Что делать, чтобы эффективно предотвратить перенапряжение глаз?

Перенапряжение глаз — распространённое состояние, возникающее при перенапряжении и чрезмерной нагрузке на глаза, например, при длительной езде за рулём или постоянном смотрении на экран компьютера или телефона. Перенапряжение глаз может вызывать дискомфорт, сухость глаз, затуманивание зрения и даже головные боли.

Однако это состояние обычно не является серьёзным и проходит после отдыха, массажа и других мер по уходу за глазами. Постоянный взгляд на экраны цифровых устройств, таких как компьютеры, телефоны и планшеты, — одна из самых распространённых причин перенапряжения глаз.

Кроме того, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), размещение экранов или книг слишком близко или слишком далеко также может привести к чрезмерной адаптации глаз и вызвать их перенапряжение.

Постоянный взгляд на экраны электронных устройств является распространенной причиной перенапряжения глаз.

ШАТТЕРСТОК

Чтобы уменьшить и предотвратить напряжение глаз, людям необходимо применять следующие методы:

Отдыхайте правильно

После учёбы, работы или развлечений каждому необходимо дать глазам несколько минут отдыха. Это особенно важно при длительном чтении книг или использовании электронных устройств.

Эксперты рекомендуют применять правило 20-20-20. В частности, каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть и 20 секунд смотрите на точку на расстоянии 20 футов (около 6 метров). Это может значительно снизить нагрузку на глаза и предотвратить их перенапряжение.

Отрегулируйте свет

Использование электронных устройств в местах с ярким освещением, например, вблизи ярких ламп или окон, через которые проникает солнечный свет, может легко вызвать перенапряжение глаз. Это связано с тем, что слишком яркий окружающий свет заставит глаза дольше адаптироваться к яркости, чтобы чётко видеть информацию на экране. Поэтому лучше всего найти место с подходящим освещением.

Кроме того, синий свет, излучаемый экраном, быстро утомляет глаза. Поэтому пользователям следует правильно регулировать яркость экрана или использовать приложения для снижения уровня синего света.

Высыпайтесь

Чтобы уменьшить и предотвратить усталость глаз, необходимо не только хорошо высыпаться, но и пить достаточное количество воды. Сон продолжительностью 7-8 часов в сутки позволит глазам отдохнуть и восстановиться. Кроме того, употребление достаточного количества воды обеспечит регулярное выделение слезной жидкости, тем самым уменьшая сухость и усталость глаз.

По данным Medical News Today, при необходимости люди с синдромом сухого глаза могут использовать безрецептурные глазные капли для облегчения симптомов сухости и раздражения глаз.