Бег трусцой снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, а от рака — на 23%.

Кроме того, по данным Hindustan Times, бег трусцой может обратить вспять вредные последствия малоподвижного образа жизни.

Ежедневные пробежки в течение 5–10 минут в умеренном темпе помогают снизить риск смерти от сердечных приступов, инсультов и других хронических заболеваний.

Что говорят результаты исследования?

Исследование 2019 года, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что бег, даже всего несколько минут в день, снижает риск ранней смерти. Даже бег в течение примерно 7-10 минут в день — это менее 50 минут в неделю — в медленном темпе всего 6 миль в час (9,5 км/ч), согласно Harvard Health.

Авторы рассмотрели 14 исследований, в которых приняли участие более 200 000 человек, чтобы выяснить, может ли бег предотвратить смерть от болезней сердца, рака и других причин. Они также попытались выяснить, как долго нужно бегать, чтобы ощутить пользу.

Исследование проводилось в течение 5,5–35 лет. За время исследования умерло 25 951 человек.

Начинающим бегунам следует начинать медленно и бежать около 10–30 секунд, затем идти 1–2 минуты и повторять, пока тело не привыкнет к бегу.

Результаты показали, что у бегунов, независимо от интенсивности тренировок, риск смерти от болезней в течение периода исследования был на 27% ниже.

По данным Harvard Health, у бегунов на 30% ниже уровень смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и на 23% ниже уровень смертности от рака.

Это исследование ясно показывает, что бег продлевает жизнь, снижает заболеваемость и улучшает здоровье.

Что следует помнить при беге трусцой

Эксперты советуют новичкам начинать бегать медленно и бежать около 10-30 секунд, затем идти 1-2 минуты и повторять, пока организм не привыкнет к бегу. Кроме того, пожилым или людям с хроническими заболеваниями следует проконсультироваться с врачом по поводу этого упражнения, сообщает Hindustan Times.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/chay-bo-giup-giam-30-nguy-co-tu-vong-do-tim-mach-va-23-ung-thu-185230613060547308.htm