Как хронический стресс приводит к увеличению веса?

Хронический стресс приводит к увеличению веса следующими способами:

Повышенный аппетит

По данным US News & World Report , стресс повышает уровень грелина — гормона, вызывающего чувство голода. Таким образом, он стимулирует аппетит и заставляет нас есть больше продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Длительный стресс стимулирует аппетит, заставляя организм есть больше и приводя к увеличению веса.

Эти продукты повышают уровень нейромедиатора серотонина в мозге. Серотонин помогает улучшить настроение и фактически снижает стресс. Однако этот эффект кратковременный и приводит к повышению уровня сахара в крови и избытку калорий. Результатом становится набор веса.

Легко накапливать лишний жир

Инсулин — это гормон, который способствует усвоению глюкозы клетками. Таким образом, инсулин играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Однако при длительном стрессе инсулин не может эффективно переносить глюкозу в клетки. Избыток сахара в крови будет накапливаться в виде жира и приводить к увеличению веса.

Более того, многочисленные исследования показывают, что длительный стресс приводит к накоплению в организме множества воспалительных соединений, повреждает клетки и снижает способность вырабатывать гормон инсулин. Это состояние приводит к диабету 2 типа.

Бессонница

Недостаток сна приводит к стрессу, стресс еще больше усугубляет недостаток сна и создает порочный круг.

Кортизол — это не только гормон стресса, он также регулирует многие другие аспекты здоровья. Умеренный уровень кортизола помогает сохранять бодрость и концентрацию внимания. Однако слишком высокий уровень может вызвать трудности с засыпанием и нарушить сон.

Это в конечном итоге приводит к недосыпанию и усталости. Недостаток сна способствует стрессу, а стресс, в свою очередь, усугубляет недостаток сна, создавая порочный круг. В результате мы испытываем тягу к еде и едим много, что приводит к набору веса.

Влияние на эффективность упражнений

Стресс вызывает недостаток сна и приводит к усталости. Это состояние усталости лишает нас желания заниматься спортом , а даже если мы занимаемся, эффективность значительно снижается.

Из-за усталости мы мало двигаемся, что приводит к снижению количества сжигаемых калорий. Кроме того, стресс стимулирует нас есть больше, особенно продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. В совокупности эти эффекты могут привести к неконтролируемому набору веса.

Чтобы снизить уровень стресса, помимо здорового питания, необходимо спать не менее 7 часов в сутки. Умеренно занимайтесь спортом, так как он способствует снижению уровня гормонов стресса. Согласно US News & World Report, некоторые методы снижения стресса, такие как медитация и йога, также очень полезны.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/cang-thang-keo-dai-gay-tang-can-nhu-the-nao-185231103192942334.htm