде в помещении положительно влияет на общий уровень холестерина. Она может повысить уровень ЛПВП (хорошего холестерина) и снизить уровень ЛПНП (плохого холестерина) и триглицеридов.

Улучшение психического и мозгового здоровья

Езда на велосипеде может уменьшить чувство стресса, депрессии и тревоги. Сосредоточение внимания на дороге или своём ритме во время езды на велосипеде поможет вам развить концентрацию и осознанность настоящего момента.

Исследования подтверждают это. Одно исследование показало, что езда на велосипеде на открытом воздухе улучшает когнитивные функции и здоровье у пожилых людей.

Если вы чувствуете себя вялым, апатичным или чувствуете, что ваш мозг работает в замедленном темпе, покатайтесь на велосипеде хотя бы 10 минут. Упражнения способствуют выработке эндорфинов в организме, которые улучшают самочувствие и снижают уровень стресса.

Ха Ан (Синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html