Что делать, чтобы эффективно предотвратить перенапряжение глаз?

Перенапряжение глаз — распространенное состояние, которое возникает, когда глазам приходится слишком много работать и приспосабливаться, например, при езде на большие расстояния или при постоянном взгляде на экран компьютера или телефона. Напряжение глаз может вызвать дискомфорт, сухость глаз, нечеткость зрения и даже головные боли.

Báo Thanh niên•29/02/2024

Однако это состояние обычно не является серьезным и проходит при отдыхе, массаже и других мерах по уходу за глазами. Постоянный взгляд на экраны цифровых устройств, таких как компьютеры, телефоны и планшеты, является одной из наиболее распространенных причин перенапряжения глаз.

Кроме того, по данным медицинского сайта Medical News Today (Великобритания), размещение экранов или книг слишком близко или слишком далеко может привести к чрезмерной адаптации глаз и вызвать их перенапряжение.

Cần làm gì để ngăn ngừa mỏi mắt hiệu quả?- Ảnh 1. — Постоянный взгляд на экраны электронных устройств является распространенной причиной напряжения глаз.

Для снижения и предотвращения напряжения глаз необходимо применять следующие методы:

Отдыхайте правильно

После учебы, работы или развлечений людям необходимо дать глазам несколько минут для отдыха. Это особенно важно при длительном чтении или использовании электронных устройств.

Эксперты рекомендуют применять правило 20-20-20. В частности, каждые 20 минут давайте глазам отдохнуть и смотрите в течение 20 секунд на точку на расстоянии 20 футов или около 6 метров. Это может значительно снизить нагрузку на глаза и предотвратить их перенапряжение.

Отрегулируйте свет

Использование электронных устройств в местах с ярким освещением, например, возле ярких ламп или возле окон, куда проникает солнечный свет, может легко привести к перенапряжению глаз. Это связано с тем, что при слишком ярком окружающем освещении глазам придется приспосабливаться сильнее, чтобы четко видеть информацию, отображаемую на экране. Поэтому лучший способ — найти место с подходящим освещением.

Кроме того, синий свет, излучаемый экраном, также быстро утомляет глаза. Поэтому пользователям необходимо соответствующим образом настроить яркость экрана или использовать приложения для снижения уровня синего света.

Высыпайтесь.

Чтобы уменьшить и предотвратить напряжение глаз, людям необходимо не только высыпаться, но и пить достаточное количество воды. Достаточный сон в течение 7–8 часов в сутки позволит вашим глазам отдохнуть и восстановиться. Между тем, употребление достаточного количества воды поможет обеспечить регулярное выделение слез, тем самым уменьшая сухость и усталость глаз.

По данным Medical News Today, при необходимости люди с синдромом сухого глаза могут использовать безрецептурные глазные капли для облегчения симптомов сухости и раздражения глаз.