Кроме того, по данным Hindustan Times, бег трусцой может обратить вспять вредные последствия малоподвижного образа жизни.
Ежедневная пробежка в течение 5–10 минут в умеренном темпе помогает снизить риск смерти от инфарктов, инсультов и других хронических заболеваний.
Что говорят результаты исследования?
Исследование 2019 года, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что бег, даже всего несколько минут в день, снижает риск ранней смерти. По данным Harvard Health, даже бег в течение 7–10 минут в день — то есть менее 50 минут в неделю — в медленном темпе всего 9,5 км/ч.
Авторы проанализировали 14 исследований, в которых приняли участие более 200 000 человек, чтобы выяснить, может ли бег предотвратить смерть от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других причин. Они также попытались выяснить, сколько времени нужно бегать, чтобы ощутить положительный эффект.
Исследование проводилось в течение 5,5–35 лет. За время исследования умерло 25 951 человек.
Начинающим бегунам следует начинать медленно и бежать около 10–30 секунд, затем идти 1–2 минуты и повторять, пока тело не привыкнет к бегу.
Результаты показали, что у бегунов, независимо от интенсивности тренировок, риск смерти от болезней в течение периода исследования был на 27% ниже.
По данным Harvard Health, у бегунов на 30% ниже уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% ниже уровень смертности от рака.
Это исследование ясно показывает, что бег продлевает жизнь, снижает заболеваемость и улучшает здоровье.
Что следует помнить во время бега трусцой
Эксперты советуют новичкам начинать с медленного бега в течение 10–30 секунд, затем перейти на ходьбу в течение 1–2 минут и повторять упражнение, пока тело не привыкнет к бегу. Кроме того, пожилым людям или людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом по поводу этого упражнения, сообщает Hindustan Times.
Ссылка на источник
Комментарий (0)